Die 4 gesundheitlichen Vorteile des frühen Aufstehens – laut Ärzt:innen

Die Sonne ist der beste Wecker. Und sie hilft dir, langfristig einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln.

"Licht am Morgen hilft uns, uns auf unseren zirkadianen Rhythmus einzustellen", so Annie Miller, lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Expertin für verhaltensorientierte Schlafmedizin. Der zirkadiane Rhythmus ist der körpereigene 24-Stunden-Zyklus, der auf Veränderungen des Lichts reagiert: "Wenn Licht auf die Augen trifft, wird dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, aufzuwachen."

Wenn du deinen Tag im Morgengrauen beginnst, bereitest du deinen Körper auch darauf vor, bei Dunkelheit müde zu werden. "Indem wir mit der Sonne aufwachen, sorgen wir dafür, dass wir bei Sonnenuntergang müde werden und besser schlafen können", so Miller.

"Die meisten Menschen fühlen sich in den frühen Morgenstunden produktiver", erklärt Miller.

Dafür könnte es mehrere Gründe geben. Einer davon ist, dass Frühaufsteher:innen die Zeit nutzen, in der der Körper von Natur aus am wachsten ist. Cortisol, das so genannte "Stresshormon", spielt eine Rolle, wenn es darum geht, wie wach wir sind, erklärt Brendel.

Der Hormonspiegel schwankt physiologischerweise im Laufe des Tages, jedoch wird der Höhepunkt bei den meisten Menschen gegen acht Uhr morgens erreicht", sagt er. "Cortisol kann uns wacher und aufmerksamer machen. Daher ist es am gesündesten und produktivsten, wenn wir versuchen, unser Verhalten und unsere Arbeitszeiten auf diese biologischen Veränderungen abzustimmen."

Wenn du im Schichtdienst arbeitest, kann es sein, dass dein Cortisolspiegel zu einer anderen Tageszeit am höchsten ist. Das ist abhängig von deinen Schlafzeiten.

Klingelt dein Wecker frühmorgens, kann das auch positive Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel haben. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die früh aufstehen, in Ruhe und beim Sport mehr Fett verbrennen und insulinempfindlicher sind als Spätaufsteher:innen. Sie haben also möglicherweise ein geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Darüber hinaus ergab die Studie, dass Personen, die früh aufstehen, morgens und mittags mehr Sport machen und im Allgemeinen tagsüber weniger sitzen. Und wahrscheinlich wusstest du bereits, dass Bewegung Wunder für die Gesundheit bewirken kann: Sie senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angstzustände, einige Krebsarten und vieles mehr.

Durch frühes Aufstehen reguliert sich dein zirkadianer Rhythmus und du fühlst dich ausgeruhter. Doch nicht nur das: Auch deine Stimmung und deine mentale Gesundheit können sich dadurch verbessern. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Störungen des zirkadianen Rhythmus die Symptome bei Menschen, die für psychische Krankheiten wie Depressionen und Angstzustände prädisponiert sind, verschlimmern können. Allerdings solltest du bedenken, dass diese Krankheiten auch zu Schlafproblemen führen können – es geht also in beide Richtungen.

"Eine der vielen Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen besteht jedoch darin, einen Schlafrhythmus zu etablieren, der den natürlichen Hell-Dunkel-Zyklen besser entspricht", so Brendel.

Wenn es eine Sache gibt, die an Depressionen leidende Menschen in Bezug auf ihr Verhalten ändern können, dann sind es die Schlafgewohnheiten, betont Brendel. Er empfiehlt seinen Patient:innen, einen Schlafzyklus zu etablieren, der der inneren Uhr des Körpers entspricht und sie mit dem natürlichen Sonnenlicht aufwachen lässt.

"Aus klinischer Sicht geht es Menschen, die früher aufstehen und auch früher ins Bett gehen, psychisch oft besser", erklärt Brendel. Und es gibt auch Forschungsergebnisse, die das belegen: Eine Studie aus dem Jahr 2021, an der mehr als 840.000 Menschen teilnahmen, ergab, dass frühes Aufwachen mit einem um 23 Prozent geringeren Risiko für schwere depressive Störungen verbunden ist.