Tréninkový plán na maraton
Maraton je královská běžecká disciplína a příprava na něj je jedinečná zkušenost.
Při dlouhých a regeneračních bězích si vybuduješ potřebnou vytrvalost a díky celé řadě rychlostních tréninků se naučíš běhat efektivněji. Nejdůležitější na tom všem ale bude, že běhání začneš víc rozumět a nebudeš se bát postavit na vysněnou startovní čáru.
Tenhle tréninkový plán je rozvržený do 18 týdnů a šitý na míru tvojí úrovni a specifickým potřebám. Můžeš do něj naskočit, jak se ti to bude hodit, třeba jen na dvanáct týdnů nebo ho absolvovat úplně od začátku.
Záleží jen na tobě, co si do něj zařadíš a čeho tak dosáhneš. Doporučujeme ale s přípravou začít aspoň 12 týdnů před startem závodu, aby se ti v pohodě dařilo zvládat jednotlivé tréninkové dávky.
Je skvělé, že se do téhle výzvy pouštíš!
Začni s trenérem Bennettem
“
Hlavním cílem tréninku na maraton je, abychom celou vzdálenost dokázali zdolat tak, že doběhneme do cíle s tím nejlepším časem, jakého jsme schopni.
Chris Bennett, hlavní trenér Nike Running Global
Přehled programu
Tady je malá ukázka, jak bude tvůj tréninkový plán vypadat v prvních dvou týdnech. Stáhni si ho celý, ať víš, co tě ve zbývajících 16 týdnech čeká.
18 týdnů do závodu
17 týdnů do závodu
Jdeme na to
Máš chuť trénovat na maraton? Stáhni si náš tréninkový program a pusť se do toho.
Nike Run Club
V aplikaci Nike Run Club si můžeš zaznamenávat běhy, stanovovat si cíle, sledovat svůj pokrok a slavit úspěchy. Všechno pak můžeš sdílet s ostatními, abyste se mohli navzájem povzbuzovat a porovnávat si výsledky.
Nike Training Club
Když používáš aplikaci Nike Training Club, máš větší jistotu, že se ti budou vyhýbat zranění. V NTC najdeš nepřeberné množství cvičení pro každou výkonnostní úroveň a navíc taky tipy ohledně tréninku, výživy, regenerace a spánku od Nike Performance Council.