Entrenamiento y nutrición

Gratitud: Encuentra tu flow

Por Nike Training

Encuentra tu flow: yoga y meditación

Cómo usar el cuerpo para llevar a la mente un estado de gratitud.

¿Tu cabeza no deja de darle vueltas a las cosas? ¿Sientes tensión en los hombros o en la pelvis? La solución es el yoga. "Se trata de conectar con tu cuerpo calmando los pensamientos y centrándonos en las sensaciones", explica Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer e instructora de yoga. "Eso permite aliviar la tensión física y sentir el momento presente; crear un estado mental que ayuda a mantener la concentración incluso tras finalizar la sesión".

Para encontrar tu zen, hemos seleccionado los mejores entrenamientos de yoga, consejos y trucos de nuestra increíble Nike Master Trainer. Descubre secuencias que mejorarán tu ánimo, meditaciones para aliviar el estrés y técnicas para trabajar la gratitud a continuación.

Ponte en marcha

Entrenamientos para calmar la mente y mover el cuerpo.

Estas secuencias son ideales para ti, tanto si acabas de iniciarte en el yoga como si ya dominas la chaturanga. Mejorarán tu ánimo y algunas no requieren más de 15 minutos. Olvídate de todo lo demás, valora el esfuerzo, aprecia lo que el cuerpo es capaz de lograr y abre tu corazón con estas prácticas.

01. Yoga revitalizante

Encuentra tu flow: yoga y meditación

Respira y revitaliza tu sesión con tres tipos de yoga dinámico que te renovarán y te aportarán más fuerza y energía.

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Respira y revitaliza tu sesión con tres tipos de yoga dinámico que te renovarán y te aportarán más fuerza y energía.

Ve un paso más allá

Prepárate para triunfar, física y mentalmente, con estos consejos de Nike Master Trainers.

Sacar el máximo partido a tu sesión sobre la esterilla de yoga es tan sencillo como comprometerte a realizar un par de pequeños cambios. Empieza por llevar tu técnica y tu actitud un paso más allá.

01. 3 formas de crear tu espacio de yoga ideal

Encuentra tu flow: yoga y meditación
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¿No tienes espacio ni equipamiento? No hay problema. Te mostramos cómo crear un entorno perfecto para tus sesiones de yoga.

02. Cómo adoptar una actitud de agradecimiento
Por Branden Collinsworth

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Cambia tu forma de pensar y céntrate en lo que haces, en vez de en lo que no haces.

La gratitud es una de las herramientas más potentes y eficaces que puedes usar en tu vida diaria para sentirte mejor. Apreciar las cosas buenas de la vida (y todos tenemos algo) nos ayuda de inmediato a tener una actitud más positiva y nos lleva a un lugar de abundancia e infinitas posibilidades. Conectas instantáneamente con el presente, y eso es muy poderoso.

03. 3 formas de vivir el presente
Por Branden Collinsworth

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Tómate un respiro del ajetreo diario y vuelve a conectar con tu yo interior.

En estos días es fácil bajar un poco el ritmo. Cada día recibimos muchísima información sobre la situación actual, el trabajo, los amigos, las redes... Es normal que nos abrumemos y que desconectemos en cierto modo del momento presente.

El mindfulness es una gran herramienta para tomar el control, recobrar la tranquilidad y recuperarnos. Puedes probar estas técnicas la próxima vez que necesites encontrar un poco de temple:

Busca el progreso, no la perfección

Como toda nueva habilidad, adoptar una actitud de agradecimiento requiere tiempo y práctica. Así que no te preocupes si te sientas a meditar y tu mente no es capaz de desconectar, o si en vez de centrarte en realizar el perro bocabajo te distraes pensando en la película de noche. Tan solo tienes que detectar ese pensamiento, reconducirlo y volver a intentarlo. Si haces cambios consecuentes, acabarán marcando la diferencia en tu mente y estado de ánimo. Algo por lo que sentir gratitud, sin duda.

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