Tréninkové plány NRC

Tréninkové plány NRC

Tréninkový plán na půlmaraton

Půlmaraton je úžasný závod, při kterém naplno vyniknou tvoje běžecké a sportovní schopnosti. Dlouhé běhy a regenerační běhy ti umožní zapracovat na síle a vytrvalosti. Při rozmanitých rychlostních bězích rozvineš svůj rychlostní potenciál a užiješ si zábavu.

Po absolvování tohohle 14týdenního plánu se můžeš postavit na startovní čáru půlmaratonu a pokusit se protnout cílovou pásku. Nezáleží přitom jenom na síle a rychlosti, ale taky na chytrosti. Jsme přesvědčení, že lepším sportovcem se staneš tehdy, když budeš líp trénovat.

Gratulujeme ti, že se pouštíš do téhle velké výzvy!

Začni s trenérem Bennettem

Tvoje cesta na startovní čáru musí být jedna velká oslava – nezapomeň průběžně slavit svoje sportovní pokroky.

Chris Bennett
hlavní trenér Nike Running Global

Zvládni běžecká cvičení

Přehled programu

Tady je krátké představení prvních dvou týdnů tréninkového plánu. Stáhni si celý plán, ať víš, co tě čeká ve zbývajících 12 týdnech.

14 týdnů do konce

  1. REGENERAČNÍ BĚH: 15 min.

  2. RYCHLOSTNÍ BĚH: Intervaly / 5 min. rozcvičení / 8 x 1 min. tempové intervaly (jako při běhu na 5 km) / 1 min. odpočinek mezi intervaly

  3. REGENERAČNÍ BĚH: 25 min.

  4. RYCHLOSTNÍ BĚH: Fartlek / 5 min. rozcvičení / 21 min. fartlek: střídání 1 min. ostrého běhu a 2 min. uvolněného běhu po dobu 21 min.

  5. DLOUHÝ BĚH: běh na 5 km (3,1 míle)


13 týdnů do konce

  1. REGENERAČNÍ BĚH: 15 min.

  2. RYCHLOSTNÍ BĚH: Intervaly / 5 min. rozcvičení / 1 min. v tempu jako na 1 500 m / 2 min. v tempu jako na 5 km / 3 min. v tempu jako na 10 km / 2 min. v tempu jako na 5 km / 1 min. v tempu jako na 1 500 m / 1 min. odpočinek mezi intervaly
  3. REGENERAČNÍ BĚH: 35 min.

  4. RYCHLOSTNÍ BĚH: Intervaly / 5 min. rozcvičení / 4 x 1,5 min. v tempu jako na 5 km / 1 x 1,5 min. v tempu jako na 1 500 m / 4 x 1,5 min. v tempu jako na 5 km / 1 x 1,5 min. v tempu jako na 1 500 m / 45 s odpočinek po intervalech v tempu jako na 5 km / 1 min. odpočinek po intervalech v tempu jako na 1 500 m

  5. DLOUHÝ BĚH: 6,4 km (4 míle)

Jdeme na to

Máš chuť trénovat na půlmaraton? Stáhni si náš tréninkový program a začni běhat ještě dnes.

Cvičení pro každou úroveň

Nike Run Club

Nike Run Club

V aplikaci Nike Run Club si můžeš zaznamenávat běhy, stanovovat si cíle, měřit pokroky a slavit úspěchy. A taky můžeš sdílet svoji cestu s běžeckou komunitou, porovnávat si výzvy a navzájem se povzbuzovat.

Nike Training Club

Nike Training Club

Když používáš aplikaci Nike Training Club, máš větší jistotu, že se ti budou vyhýbat zranění. V apce NTC najdeš nepřeberné množství cvičení pro každou výkonnostní úroveň a navíc taky tipy ohledně tréninku, výživy, regenerace a spánku od Nike Performance Council

Cvičení pro každou úroveň

Nike Run Club

Nike Run Club

V aplikaci Nike Run Club si můžeš zaznamenávat běhy, stanovovat si cíle, měřit pokroky a slavit úspěchy. A taky můžeš sdílet svoji cestu s běžeckou komunitou, porovnávat si výzvy a navzájem se povzbuzovat.

Nike Training Club

Nike Training Club

Když používáš aplikaci Nike Training Club, máš větší jistotu, že se ti budou vyhýbat zranění. V apce NTC najdeš nepřeberné množství cvičení pro každou výkonnostní úroveň a navíc taky tipy ohledně tréninku, výživy, regenerace a spánku od Nike Performance Council.