Les migdiades són bones per a tu? Els experts ho expliquen

Salut i benestar

Els especialistes en el son participen en el debat de si les migdiades són bones o dolentes per a la salut.

Última actualització: 11 de novembre de 2022

6 min. de lectura

Moltes persones no tenen gaire temps i només poden dormir de nit, però fins i tot les migdiades més curtes aporten certs beneficis. A continuació, els experts en el son descriuen els beneficis i inconvenients de fer una migdiada. També identifiquen la durada exacta que han de tenir per assegurar-nos un bon son a la nit.

Les migdiades són bones per a tu?

"En general, les migdiades són bones per a la salut", afirma Chris Winter, doctor, autor del llibre "The Sleep Solution" i director mèdic de la clínica Martha Jefferson Hospital’s Sleep Medicine Center. "En la majoria dels casos, són un bon hàbit", diu.

Ara bé, no són adequades per a tothom. Afegeix que poden perjudicar la salut si substitueixen el descans principal de nit o dia (segons l'horari laboral).

Beneficis d'una migdiada

De vegades, els detractors de les migdiades diuen que fan perdre productivitat. Segons Winter, una migdiada pot reforçar la productivitat a la feina, la concentració i l'humor.

"Normalment, una persona que faci una migdiada de 30 minuts després de dinar serà més productiva a la tarda que qui decideixi passar tot el dia sense dormir gens ni mica", explica.

De fet, en un estudi que es va publicar en un número del 2021 de la revista International Journal of Environmental Research and Public Health, es va arribar a la conclusió que les migdiades estan relacionades amb un rendiment cognitiu i una capacitat de reacció més elevats. D'altra banda, en un estudi pilot que es va publicar en un número del 2015 de la revista Personality and Individual Difference, es va concloure que les migdiades redueixen la impulsivitat i reforcen la tolerància.

Possibles inconvenients de fer migdiada

Winter afirma que no hi ha res particularment dolent per a la salut en fer la migdiada. No obstant això, hi ha estudis que suggereixen que fer migdiades molt sovint es pot associar a un risc més elevat de patir determinats problemes de salut.

Per exemple, en un estudi del 2022 que es va publicar a la revista Hypertension, s'explica que fer migdiades amb freqüència està vinculat a un risc un 12 % més elevat de patir hipertensió i un 24 % de tenir un accident cerebrovascular. En un altre estudi recent que es va publicar en un número del 2022 de la revista European Journal of Neurology, s'indica una relació similar entre les migdiades i els accidents cerebrovasculars.

Segons Winter, la causa d'aquestes complicacions no són les migdiades en si. "Si es necessita fer migdiada habitualment, pot ser un indici que no es dorm prou de nit", explica, i afegeix que això "podria indicar un problema del son crònic, com ara insomni o estrès crònic". És a dir, que les migdiades poden ser perjudicials per a salut si es fan servir per compensar un mal son habitual.

"No es pot substituir el descans nocturn per una migdiada de manera habitual", explica Shelby Harris, psicòloga clínica i professora associada de Neurologia i Psiquiatria al centre Albert Einstein College of Medicine.

Afegeix que, si es prova d'enganyar el son nocturn habitualment, és possible que el temps de son REM lleuger i profund no sigui gairebé mai l'adequat. A llarg termini, això pot fer augmentar el risc de patir diversos problemes de salut, com ara l'obesitat, les malalties cardiovasculars i fins i tot la mort.

Què vol dir que necessitis fer migdiada

Harris explica que, si descanses bé de nit, una bona migdiada de 20 minuts després de dinar pot carregar-te de productivitat, energia i bon humor. De totes maneres, no és el mateix fer una migdiada perquè t'ajuda que fer-ho perquè la necessites.

"Si no pots passar el dia sense fer diverses migdiades o trobes que no t'han ajudat a descansar, hauries de parlar amb un especialista en el son", afirma. Pot ser senyal que tens apnea del son o un altre problema de descans crònic.

Cinc consells per fer una bona migdiada

La durada, en quin moment del dia es fa i els bons hàbits de son poden afectar la qualitat de la migdiada.

1.Fes migdiades curtes
Una migdiada és com un discurs en un casament: no s'ha d'allargar massa. Segons Winter, si la fas massa llarga, però no tanta com un cicle de son complet, pot ser que interrompis un dels cicles del son. "Si et despertes durant la fase de son profund del cicle, és probable que estiguis grogui", diu.

Quan ha de durar, una migdiada? En la majoria dels casos, Winter recomana una bona migdiada d'entre 15 i 20 minuts. Com que la mitjana per adormir-se és de 10 minuts, Harris recomana posar una alarma que soni al cap de mitja hora.
2.Tria el millor moment del dia
Winter explica que, si segueixes l'horari d'oficina tradicional de nou a cinc, el millor és que facis una migdiada just després de dinar.

Una migdiada entre la una i les dues de la tarda sol ser l'opció que funciona millor. "Quan et despertes, el cortisol es dispara i tens més energia", afegeix. Si et despertes més o menys quan surt el sol, els nivells de cortisol comencen a baixar després del migdia, i això pot fer que passis una tarda molt llarga i et penedeixis de no haver fet una migdiada.

Si necessites una migdiada al matí, Winter creu que pot indicar que has de dormir millor de nit. D'altra banda, si fas una migdiada més tard, és possible que et costi adormir-te a la nit.

Contingut relacionat: 10 samarretes Nike per a dona prou còmodes per dormir-hi
3.Prepara l'habitació com cal
Harris explica que una bona migdiada ha de seguir les mateixes estratègies que quan es va a dormir a la nit. Això implica abaixar les persianes, encendre una màquina de soroll ambiental, posar-se el pijama i l'antifaç o fer qualsevol cosa que ajudi a preparar-se per dormir.
4.Pren cafè
En una migdiada amb cafè es combinen la potència de la cafeïna i la d'una migdiada controlant els temps a la perfecció.

"Per fer una migdiada amb cafè, s'ha de beure cafè i, després, fer una migdiada de 20 minuts", diu Winter. L'objectiu és despertar-se just quan la cafeïna comença a actuar per tenir dues fonts d'energia.

Combinar cafeïna i descans pot semblar una contradicció, però els estudis indiquen que les migdiades amb cafè són millors que fer-ne una de normal o prendre cafeïna per separat.

Si vols fer una migdiada amb cafè, prepara't un cafè que et puguis beure més aviat ràpid. Posa una alarma de 20 minuts i prepara't per adormir-te. Quan soni, tindràs molta energia.
5.Segueix una rutina després de la migdiada
No hi ha res més feixuc que posar-se a treballar just després de llevar-se. Per això, Winter proposa que dissenyis una rutina que t'ajudi a passar d'una cosa a l'altra.

Hi ha persones que només necessiten beure un got d'aigua. D'altres s'estimen més rentar-se la cara i les dents, posar-se una altra roba o fer uns estiraments curts.

Contingut relacionat: Cinc maneres fàcils de crear un espai de ioga relaxant a casa