[Omite para ir al contenido principal](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/es/jordan)
- [](https://www.converse.com/es/go?lang=es_ES)
- [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail)
- [Ayuda](https://www.nike.com/es/help)
[Ayuda](https://www.nike.com/es/help)
- [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details)
- [Envío y entrega](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue)
- [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue)
- [Guías de tallas](https://www.nike.com/es/help/a/guia-de-tallas-ue)
- [Contacta con nosotros](https://www.nike.com/es/help/#contact)
- [Política de privacidad](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=es&requestType=redirect)
- [Condiciones de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=es&requestType=redirect)
- [Envíanos tus comentarios](https://www.nike.com#site-feedback)
- [Únete a nosotros](https://www.nike.com/es/inscripcion)
- [Iniciar sesión](https://www.nike.com/es/register)
[](https://www.nike.com/es/)
- [Novedad](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y)
- [Novedad](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y)
- [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-3n82y)
- [Superventas](https://www.nike.com/es/w/superventas-76m50)
- [Calendario de lanzamientos de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/w/tennis-slam-7vd60)
- [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/back-to-school-840ik)
- [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-just-in-3apgqz3n82y)
- [Jordan: Colección Love Letter](https://www.nike.com/es/w/love-letter-7xkbw)
- [Lo mejor de Jordan](https://www.nike.com/es/w/best-of-jordan-brand-j0oa)
- [Running: descubre Aero-FIT](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6)
- [Tendencias](https://www.nike.com/es/w/superventas-76m50)
- [Entrenamiento híbrido](https://www.nike.com/es/w/hybrid-training-7fx1n)
- [Zapatillas para maratón](https://www.nike.com/es/w/marathon-distance-zapatillas-6vbyfzy7ok)
- [Botas de fútbol Elite](https://www.nike.com/es/w/elite-futbol-zapatillas-1gdj0z9vmnhzy7ok)
- [Ropa de sportswear](https://www.nike.com/es/w/sportswear-ropa-43h4uz6ymx6)
- [Botas de fútbol profesionales](https://www.nike.com/es/w/pro-futbol-zapatillas-1gdj0z2a2jzy7ok)
- [Marcas](https://www.nike.com/es/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/lifestyle-13jrm)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/w/jordan-37eef)
- [Kobe](https://www.nike.com/es/w/kobe-pgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/es/w/nocta-25nhb)
- [Hombre](https://www.nike.com/es/hombre)
- [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-hombre-3n82yznik1)
- [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-hombre-3n82yznik1)
- [Superventas](https://www.nike.com/es/w/hombre-superventas-76m50znik1)
- [Ropa de estilo urbano](https://www.nike.com/es/w/streetwear-clothing-97qn8)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/w/hombre-tennis-slam-7vd60znik1)
- [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/hombre-back-to-school-840ikznik1)
- [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/hombre-zapatillas-nik1zy7ok)
- [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/hombre-zapatillas-nik1zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/hombre-lifestyle-zapatillas-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/w/hombre-jordan-zapatillas-37eefznik1zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/es/w/hombre-running-zapatillas-37v7jznik1zy7ok)
- [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/hombre-futbol-zapatillas-1gdj0znik1zy7ok)
- [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/hombre-baloncesto-zapatillas-3glsmznik1zy7ok)
- [Gym y training](https://www.nike.com/es/w/hombre-gimnasio-zapatillas-58jtoznik1zy7ok)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/hombre-skateboard-zapatillas-8mfrfznik1zy7ok)
- [Zapatillas personalizadas](https://www.nike.com/es/w/hombre-nike-by-you-zapatillas-6ealhznik1zy7ok)
- [Ropa](https://www.nike.com/es/w/hombre-ropa-6ymx6znik1)
- [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/hombre-ropa-6ymx6znik1)
- [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/hombre-sudaderas-con-y-sin-capucha-6riveznik1)
- [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/hombre-partes-de-arriba-9om13znik1)
- [Equipaciones y camisetas](https://www.nike.com/es/w/hombre-futbol-equipaciones-y-camisetas-1gdj0z3a41eznik1)
- [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/hombre-pantalones-cortos-38fphznik1)
- [Pantalones y mallas](https://www.nike.com/es/w/hombre-pantalones-y-mallas-2kq19znik1)
- [Chándales](https://www.nike.com/es/w/hombre-chandales-1ll2wznik1)
- [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/hombre-chaquetas-y-chalecos-50r7yznik1)
- [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/hombre-accesorios-y-equipamiento-awwpwznik1)
- [Deporte](https://www.nike.com/es/w/hombre-performance-3k7dgznik1)
- [Running](https://www.nike.com/es/running)
- [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol)
- [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto)
- [Gym y training](https://www.nike.com/es/training)
- [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/hombre-skateboard-8mfrfznik1)
- [Golf](https://www.nike.com/es/golf)
- Marcas
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/hombre-lifestyle-13jrmznik1)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/w/hombre-jordan-37eefznik1)
- [Kobe](https://www.nike.com/es/w/hombre-kobe-nik1zpgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/es/w/hombre-nocta-25nhbznik1)
- [Mujer](https://www.nike.com/es/mujer)
- [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-mujer-3n82yz5e1x6)
- [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-mujer-3n82yz5e1x6)
- [Superventas](https://www.nike.com/es/w/mujer-superventas-5e1x6z76m50)
- [Prendas básicas de Nike Fleece](https://www.nike.com/es/w/mujer-nike-studio-fleece-ropa-5e1x6z6ymx6zs531)
- [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/es/nike-style-by)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/w/mujer-tennis-slam-5e1x6z7vd60)
- [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/mujer-back-to-school-5e1x6z840ik)
- [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/mujer-zapatillas-5e1x6zy7ok)
- [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/mujer-zapatillas-5e1x6zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/mujer-lifestyle-zapatillas-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/w/mujer-jordan-zapatillas-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/es/w/mujer-running-zapatillas-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Gym y training](https://www.nike.com/es/w/mujer-gimnasio-zapatillas-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/mujer-futbol-zapatillas-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [Zapatillas personalizadas](https://www.nike.com/es/w/mujer-nike-by-you-zapatillas-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Ropa](https://www.nike.com/es/w/mujer-ropa-5e1x6z6ymx6)
- [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/mujer-ropa-5e1x6z6ymx6)
- [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/mujer-sudaderas-con-y-sin-capucha-5e1x6z6rive)
- [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/mujer-partes-de-arriba-5e1x6z9om13)
- [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/mujer-pantalones-cortos-38fphz5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/es/w/mujer-leggings-29sh2z5e1x6)
- [Pantalones](https://www.nike.com/es/w/mujer-pantalones-y-mallas-2kq19z5e1x6)
- [Looks a juego](https://www.nike.com/es/w/mujer-conjuntos-a-juego-2lukpz5e1x6)
- [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/mujer-chaquetas-y-chalecos-50r7yz5e1x6)
- [Sujetadores deportivos](https://www.nike.com/es/w/mujer-sujetadores-deportivos-40qgmz5e1x6)
- [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/mujer-accesorios-y-equipamiento-5e1x6zawwpw)
- [Deporte](https://www.nike.com/es/w/mujer-performance-3k7dgz5e1x6)
- [Gym y training](https://www.nike.com/es/training)
- [Running](https://www.nike.com/es/running)
- [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol)
- [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto)
- [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/mujer-skateboard-5e1x6z8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/es/golf)
- Marcas
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/nikeskims)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/w/mujer-lifestyle-13jrmz5e1x6)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/w/mujer-jordan-37eefz5e1x6)
- [Kobe](https://www.nike.com/es/w/mujer-kobe-5e1x6zpgd6)
- [Niño/a](https://www.nike.com/es/ninos)
- [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-ninos-3n82yzv4dh)
- [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-ninos-3n82yzv4dh)
- [Superventas](https://www.nike.com/es/w/ninos-superventas-76m50zv4dh)
- [Teen Destination](https://www.nike.com/es/adolescentes)
- [Colección Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/lego)
- [Vuelta al cole](https://www.nike.com/es/w/ninos-back-to-school-840ikzv4dh)
- [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/ninos-zapatillas-v4dhzy7ok)
- [Todas las zapatillas](https://www.nike.com/es/w/ninos-zapatillas-v4dhzy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/es/w/ninos-lifestyle-zapatillas-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/es/w/ninos-jordan-zapatillas-37eefzv4dhzy7ok)
- [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-zapatillas-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/es/w/ninos-running-zapatillas-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/ninos-baloncesto-zapatillas-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Educación Física](https://www.nike.com/es/w/ninos-performance-zapatillas-3k7dgzv4dhzy7ok)
- [Ropa](https://www.nike.com/es/w/ninos-ropa-6ymx6zv4dh)
- [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/ninos-ropa-6ymx6zv4dh)
- [Sudaderas](https://www.nike.com/es/w/ninos-sudaderas-con-y-sin-capucha-6rivezv4dh)
- [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/ninos-partes-de-arriba-9om13zv4dh)
- [Equipaciones y camisetas](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-equipaciones-y-camisetas-1gdj0z3a41ezv4dh)
- [Chándales](https://www.nike.com/es/w/ninos-chandales-1ll2wzv4dh)
- [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/ninos-pantalones-cortos-38fphzv4dh)
- [Pantalones y mallas](https://www.nike.com/es/w/ninos-pantalones-y-mallas-2kq19zv4dh)
- [Looks a juego](https://www.nike.com/es/w/ninos-conjuntos-a-juego-2lukpzv4dh)
- [Chaquetas](https://www.nike.com/es/w/ninos-chaquetas-y-chalecos-50r7yzv4dh)
- [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/ninos-accesorios-y-equipamiento-awwpwzv4dh)
- [Niño/a por edad](https://www.nike.com/es/w/ninos-v4dh)
- [Teens (13-17 años)](https://www.nike.com/es/w/teen-collection-6hgue)
- [Niño/a (7-12 años)](https://www.nike.com/es/w/juvenil-ninos-agibjzv4dh)
- [Niño/a pequeño/a (3-7 años)](https://www.nike.com/es/w/jovenes-ninos-6dacezv4dh)
- [Bebé e infantil (0-3 años)](https://www.nike.com/es/w/infantil-ninos-2j488zv4dh)
- [Deporte](https://www.nike.com/es/w/ninos-performance-3k7dgzv4dh)
- [Running](https://www.nike.com/es/w/ninos-running-37v7jzv4dh)
- [Fútbol](https://www.nike.com/es/w/ninos-futbol-1gdj0zv4dh)
- [Baloncesto](https://www.nike.com/es/w/ninos-baloncesto-3glsmzv4dh)
- [Educación Física](https://www.nike.com/es/w/ninos-gimnasio-58jtozv4dh)
- [Skateboard](https://www.nike.com/es/w/skateboard-8mfrf)
- [Deporte](https://www.nike.com/es/lockerroom)
- [Lo más destacado](https://www.nike.com/es/w/nuevo-performance-3k7dgz3n82y)
- [Novedades](https://www.nike.com/es/w/nuevo-performance-3k7dgz3n82y)
- [Superventas](https://www.nike.com/es/w/superventas-performance-3k7dgz76m50)
- [Baloncesto Jordan](https://www.nike.com/es/w/jordan-baloncesto-37eefz3glsm)
- [Running: descubre Aero-FIT](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6)
- [Running](https://www.nike.com/es/running)
- [Todo running](https://www.nike.com/es/w/running-37v7j)
- [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/running-zapatillas-37v7jzy7ok)
- [Ropa](https://www.nike.com/es/w/running-ropa-37v7jz6ymx6)
- [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/running-accesorios-y-equipamiento-37v7jzawwpw)
- [Fútbol](https://www.nike.com/es/futbol)
- [Todo fútbol](https://www.nike.com/es/w/futbol-1gdj0)
- [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/futbol-zapatillas-1gdj0zy7ok)
- [Ropa](https://www.nike.com/es/w/futbol-ropa-1gdj0z6ymx6)
- [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/futbol-accesorios-y-equipamiento-1gdj0zawwpw)
- [Gym y training](https://www.nike.com/es/training)
- [Todo gym y training](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-58jto)
- [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-zapatillas-58jtozy7ok)
- [Ropa](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-ropa-58jtoz6ymx6)
- [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/gimnasio-accesorios-y-equipamiento-58jtozawwpw)
- [Más deportes](https://www.nike.com/es/w/performance-3k7dg)
- [Todos los deportes](https://www.nike.com/es/w/performance-3k7dg)
- [Baloncesto](https://www.nike.com/es/baloncesto)
- [Aire libre](https://www.nike.com/es/w/acg-93bsd)
- [Tenis](https://www.nike.com/es/tenis)
- [Nike SB](https://www.nike.com/es/w/skateboard-8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/es/golf)
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/nikeskims)
- [Guías NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/lookbook-de-nikeskims)
- [LookBook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/lookbook-de-nikeskims)
- [Guía de sujetadores NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/guia-de-sujetadores-nikeskims)
- [Guía de la colección NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/guia-de-la-coleccion-nikeskims)
- [Ropa](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd)
- [Toda la ropa](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-ropa-6ymx6zb2asd)
- [Sujetadores](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-sujetadores-deportivos-40qgmzb2asd)
- [Partes de arriba](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-partes-de-arriba-9om13zb2asd)
- [Leggings](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd)
- [Pantalones cortos](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-pantalones-cortos-38fphzb2asd)
- [Zapatillas](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-zapatillas-b2asdzy7ok)
- [Accesorios](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-accesorios-y-equipamiento-awwpwzb2asd)
- [Colecciones](https://www.nike.com/es/guia-de-la-coleccion-nikeskims)
- [Todas las colecciones](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd)
- [Shine](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd)
- [Matte](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd)
- [Airy](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd)
- [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd)
- [Stretch Knit](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd)
- [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-studio-stretch-admbq)
- [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9)
- [Weightless](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd)
- [Comprar por color](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-b2asd)
- [Obsidian](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-negro-90poyzb2asd)
- [Dark sepia](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm)
- [Phoenix](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-phoenix-1jhtj)
- [Cobalt](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-azul-8hfx3zb2asd)
- [Ivory](https://www.nike.com/es/w/nikeskims-blanco-4g797zb2asd)
Cancel
Cancelar
Términos de búsqueda populares
[studio fleece](https://www.nike.com/es/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[zapatillas](https://www.nike.com/es/w?q=zapatillas&vst=zapatillas)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air force 1](https://www.nike.com/es/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[nike mind 001](https://www.nike.com/es/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[jordan](https://www.nike.com/es/w?q=jordan&vst=jordan)[air max](https://www.nike.com/es/w?q=air%20max&vst=air%20max)[zapatillas hombre](https://www.nike.com/es/w?q=zapatillas%20hombre&vst=zapatillas%20hombre)
[](https://www.nike.com/es/favorites "Favoritos")[](https://www.nike.com/es/cart "Productos de la cesta: 0")
# Cómo y por qué hacer fondos de tríceps
##### A fondo
Última actualización: 18 de mayo de 2022
5 min de lectura
Por Nike Training
*Es increíble todo lo que puedes hacer con tu propio peso: descúbrelo incorporando el fondo de tríceps en tu rutina de entrenamiento. Este simple ejercicio fortalece los músculos que van desde los hombros hasta los abdominales. Domínalo con estos consejos del Nike Master Trainer Joe Holder.*
## Qué músculos trabajarás
Obviamente, los fondos de tríceps trabajan el tríceps, el músculo de tres cabezas que recorre la cara posterior de la parte superior del brazo. Aunque suena como un ejercicio aislado que activa solo un músculo, en realidad se trata de un ejercicio combinado de levantamiento, porque con cada repetición también trabajas los hombros, el pecho y la parte superior de la espalda. Si te inclinas hacia delante mientras bajas, activarás más los pectorales y liberarás algo de presión de los tríceps y hombros. Y si haces el ejercicio en barras paralelas, activarás el torso para mover todo el cuerpo hacia abajo y hacia arriba.
## Por qué hacer fondos de tríceps
1. Los fondos de tríceps te ayudan a equilibrar los brazos si tiendes a centrarte más en los músculos que puedes ver en el espejo (vamos, los bíceps).
2. Como la función principal del tríceps es enderezar los brazos, cuando fortaleces este músculo, también fortaleces las articulaciones del codo.
## Cuándo hacerlos
Si haces el ejercicio en barras o en anillas paralelas, intenta hacer de 3 a 5 series y de 5 a 10 repeticiones, o tantas como puedas hacer manteniendo la postura correcta. Si vas a usar un banco o una caja, aumenta las repeticiones (de 12 a 15 por serie es un buen punto de partida). Puedes incorporarlo los días en que trabajes la parte superior del cuerpo o tomártelo como un trabajo de habilidad centrándote más en la técnica.
## Cómo hacer fondos de tríceps
__1.__ Colócate de pie entre dos barras paralelas y cógelas con un agarre neutro (las palmas deben mirarse).
__2.__ Salta y estira los brazos, alineando las muñecas, los codos y los hombros. Piensa en llevar la parte superior de los hombros hacia detrás de la clavícula, y lucha contra el impulso de encogerte de hombros.
__3.__ Cruza los tobillos por detrás de ti.
__4.__ Contrae las escápulas e inclínate ligeramente hacia delante. Flexiona los brazos, manteniendo los codos pegados a los costados y apuntando hacia atrás, mientras bajas lentamente hasta que los hombros estén por debajo de los codos.
__5.__ Haz fuerza con las manos y estira los brazos para volver a la posición inicial. Eso sería una repetición. Ahora solo tienes que repetirlo más veces.
## Nuestro consejo: no te excedas
Si sientes algún pinzamiento o dolor, puede que la rotación interna suponga un esfuerzo excesivo para tus articulaciones. Para sacar el máximo partido al movimiento, concéntrate en estirar los brazos mientras empujas hacia arriba. Si tienes una buena movilidad en los hombros, unas articulaciones sanas y no notas ningún dolor al hacer los fondos, puedes bajar hasta que los hombros estén justo por debajo de los codos. De lo contrario, baja hasta donde puedas manteniendo la tensión escapular (juntando los omóplatos hacia abajo), incluso si te quedas a medio camino.
## Cómo hacerlo más sencillo
¿No tienes barras paralelas? Un banco, un cajón o una silla estable puede valer.
1. Colócate de pie, de espaldas a tu apoyo, y flexiona las piernas para colocar las palmas en el borde, con las puntas de los dedos hacia fuera para imitar el agarre que usarías en las barras.
2. Extiende las piernas hacia delante con los talones en el suelo y los dedos apuntando hacia fuera. Para que te sea más fácil, dobla las rodillas.
3. Con la espalda y los glúteos lo más cerca posible de la silla, flexiona los brazos y pega los codos a los lados, apuntando hacia atrás. Baja lentamente hasta que la parte superior de los brazos esté en paralelo al suelo. Empuja con las manos y endereza los brazos para volver a la posición inicial. Eso sería una repetición. Ahora solo tienes que seguir.
## Cómo hacerlo más difícil
Si quieres aumentar la intensidad del fondo de tríceps en las barras, usa un chaleco con peso. Si eso no es suficiente, haz el ejercicio con unas anillas para activar el torso. Para aumentar la intensidad en un banco, un cajón o una silla, levanta los pies.
## Entrena con nosotros
Accede al espacio de training definitivo con la Nike Training Club App, que te ofrece todo lo que necesitas para rendir al máximo, desde entrenamientos diseñados por expertos hasta consejos holísticos sobre nutrición, actitud, recuperación y sueño.
### Únete a Nike Training Club
Accede a nuestros mejores expertos y entrenadores para mantenerte activo/a y con una rutina saludable.
[Descargar](https://smart.link/5deaab27fce3c)
### Únete a Nike Training Club
Accede a nuestros mejores expertos y entrenadores para mantenerte activo/a y con una rutina saludable.
[Descargar](https://www.nike.com/es/ntc-app)
Publicación original: 27 de enero de 2021
Recursos
[Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo)
[Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/)
[Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias)
[Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion)
[Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback)
[Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional)
[Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos)
[Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas)
Ayuda
[Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help)
[Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details)
[Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue)
[Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue)
[Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue)
[Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact)
[Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas)
[Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu)
Empresa
[Acerca de Nike](https://about.nike.com/)
[Novedades](https://news.nike.com/)
[Empleo](https://jobs.nike.com/)
[Inversores](https://investors.nike.com/)
[Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad)
[Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility)
[Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement)
[Propósito](https://www.nike.com/es/proposito)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching)
[Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html)
Descuentos de la comunidad
[Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es)
[Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)
[Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24)
[Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24)
[Recursos](https://www.nike.com/es/help)
[Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo)
[Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/)
[Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias)
[Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion)
[Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback)
[Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional)
[Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos)
[Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas)
[Ayuda](https://www.nike.com/es/help)
[Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help)
[Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details)
[Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue)
[Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue)
[Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue)
[Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact)
[Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas)
[Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu)
[Empresa](https://about.nike.com/es-ES)
[Acerca de Nike](https://about.nike.com/)
[Novedades](https://news.nike.com/)
[Empleo](https://jobs.nike.com/)
[Inversores](https://investors.nike.com/)
[Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad)
[Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility)
[Declaración de accesibilidad](https://www.nike.com/es/accessibility/statement)
[Propósito](https://www.nike.com/es/proposito)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/es/coaching)
[Informar de un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html)
## Descuentos de la comunidad
[Estudiante](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es)
[Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24)
[Servicios de emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24)
[Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24)
España
- © 2026 Nike, Inc. Todos los derechos reservados
- Guías
- [Nike Air](https://www.nike.com/es/air)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/flyease)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/es/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/running/vaporfly)
- [Términos de uso](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=es&requestType=redirect)
- [Términos de venta](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect)
- [Aviso legal](https://www.nike.com/es/help/a/detalles-de-la-empresa)
- [Política de privacidad y cookies](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_es/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=es&requestType=redirect)
- [Configuración de privacidad y cookies](https://www.nike.com/es/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)