Trénink

Vytvoř si spánkový rituál

Od Joea Holdera

Vytvoř si vlastní spánkový rituál

Ke klidnému nočnímu spánku stačí jenom pár změn.

Všichni víme, jak důležité je vytvořit dobrý spánkový rituál dětem. Nečekáme, že skočí do postýlek a hned usnou – nejdřív je na spánek připravíme vhodnou relaxací.

Ale i když si uvědomujeme, že spánkové rituály zaručeně fungují, spousta dospělých nic takového nepraktikuje. A pak se ptáme, proč má tolik lidí s usínáním problémy.

„Spánkový rituál pomůže tvému tělu vypnout a usnadní mu přechod do režimu spánku.“

Cheri Mahová, členka Nike Performance Council

Ideální doba pro útlum organismu před spaním je hodina, ale stačí i 10 minut každou noc, aby mozek dostal signál, že se jde na kutě.

Spánkový rituál pomůže tvému tělu pomalu vypnout a přejít do režimu spánku, tvrdí spánková expertka Cheri Mahová, členka Nike Performance Council a výzkumná asistentka na Human Performance Center and School of Medicine Kalifornské univerzity v San Franciscu.

Ráda si před spaním dopřeju horkou sprchu, která má prokazatelně uspávací efekt. Taky vypnu všechny obrazovky, protože z nich vyzařuje modré záření, které mozek stimuluje. Ve skutečnosti ale za spánkový rituál dobře poslouží cokoliv, co tě uvolní: psaní deníku, několik minut dechových cvičení nebo čtení knížky.

Jestli budeš tu samou činnost dělat každý večer několik minut, tvoje tělo si uvědomí, že se jde spát. Zvyky nás totiž ovlivňují víc, než si připouštíme.

Vyber si proto aktivitu, která tě dokáže nejvíc uvolnit, a provozuj ji 10 minut každý večer před spaním. Zkus ji zapojit do každého dne jako svůj důležitý rituál před usnutím.

Vytvoř si vlastní spánkový rituál

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši špičkoví odborníci a trenéři ti poradí, jak na aktivní a zdravý životní styl.

Vytvoř si vlastní spánkový rituál

Přidej se k Nike Training Clubu

Naši špičkoví odborníci a trenéři ti poradí, jak na aktivní a zdravý životní styl.

Další příběhy

Meditace pro lepší spánek

Trénink

Meditace pro dnešní večer, aby se ti líp spalo

Techniky správného dýchání, které ti zlepší výkon při běhání

Trénink

Správným dýcháním k lepšímu výkonu

Jak oklamat mozek a zlepšit svůj spánek

Trénink

Jak oklamat mozek tak, aby se ti líp spalo

Vypiluj svůj běžecký styl

Trénink

Doveď svůj běžecký styl k dokonalosti

Potřebují děti opravdu dny odpočinku?

Trénink

Jak si odpočinout mezi tréninkovými plány