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Saber en qué se diferencian es fundamental para sacar el máximo partido a cada entrenamiento. Última actualización: 16 de marzo de 2026 10 min de lectura  Tanto si eres runner como amante del gimnasio o las dos cosas a la vez, necesitas la equipación adecuada que te ayude a entrenar duro y te haga sentir genial. Sin embargo, como la oferta de zapatillas de deporte es muy variada, puede ser complicado decidir si te convienen unas zapatillas de training o de running para la actividad que quieres practicar. Puede que te apetezca coger el par de zapatillas más cómodo que te encuentres por casa, pero entrenar con el tipo de zapatillas equivocado puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. ¿En qué se diferencian las zapatillas de training de las de running? Las zapatillas de running y las de cross training tienen algunas cosas en común, pero las de running aportan la amortiguación adecuada para [largas distancias](https://www.nike.com/es/a/como-correr-mas-distancia-sin-cansarse), mientras que las de training están pensadas para una mayor variedad de patrones de movimiento. A continuación, te explicamos cómo escoger la opción perfecta para tu próximo entrenamiento. ## Conclusiones rápidas - Las zapatillas de running están diseñadas para moverse hacia delante y ofrecen amortiguación para distancias largas. - Las de training permiten realizar movimientos laterales, levantar peso y entrenar en varias direcciones. - Llevar las zapatillas equivocadas puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir el rendimiento. - Elige unas zapatillas de running para correr kilómetros y unas de training para el gimnasio y los entrenamientos HIIT. ## Comprar zapatillas de running Nike [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Vomero 18 SE \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-18-se-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-SMtmxlKz/IW1250-398) - [ \ Nike Vomero 18 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-18-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-q88GZuLG/HM6804-402) - [ \ Nike Vomero Plus \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-plus-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-ZaR7ZyEh/HV8150-111) - [ \ Nike Vomero Plus "Keely Hodgkinson" \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/t/vomero-plus-keely-hodgkinson-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-hJ7172Tr/IR7193-400) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-42-zapatillas-de-running-en-asfalto-hombre-M9ckDyR3/IB1873-005) - [ \ Nike Pegasus 42 "Keely Hodgkinson" \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pegasus-42-keely-hodgkinson-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-VNFFbZDe/IR7192-001) - [ \ Nike Structure 26 \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/structure-26-zapatillas-de-running-para-asfalto-mujer-pDzPgBr0/HJ1101-101) - [ \ Nike Structure 26 \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/t/structure-26-zapatillas-de-running-para-asfalto-hombre-DyK0ML90/HJ1102-107) - [ \ Nike Structure Plus \ Zapatillas de running para asfalto - Hombre \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/t/structure-plus-zapatillas-de-running-en-asfalto-hombre-rdhfPpo2/HQ3048-401) - [ \ Nike Structure Plus \ Zapatillas de running para asfalto - Mujer \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/t/structure-plus-zapatillas-de-running-en-asfalto-mujer-ncoiUSp0/HQ3049-103) ## ¿Qué son las zapatillas de running? Correr aporta muchísimos beneficios para la salud física y mental, como reducir la ansiedad o aumentar la capacidad pulmonar. Aun así, el impacto repetitivo de los pies al tocar el suelo puede sobrecargar el cuerpo y causar lesiones si no llevas la equipación adecuada. [Las zapatillas de running](https://www.nike.com/es/a/comprar-zapatillas-running-adecuadas) están diseñadas para [absorber los impactos](https://feetfirstclinic.com/blog/importance-of-running-shoes/) y mejorar los desplazamientos hacia delante sin perder ligereza para que puedas correr como el viento en el asfalto o en pista. Además, tienen más amortiguación en la mediasuela y sujeción en el puente del pie que las zapatillas de training. Esto puede servir para [evitar lesiones por exceso de entrenamiento](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6610529/), como fracturas por estrés. ## ¿Cuándo deberías ponerte zapatillas de running? Puede parecer lógico, pero las zapatillas de running están diseñadas específicamente para correr, así que deberías ponértelas para el running. Solo hay una excepción: correr distancias cortas en cinta para calentar antes del entrenamiento con pesas. Si vas a correr menos de un kilómetro y medio, puedes ponerte tus [zapatillas de cross training](https://www.nike.com/es/a/que-son-las-zapatillas-de-cross-training). Para correr distancias más largas por asfalto o en cinta, escoge un par de zapatillas de running en asfalto ligeras. Para los entrenamientos de velocidad y los tempo runs, muchos runners prefieren unas zapatillas más ligeras y reactivas. En cambio, los modelos más acolchados suelen usarse para las carreras suaves y los días en que se recorren más kilómetros. Si vas a salir a correr al aire libre, deberías ponerte unas [zapatillas de trail running](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-trail-running-o-zapatillas-running), que protegen más en terrenos abruptos. ## Qué debes buscar en unas zapatillas de running - __Comodidad y sujeción:__ no te olvides de probarte las zapatillas al final del día con los [calcetines de running con capilarización del sudor que sueles usar](https://www.nike.com/es/a/mejores-calcetines-deportivos). La puntera tiene que ofrecer espacio suficiente para mover y estirar los dedos. Además, no deberían deslizarse en el talón ni rozar en la zona del talón. Tienen que quedarte perfectas desde el principio, porque no hay que confiar en los periodos de adaptación. - __Amortiguación y reactividad:__ busca unas zapatillas que tengan mucha amortiguación en la mediasuela, sobre todo si te gusta correr largas distancias. La amortiguación absorbe los impactos y reduce la tensión en el cuerpo, mientras que la capacidad de respuesta se refiere a la rapidez con la que la zapatilla devuelve la energía para ayudarte a avanzar. Por ejemplo, el innovador sistema de amortiguación [Nike Zoom](https://www.nike.com/zoomx) está diseñado para equilibrar la protección contra impactos con el retorno de energía. Una buena regla general es que las zapatillas deben ofrecer protección sin resultar inestables o demasiado blandas bajo los pies. - __Ligereza:__ para que las zapatillas de running no te frenen, elige unas con un diseño ligero que ofrezcan amortiguación donde más la necesitas. - __Tracción y protección:__ si vas a correr por senderos, hazte con unas zapatillas con unos relieves (tacos) más profundos y partes superiores más duraderas. - __Drop a tu medida:__ las zapatillas de running tradicionales tienen una diferencia de altura del talón a la puntera de, al menos, 10 mm a causa de la amortiguación adicional del talón. Te vendrá bien si sueles apoyar el talón con mucha fuerza, pero te recomendamos un drop más bajo si el impacto es mayor en el mediopié o el antepié, o si tienes problemas crónicos de rodilla. ## ¿Qué son las zapatillas de cross training? Las zapatillas de training te pueden ser útiles en una gran variedad de ejercicios, desde los movimientos pliométricos laterales hasta las sentadillas en el sitio y los cambios rápidos de dirección. Suelen ser más planas, tienen un drop más bajo y ofrecen más flexibilidad. También están diseñadas para proporcionar más estabilidad. Por ejemplo, la [línea Nike Metcon](https://www.nike.com/es/w/metcon-gimnasio-zapatillas-3yxqsz58jtozy7ok) ayuda a optimizar la estabilidad al levantar grandes pesos. ## ¿Cuándo deberías ponerte zapatillas de training? Las zapatillas de training son útiles para muchos tipos de actividades, por ejemplo: - [Entrenamientos de intervalos de alta intensidad](https://www.nike.com/es/a/que-es-entrenamiento-de-hiit) (HIIT) - Bootcamps de entrenamiento al aire libre - Levantamiento de pesas - [Entrenamientos de fuerza](https://www.nike.com/es/a/conceptos-basicos-entrenamiento-fuerza-mas-agil) - [Ejercicios pliométricos](https://www.nike.com/es/a/beneficios-de-los-ejercicios-pliometricos) - Entrenamientos de agilidad - Baloncesto, voleibol y tenis - Clases de ejercicios aeróbicos - [Cross training](https://www.nike.com/es/a/que-es-entrenamiento-cross-training) - Zumba y clases de danza - Algunas [clases de yoga](https://www.nike.com/es/a/beneficios-yoga-aereo) (opcional) ## ¿Qué características debes buscar en unas zapatillas de training? Las mejores zapatillas de cross training varían en función de la actividad, pero, en general, te interesa buscar las siguientes características: - __Comodidad y sujeción:__ comprueba que puedes mover los dedos, que el talón no se resbala y que el pie no estira la parte superior. Escoge unas con las que estés a gusto desde el principio. No confíes en los periodos de adaptación. - __Sujeción en el puente del pie:__ elige unas zapatillas con suficiente amortiguación que sujeten el puente del pie y reduzcan el riesgo de esguinces. - __Estabilidad:__ las suelas exteriores gruesas y anchas mantendrán el pie en su sitio en los movimientos laterales. - __Sujeción firme en el talón:__ así se consigue estabilidad para el tobillo durante los ejercicios de levantamiento de pesas. - __Partes superiores duraderas y firmes:__ busca materiales que te aporten sujeción y protección adicionales. ## Comprar zapatillas Nike para entrenamiento y gimnasio [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-zapatillas-58jtozy7ok) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Zapatillas de entrenamiento - Mujer \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/t/free-metcon-7-zapatillas-de-entrenamiento-mujer-kYwV5WJK/II7406-501) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Zapatillas de entrenamiento - Hombre \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/t/free-metcon-7-zapatillas-de-entrenamiento-hombre-7VRF26gy/II7405-401) - [ \ Nike Metcon 10 \ Zapatillas de training - Mujer \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/t/metcon-10-zapatillas-de-training-mujer-cCbxGtEl/HQ2620-401) - [ \ Nike Mind 002 \ Zapatillas para antes del partido - Mujer \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/t/mind-002-zapatillas-para-antes-del-partido-mujer-2mqfRUAl/HQ4310-002) - [ \ Nike Mind 001 \ Mules para antes del partido - Hombre \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/t/mind-001-mules-para-antes-del-partido-hombre-xbCq2ozu/HQ4307-003) - [ \ Nike Mind 001 \ Mules para antes del partido - Mujer \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/t/mind-001-mules-para-antes-del-partido-mujer-Gm1XXx0v/HQ4309-400) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Zapatillas \ __749,99 €__](https://www.nike.com/es/t/zapatillas-nike-x-hyperice-hyperboot-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike Bella 7 \ Zapatillas de training - Mujer \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/t/bella-7-zapatillas-de-training-mujer-o4CtnvqM/FZ1689-011) - [ \ Nike Motiva \ Zapatillas para caminar - Mujer \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/t/motiva-zapatillas-para-caminar-mujer-7BZ5sc2E/DV1238-001) - [ \ Nike Flex Train \ Zapatillas de training - Mujer \ __79,99 €__](https://www.nike.com/es/t/flex-train-zapatillas-de-training-mujer-8uH0NQCs/HV9981-601) ## ¿Por qué un par de zapatillas no sirve para todo? Las zapatillas se diseñan según los patrones de movimiento para los que se utilizan. Las de running son excelentes para realizar movimientos repetitivos hacia delante. Algunos modelos están pensados para ser ligeros y flexibles, ideales para correr más rápido, mientras que otros incorporan mediasuelas más gruesas y una amortiguación máxima para sesiones de running largas o días de recuperación, según [Harvard Health](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-right-shoe-for-walking-and-running). En cambio, las zapatillas de training tienen una amortiguación más firme y dan prioridad a [la estabilidad y el control para movimientos laterales](https://www.nike.com/es/a/que-son-las-zapatillas-de-cross-training). Usar zapatillas de cross training para correr, por ejemplo, no solo puede resultar incómodo, sino que también puede aumentar el riesgo de lesiones, ya que no ofrecen la misma amortiguación para absorber el impacto de cada paso. ## Comparativa entre zapatillas de running y de training ## Zapatillas de running - Mejor desplazamiento hacia delante - Más amortiguación en la mediasuela - Drop más alto - Mayor ligereza y transpirabilidad ## Zapatillas de training - Sujeción para movimientos multidireccionales - Amortiguación firme en el talón - Drop reducido del talón a la puntera - Mayor durabilidad ## Qué zapatillas usar para tu entrenamiento - __Sesiones de running largas o kilómetros en la cinta de correr:__ zapatillas de running - __Levantamiento de pesas o HIIT:__ zapatillas de training - __Entrenamientos mixtos:__ elige las zapatillas según cuál sea el movimiento dominante ## Preguntas frecuentes ¿Se pueden usar zapatillas de training para correr? No suele ser buena idea correr con zapatillas para training si vas a correr más de un kilómetro y medio. La razón es que, además de ser más pesadas y voluminosas, no tienen suficiente amortiguación para absorber el impacto al apoyar el pie una y otra vez en el suelo. Correr con zapatillas de training puede aumentar el riesgo de sufrir fascitis plantar (inflamación de la banda de tejido que recorre la planta del pie). ¿Se pueden usar zapatillas de running para entrenar? Las zapatillas de running no te aportan la estabilidad y la sujeción necesarias para moverte de lado a lado, así que no son una buena opción para entrenar en el gimnasio. Hacer movimientos pliométricos, sobre todo los laterales, con zapatillas de running puede aumentar el riesgo de lesiones. ¿Cuáles son mejores para caminar? Las zapatillas de running te ofrecen más sujeción y amortiguación para andar distancias largas que las de training. Si solo vas a dar un paseo tranquilo y corto, te sirve cualquier tipo de zapatillas cómodas. Aunque, si vas a hacer marcha, una maratón caminando, senderismo o una caminata larga, las zapatillas de running son la mejor opción. ¿Cuáles son mejores para el HIIT? En los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, a veces hay que moverse en muchas direcciones y suele haber ejercicios pliométricos. [Las zapatillas de training](https://www.nike.com/es/a/zapatillas-para-entrenamientos-de-hiit) se han diseñado para aportar estabilidad al pie en los movimientos laterales y en los saltos, así que están mucho mejor preparadas para las sesiones de HIIT que las zapatillas de running. ¿Un par de zapatillas puede servir tanto para correr como para entrenar? Técnicamente sí, pero no es recomendable. El motivo es que las zapatillas de running y las de training tienen finalidades distintas: las primeras están muy acolchadas para ayudar en los movimientos hacia delante, mientras que las segundas tienen menos amortiguación y más estabilidad para contribuir a los movimientos laterales. Usar el mismo par para ambas actividades puede aumentar el riesgo de lesiones y, además, las zapatillas se desgastarán más rápido. Dicho esto, existen algunas zapatillas de cross training que pueden funcionar bien para sesiones ligeras que combinan running y ejercicios de entrenamiento.  [](http://nike.com/ntc) ### Descubre más entrenamientos en la Nike Training Club App Asesoramiento gratuito de entrenadores y expertos para fortalecer el cuerpo y la mente. [Descargar](http://nike.com/ntc) Publicación original: 16 de marzo de 2026 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/las-zapatillas-de-running-mas-comodas) # Guía de compra # Las zapatillas de running Nike más cómodas (por tipo de amortiguación y uso) -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-de-running-para-la-cinta) # Guía de compra # Las mejores zapatillas de running Nike para la cinta -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-para-campo-a-traves) # Guía de compra # Las mejores zapatillas Nike de campo a través y con clavos -  [](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-zapatillas-de-running-para-caminar) # Guía de compra # Las mejores zapatillas de running para caminar y disfrutar de comodidad todo el día -  [](https://www.nike.com/es/a/encontrar-zapatillas-de-running-peso-adecuado) # Guía de compra # Cómo seleccionar el peso adecuado para unas zapatillas de running Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) Ayuda [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de 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