Las mejores zapatillas Nike para entrenar: cómo elegir las zapatillas adecuadas para el levantamiento de pesas, cross training y cardio

Para rendir al máximo en el gimnasio, plantéate llevar unas zapatillas diseñadas para el entrenamiento. Las mejores zapatillas de entrenamiento Nike favorecen el rendimiento y te ofrecen la sujeción necesaria. Si no vas a dedicarte exclusivamente a correr, opta por unas zapatillas de calidad diseñadas para entrenar. Lauren Schramm, entrenadora de Nike, no recomienda utilizar modelos de running para rutinas en el gimnasio.

Las necesidades cambian según el tipo de entrenamiento. No se deberían usar las mismas zapatillas para ejercicios de fuerza y levantamientos de pesas que para clases intensas de cardio o rutinas con sprints. Por eso, adaptar las zapatillas al tipo de entrenamiento es clave para obtener la sujeción adecuada.

Con tantas opciones disponibles, encontrar las zapatillas de training perfectas para tu rutina puede ser todo un desafío. Por suerte, Nike tiene varios modelos que se adaptan a tus objetivos.

• Para los entrenamientos centrados en el levantamiento de pesas, elige unas zapatillas de entrenamiento estables y con poca amortiguación, como las Nike Metcon.
• Para los entrenamientos dinámicos con mancuernas y HIIT, busca más flexibilidad y amortiguación, como las que ofrecen las Nike Free Metcon.
• Para los entrenamientos mixtos, lo ideal son unas zapatillas que ofrezcan un equilibrio entre estabilidad y reactividad.
• Una puntera ancha y una base firme mejoran la estabilidad al levantar pesas.
• Las zapatillas de running no son las más adecuadas para la mayoría de los entrenamientos en el gimnasio.

Según Schramm, las mejores zapatillas de entrenamiento comparten algunas de las siguientes características:

• Una base estable y plana ofrece un buen punto de partida para levantar pesas.
• Un ajuste seguro permite el movimiento lateral. Puede ser difícil mantener la concentración cuando el pie se mueve dentro de la zapatilla, por lo que necesitas tener la seguridad de que se ajusta correctamente.
• Una suela exterior duradera ayuda con el agarre.
• Un antepié flexible te ofrece apoyo cuando necesitas impulsarte con los dedos de los pies, por ejemplo, en un movimiento explosivo.
• La amortiguación adecuada variará según el tipo de entrenamiento. Los entrenamientos de alto impacto requieren un poco más de amortiguación que aquellos centrados en levantamientos pesados para mitigar la fuerza del impacto del pie contra el suelo.

Schramm sugiere buscar zapatillas con la parte delantera ancha para dejar más espacio a los dedos, lo que también se conoce como puntera. "En muchos ejercicios, es importante poder separar los dedos de los pies para tener un mejor apoyo", explica. Así se mejora la estabilidad y la generación de fuerza durante los levantamientos.

Una base más estable también puede resultar beneficiosa en las zapatillas de entrenamiento. Te permite transferir más fuerza a lo que sea que estés intentando levantar, lo cual puede impactar positivamente en tu rendimiento.

No se recomienda usar zapatillas de running para entrenar en el gimnasio. La gran amortiguación de la suela que absorbe los impactos al correr reduce la estabilidad durante los entrenamientos de gimnasio, lo que aumenta el riesgo de tambaleos, ya sea al levantar pesas o al realizar movimientos laterales.

La espuma gruesa de unas zapatillas con mucha amortiguación tampoco ofrece esa sensación de contacto con el suelo que es ideal para las sesiones de entrenamiento en el gimnasio. Si la amortiguación se interpone entre tú y tu capacidad de presionar firmemente contra el suelo, puede limitarte a la hora de levantar pesos pesados.

La estabilidad flexible significa que una zapatilla ofrece estabilidad donde más la necesitas (en el talón) con flexibilidad en la parte delantera, además de sujeción en el mediopié. Esta combinación crea una sensación equilibrada de control y estabilidad sin sacrificar el movimiento ni la adaptabilidad.

Nike Metcon
Estabilidad: máxima
Amortiguación: mínima
Ideal para: levantamiento de pesas, CrossFit
Flexibilidad: moderada
Perfil ideal: personas que levantan grandes pesos o practican modalidades mixtas

Nike Free Metcon
Estabilidad: alta
Amortiguación: moderada
Ideal para: HIIT, clases de boot camp
Flexibilidad: alta
Perfil ideal: personas que realizan cross training

Quienes entrenan de forma híbrida con un enfoque en el cardio necesitan unas zapatillas con amortiguación moderada para soportar el impacto. Las mejores zapatillas para atletas híbridos también ofrecen estabilidad para dar soporte a los movimientos laterales.

Quienes entrenan principalmente con pesas necesitan unas zapatillas con máxima estabilidad y mínima amortiguación para una sensación de sujeción que reduzca el riesgo de torceduras de tobillo.

Las Nike Metcon (incluida su última versión Metcon 10) incorporan elementos claves para darte la estabilidad que exigen los entrenamientos de fuerza intensos. Estas icónicas zapatillas de cross training combinan estabilidad, agarre, durabilidad y sujeción en un solo modelo, permitiéndote realizar todos tus ejercicios de levantamiento de pesas con facilidad.

Las Metcon 10 priorizan la estabilidad y ayudan a fijar los pies para que se desplacen menos al levantar pesos pesados. Gracias a su gran agarre y resistencia, optimizan al máximo cada movimiento y se adaptan al ritmo de tus entrenamientos. Su sistema de cordones con sujeción ayuda a que el pie se deslice menos dentro de las zapatillas durante los movimientos clave.

Si practicas cross training y vas pasando de un ejercicio a otro, necesitas unas zapatillas versátiles.

Eso es justo lo que ofrecen las Nike Free Metcon 7 gracias a una gran variedad de características. Con más amortiguación que las Metcon, las Free Metcon 7 resultan muy útiles cuando tu entrenamiento se basa más en realizar saltos que en levantar peso.

Las Free Metcon 7 son ideales para el entrenamiento de fuerza dinámico, con una base estable que ayuda durante los periodos de levantamiento de pesas. Sin embargo, quienes levantan grandes pesos preferirán la estabilidad máxima de las Metcon.

La parte superior suave de las Nike Free Metcon 7, diseñada para ofrecer comodidad y ligereza, las convierte en un modelo muy completo, ideal para quienes están empezando a entrenar o para quienes no paran de moverse por todo el gimnasio.

Las Nike Free Metcon 7 son unas zapatillas versátiles que ofrecen un equilibrio entre flexibilidad y estabilidad para dar soporte a los movimientos laterales, el levantamiento de pesas y el entrenamiento en circuito. Estas son las zapatillas ideales para cuando planeas un entrenamiento de fuerza rápido y dinámico, como una clase de HIIT o boot camp, o una rutina que incorpore levantamiento de pesas moderado y movimientos de alta intensidad.

Las Metcon 10 son unas zapatillas centradas en la estabilidad, diseñadas para dar soporte al levantamiento de pesas y a los entrenamientos de tipo CrossFit. Estas zapatillas son ideales para levantamientos pesados y para sesiones de entrenamiento funcional.

Las zapatillas de running son ideales para entrenamientos exclusivos de cardio, no para sesiones de fuerza. La amortiguación que requieren estas zapatillas para soportar los entrenamientos de running y las caminatas puede ir en contra de la estabilidad necesaria para el levantamiento de pesas.

Nike ofrece varias opciones con buena amortiguación para entrenamientos de cardio, dependiendo de lo que busques en unas zapatillas de running. La línea Nike Vomero es conocida por su máxima amortiguación, mientras que las Nike Pegasus ofrecen una pisada reactiva cuando acumulas kilómetros. Las Nike Structure ofrecen una amortiguación con una sujeción excepcional gracias a la innovadora espuma ReactX de la mediasuela. Además, no solo destacan por su rendimiento, sino también por lo cómodas que son.

Si tu prioridad es caminar, elige unas Nike Motiva, conocidas por su máxima comodidad. Gracias a su gran amortiguación de perfil alto, no tendrás que preocuparte por los impactos en la pisada.