Bez zahrady? Bez místa? Bez problému...
Pohyb
Nike Training
Tři způsoby, jak udržet děti v pohybu i v omezeném prostoru
Udržet děti v pohybu, když nemáš k dispozici moc místa, chce trochu kreativního myšlení. V tomhle článku nám Karen Santessonová, která vede pohybový program Everybody Moves v celosvětovém ústředí Nike, představí svoje nejlepší tipy, jak udržet děti aktivní, zdravé a nadšené, i když musejí zůstat doma.
Jestli znáš naše cvičení z NTC, víš, že na většinu tréninků stačí prostor o velikosti tvého těla. Ale co děti? Děti jsou menší než ty – takže opravdu není potřeba moc prostoru, aby se mohla hýbat celá tvoje rodina.
Jestli nemáš rozlehlou zahradu ani větší otevřený prostor v bytě, kde by tvoje děti mohly volně běhat, vyzkoušej tyhle tipy od Karen Santessonové, vedoucí dětského centra Child Development Center Nike, která řídí program Everybody Moves v celosvětovém ústředí Nike. Kvůli deštivému podnebí se pohybové aktivity v oregonském Portlandu často odehrávají v malých uzavřených prostorech.
01. Vytvoř stanoviště pro různé aktivity.
Několik malých místeček může v součtu vytvořit jeden velký prostor, vysvětluje Santessonová. Například můžeš vyčlenit různá místa po celém bytě k tomu, aby na nich děti mohly vykonávat určité aktivity. U vchodových dveří můžou třeba dělat skákací panáky, před ledničkou běhat na místě, vedle postele pak určitě najdou místo na ásanu psa hlavou dolů.
Můžeš z toho udělat jednorázovou hru: Děti si můžou na každém místě vylosovat, kolik opakování nebo sekund musí vydržet, a na další místo se můžou přesunout třeba lezením po čtyřech jako medvěd nebo úkroky do stran (místo sprintu). Nebo ze stanovišť udělej místo na pravidelné cvičení: Jednoduše dětem řekni, aby daný cvik prováděly 30 sekund vždycky, když se na daném místě ocitnou. Jestli se pro tenhle systém hned nenadchnou, doporučuje Santessonová společné cvičení – pohyb navíc je přece bonusové cvičení i pro rodiče.
„Jestli se pro tenhle systém hned nenadchnou, vyzkoušejte společné cvičení – pohyb navíc je přece bonusové cvičení i pro rodiče.“
Karen Santessonová, dětské centrum Child Development Center Nike
02. Udělej ze cvičení na stanovištích soutěž.
Děti nerady zůstávají na jednom místě, vysvětluje Santessonová, ale právě teď je nejlepší čas naučit je, že se můžou dokonale unavit i na malém prostoru. Rozlož na zem podložky na jógu nebo vytvoř na podlaze čtverce o velikosti lidské postavy pomocí izolepy, aby vznikly vizuálně jasně vymezené cvičební plochy (jedna pro tebe a jedna pro každé dítě). Ukaž dětem pár jednoduchých cviků (horolezci, střídavé výpady s výskokem nebo jiné cviky z kolekce cvičení pro děti na NTC) a řekni jim, že hoříš zvědavostí, kdo to zvládne desetkrát jako první. Pak jim vysvětli, že body nemusejí vždycky dostat jenom za vítězství v závodě, občas je můžou získat, i když zůstanou v určitém prostoru.
03. Zapoj děti do každodenních povinností, při kterých se budou hýbat.
Nakrmit psa, vyluxovat, zalít rostliny – tohle jsou všechno drobné úkony, které vyžadují pohyb, a není důvod, proč do nich nezapojit i ty nejmenší. Aspoň jednou nebo dvakrát denně dětem navrhni, ať se k tobě přidají při nějakých bezpečných a zvládnutelných činnostech, u kterých se doma hýbeš, radí Santessonová. A kdykoli můžeš, zkus to pojmout zábavně. Dejte si třeba závody do kuchyně nebo nech děti odnést misku s vodou pro vaše nedočkavé štěně, ať jsou z toho taky nadšené.
„Děti se nejlépe učí opakováním. Když tyhle drobné běžné úkony zapojíš do jejich každodenních rituálů teď, uvidíš, jaké zázraky se stanou později,“ vysvětluje. A víš, co je nejlepší? Nepotřebuješ na to skoro žádný prostor.
Přidej se k Nike Training Clubu
Naši špičkoví odborníci a trenéři ti poradí, jak na aktivní a zdravý životní styl.
Přidej se k Nike Training Clubu
Naši špičkoví odborníci a trenéři ti poradí, jak na aktivní a zdravý životní styl.