Quatre beneficis de despertar-se d'hora per a la salut segons els doctors

El sol és el millor despertador que hi ha. De fet, t'ajudarà a seguir un bon horari de son a llarg termini.

"Començar el dia amb llum ajuda a marcar el ritme circadiari", explica Annie Miller, treballadora social acreditada i experta en medicina conductual del son. El ritme circadiari és el cicle de 24 hores intern del cos que s'adapta als canvis de llum. "Quan el sol t'il·lumina els ulls, el cervell entén que toca despertar-se".

A més, despertar-se aviat ajuda el cos a relaxar-se quan es fa fosc i anar a dormir. "Despertar-se d'hora i amb aquests senyals també ajuda a rebre millor els estímuls nocturns, que faciliten el procés d'adormir-se", afegeix Miller.

"Normalment, les persones se senten més productives a primera hora del matí", afegeix Miller.

Aquesta sensació pot tenir diverses explicacions, com ara que s'aprofita el moment del dia en què el cos està més alerta de manera natural. El cortisol, que es coneix com "l'hormona de l'estrès", té un paper a l'hora d'estimular el desvetllament.

Els nivells d'aquesta hormona baixen i fluctuen de manera natural durant el dia. "El pic de moltes persones és més o menys a les vuit del matí", diu. "El cortisol pot ajudar a potenciar el desvetllament i l'estat d'alerta, així que el més productiu i saludable que hi ha és fer coincidir les rutines i l'horari laboral amb aquests canvis biològics".

Si treballes per torns, el teu pic de cortisol podria ser en moments diferents segons els horaris de son que tinguis.

A més, despertar-se d'hora afecta l'estat metabòlic. Segons un estudi recent, les persones que es lleven d'hora cremen més greix durant les estones de repòs i exercici, i són més sensibles a la insulina, que qui es lleva tard. Això pot implicar que el risc de patir diabetis de tipus 2 sigui inferior.

D'altra banda, a l'estudi es conclou que les persones que es lleven d'hora també fan més activitat física al matí i migdia, i que solen ser menys sedentàries durant el dia. Moure's més pot ser molt bo per a la salut; redueix el risc de patir tota mena d'afeccions, com ara malalties cardiovasculars, ansietat o alguns tipus de càncer.

Els efectes reguladors del ritme circadiari que té començar el dia aviat van més enllà de l'energia. També pot ajudar a regular l'estat d'ànim i reforçar la salut mental. Segons els estudis, interrompre el ritme circadiari pot agreujar els símptomes en persones predisposades a patir trastorns de l'estat d'ànim, com ara depressió greu i ansietat. Així i tot, cal recordar que els trastorns de l'estat d'ànim poden provocar alternacions del son; funciona tant d'una manera com de l'altra.

Per contra, "una de les moltes maneres de tractar una depressió és establir patrons de son més coherents amb els cicles naturals de llum i foscor", explica Brendel.

De fet, el que diu als seus pacients és que, si només poguessin canviar una part del seu comportament per reduir els nivells de depressió, haurien de crear rutines de son més adequades (en concret, tenir un cicle de son que segueixi el rellotge intern del cos i impliqui llum a primera hora del matí).

"Des d'un punt de vista mèdic, les persones que fan aquest canvi, (tant per anar a dormir més d'hora com per llevar-se més aviat) solen tenir més bona salut mental", diu Brendel. Hi ha treballs que sostenen aquesta opinió: segons un estudi del 2021 amb més de 840 000 participants, la preferència de despertar-se d'hora està associada a un 23 % menys de risc de patir trastorns depressius greus.