Bez zahrady? Bez místa? Bez problému...

Udržet děti v pohybu, když nemáš k dispozici moc místa, chce trochu kreativního myšlení. V tomhle článku nám Karen Santessonová, která vede pohybový program Everybody Moves v celosvětovém ústředí Nike, představí svoje nejlepší tipy, jak udržet děti aktivní, zdravé a nadšené, i když musejí zůstat doma.

Jestli znáš naše cvičení z NTC, víš, že na většinu tréninků stačí prostor o velikosti tvého těla. Ale co děti? Děti jsou menší než ty – takže opravdu není potřeba moc prostoru, aby se mohla hýbat celá tvoje rodina.

Jestli nemáš rozlehlou zahradu ani větší otevřený prostor v bytě, kde by tvoje děti mohly volně běhat, vyzkoušej tyhle tipy od Karen Santessonové, vedoucí dětského centra Child Development Center Nike, která řídí program Everybody Moves v celosvětovém ústředí Nike. Kvůli deštivému podnebí se pohybové aktivity v oregonském Portlandu často odehrávají v malých uzavřených prostorech.

01. Vytvoř stanoviště pro různé aktivity.
Několik malých místeček může v součtu vytvořit jeden velký prostor, vysvětluje Santessonová. Například můžeš vyčlenit různá místa po celém bytě k tomu, aby na nich děti mohly vykonávat určité aktivity. U vchodových dveří můžou třeba dělat skákací panáky, před ledničkou běhat na místě, vedle postele pak určitě najdou místo na ásanu psa hlavou dolů.

Můžeš z toho udělat jednorázovou hru: Děti si můžou na každém místě vylosovat, kolik opakování nebo sekund musí vydržet, a na další místo se můžou přesunout třeba lezením po čtyřech jako medvěd nebo úkroky do stran (místo sprintu). Nebo ze stanovišť udělej místo na pravidelné cvičení: Jednoduše dětem řekni, aby daný cvik prováděly 30 sekund vždycky, když se na daném místě ocitnou. Jestli se pro tenhle systém hned nenadchnou, doporučuje Santessonová společné cvičení – pohyb navíc je přece bonusové cvičení i pro rodiče.

02. Udělej ze cvičení na stanovištích soutěž.
Děti nerady zůstávají na jednom místě, vysvětluje Santessonová, ale právě teď je nejlepší čas naučit je, že se můžou dokonale unavit i na malém prostoru. Rozlož na zem podložky na jógu nebo vytvoř na podlaze čtverce o velikosti lidské postavy pomocí izolepy, aby vznikly vizuálně jasně vymezené cvičební plochy (jedna pro tebe a jedna pro každé dítě). Ukaž dětem pár jednoduchých cviků (horolezci, střídavé výpady s výskokem nebo jiné cviky z kolekce cvičení pro děti na NTC) a řekni jim, že hoříš zvědavostí, kdo to zvládne desetkrát jako první. Pak jim vysvětli, že body nemusejí vždycky dostat jenom za vítězství v závodě, občas je můžou získat, i když zůstanou v určitém prostoru.

03. Zapoj děti do každodenních povinností, při kterých se budou hýbat.
Nakrmit psa, vyluxovat, zalít rostliny – tohle jsou všechno drobné úkony, které vyžadují pohyb, a není důvod, proč do nich nezapojit i ty nejmenší. Aspoň jednou nebo dvakrát denně dětem navrhni, ať se k tobě přidají při nějakých bezpečných a zvládnutelných činnostech, u kterých se doma hýbeš, radí Santessonová. A kdykoli můžeš, zkus to pojmout zábavně. Dejte si třeba závody do kuchyně nebo nech děti odnést misku s vodou pro vaše nedočkavé štěně, ať jsou z toho taky nadšené.

„Děti se nejlépe učí opakováním. Když tyhle drobné běžné úkony zapojíš do jejich každodenních rituálů teď, uvidíš, jaké zázraky se stanou později,“ vysvětluje. A víš, co je nejlepší? Nepotřebuješ na to skoro žádný prostor.