¿Qué diferencia hay entre las zapatillas de training y las zapatillas de running?

Guía de compra

Las zapatillas de running y las de training sirven para distintos tipos de movimiento. Saber en qué se diferencian es fundamental para sacar el máximo partido a cada entrenamiento.

Última actualización: 17 de diciembre de 2021

6 min de lectura

Diferencia entre las zapatillas de entrenamiento y las de running

Tanto si eres runner como amante del gimnasio o las dos cosas a la vez, necesitas la equipación adecuada que te ayude a entrenar duro y te haga sentir genial. Sin embargo, como la oferta de zapatillas de deporte es muy variada, puede ser complicado elegir las mejores para cada actividad.

Puede que te apetezca coger el par de zapatillas más cómodo que te encuentres por casa, pero entrenar con el tipo de zapatillas equivocado puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Las zapatillas de running y las de cross training tienen algunas cosas en común, pero las de running aportan la amortiguación adecuada para largas distancias, mientras que las de training están pensadas para una mayor variedad de patrones de movimiento. Te explicamos cómo escoger las zapatillas perfectas para tu próximo entrenamiento.

¿Qué son las zapatillas de running?

Correr aporta muchísimos beneficios para la salud física y mental, como reducir la ansiedad o aumentar la capacidad pulmonar. Aun así, el impacto repetitivo de los pies al tocar el suelo también puede sobrecargar el cuerpo y causar lesiones si no llevas la equipación adecuada. Las zapatillas de running están diseñadas para absorber los impactos y mejorar los desplazamientos hacia delante sin perder ligereza para que puedas correr como el viento en el asfalto o en pista. Tienen más amortiguación en la mediasuela y sujeción en el puente del pie que las zapatillas de training. Esto puede servir para evitar lesiones por exceso de entrenamiento, como fracturas por estrés.

1.¿Cuándo deberías ponerte zapatillas de running?
Puede parecer lógico, pero las zapatillas de running están diseñadas específicamente para correr, así que deberías ponértelas para el running. Solo hay una excepción: correr distancias cortas en cinta para calentar antes del entrenamiento con pesas. Si vas a correr menos de un kilómetro y medio, puedes ponerte tus zapatillas de cross training Para correr distancias más largas por asfalto o en cinta, escoge un par de zapatillas de running para asfalto ligeras. Si vas a salir a correr al aire libre, deberías ponerte unas zapatillas de trail running, que protegen más en terrenos abruptos.
2.¿Qué características debes buscar en unas zapatillas de running?
- Comodidad y sujeción: no te olvides de probarte las zapatillas al final del día con los calcetines de running con capilarización del sudor que sueles usar. La puntera tiene que ofrecer espacio suficiente para mover y estirar los dedos. Además, no deberían deslizarse en el talón ni rozar en la zona del talón. Tienen que quedarte perfectas desde el principio, porque no hay que confiar en los periodos de adaptación.
- Amortiguación y reactividad: busca unas zapatillas que tengan mucha amortiguación en la mediasuela, sobre todo si te gusta correr largas distancias. Por ejemplo, el innovador sistema de amortiguación Nike Zoom está diseñado para absorber impactos y reducir la sobrecarga corporal.
- Ligereza: para que las zapatillas de running no te frenen, elige unas con un diseño ligero que ofrezcan amortiguación donde más la necesitas.
- Tracción y protección: si vas a correr por senderos, hazte con unas zapatillas con unos relieves (tacos) más profundos y partes superiores más duraderas.
- Drop a tu medida: las zapatillas de running tradicionales tienen una diferencia de altura del talón a la puntera de, al menos, 10 mm a causa de la amortiguación adicional del talón. Te vendrá bien si sueles apoyar el talón con mucha fuerza, pero te recomendamos un drop más bajo si el impacto es mayor en el mediopié o el antepié, o si tienes problemas crónicos de rodilla.

¿Qué son las zapatillas de cross training?

Las zapatillas de training te pueden ser útiles en una gran variedad de ejercicios, desde los movimientos pliométricos laterales hasta las sentadillas en el sitio y los cambios rápidos de dirección. Las zapatillas de training suelen ser más planas, tienen un drop del talón a la puntera más bajo y ofrecen una gran flexibilidad. También están diseñadas para proporcionar más estabilidad. Por ejemplo, las Nike Air Zoom SuperRep 2 para hombre y para mujer distribuyen la energía por la placa completa, sujetan el pie cuando te mueves de lado a lado y lo mantienen en su sitio gracias a la parte superior elástica de malla.

1.¿Cuándo deberías ponerte zapatillas de training?
Las zapatillas de training son útiles para muchos tipos de actividades, por ejemplo:
- Entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT)
- Bootcamps de entrenamiento al aire libre
- Levantamiento de pesas
- Entrenamientos de fuerza
- Ejercicios pliométricos
- Entrenamientos de agilidad
- Baloncesto, voleibol y tenis
- Clases de ejercicios aeróbicos
- Cross training
- Zumba y clases de danza
- Algunas sesiones de yoga (opcional)
2.¿Qué características debes buscar en unas zapatillas de training?
Las mejores zapatillas de cross training varían en función de la actividad, pero, en general, te interesa buscar las siguientes características:
- Comodidad y sujeción: comprueba que puedes mover los dedos, que el talón no se desliza y que el pie no estira la parte superior. Escoge unas con las que estés a gusto desde el principio. No confíes en los periodos de adaptación.
- Sujeción en el puente del pie: elige unas zapatillas con suficiente amortiguación que sujeten el puente del pie y reduzcan el riesgo de esguinces.
- Estabilidad: las suelas exteriores gruesas y anchas mantendrán el pie en su sitio en los movimientos laterales.
- Sujeción firme en el talón: así se consigue estabilidad para el tobillo durante los ejercicios de levantamiento de pesas.
- Partes superiores duraderas y firmes: busca materiales que te aporten sujeción y protección adicionales.

Comparativa entre zapatillas de running y de training

Zapatillas de running

Mejor desplazamiento hacia delante
Más amortiguación en la mediasuela
Drop del talón a la puntera más alto
Mayor ligereza y transpirabilidad

Zapatillas de training

Sujeción para movimientos multidireccionales
Amortiguación firme en el talón
Drop del talón a la puntera más bajo
Mayor durabilidad

Preguntas más frecuentes

¿Las zapatillas de training sirven para hacer running?

No suele ser buena idea correr con zapatillas para training si vas a correr más de un kilómetro y medio. La razón es que, además de ser más pesadas y voluminosas, no tienen suficiente amortiguación para absorber el impacto al apoyar el pie una y otra vez en el suelo. Correr con zapatillas de training puede aumentar el riesgo de sufrir fascitis plantar.

¿Las zapatillas de running sirven para hacer training?

Las zapatillas de running no te aportan la estabilidad y la sujeción necesarias para moverte de lado a lado, así que no son una buena opción para entrenar en el gimnasio. Hacer movimientos pliométricos, sobre todo los laterales, con zapatillas de running puede aumentar el riesgo de lesiones.

¿Cuáles son mejores para caminar?

Las zapatillas de running te ofrecen más sujeción y amortiguación para andar distancias largas que las de training. Si solo vas a dar un paseo tranquilo y corto, te sirve cualquier tipo de zapatillas cómodas. Aunque, si vas a hacer marcha, una maratón caminando, senderismo o una caminata larga, las zapatillas de running son la mejor opción.

¿Cuáles son mejores para el HIIT?

En los entrenamientos de intervalos de alta intensidad hay que moverse en muchas direcciones y suele haber ejercicios pliométricos. Las zapatillas de training se han diseñado para aportar estabilidad al pie en los movimientos laterales y en los saltos, así que están mucho mejor preparadas para las sesiones de HIIT que las zapatillas de running.

Publicación original: 2 de diciembre de 2021