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[Ivory](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-bianco-4g797zb2asd) Cancel Annulla I termini più ricercati [scarpe da calcio](https://www.nike.com/ch/it/w?q=scarpe%20da%20calcio&vst=scarpe%20da%20calcio)[air force 1](https://www.nike.com/ch/it/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[ciabatta da doccia - uomo](https://www.nike.com/ch/it/w?q=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo&vst=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo)[mind 001](https://www.nike.com/ch/it/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[tn](https://www.nike.com/ch/it/w?q=tn&vst=tn)[phantom 6](https://www.nike.com/ch/it/w?q=phantom%206&vst=phantom%206)[nike shox tl](https://www.nike.com/ch/it/w?q=nike%20shox%20tl&vst=nike%20shox%20tl)[scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w?q=scarpe&vst=scarpe) [](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0") ## Ispirazione - [Ultime novità](https://www.nike.com/ch/it/storie) - [DNA](https://www.nike.com/ch/it/storie/dna) - [Coaching](https://www.nike.com/ch/it/storie/coaching) - 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Ultimo aggiornamento: \[data]  Ti sarà capitato, in qualche momento della tua vita, di avere un coach. Magari a 10 anni, per allenarti a correre i 1000 metri per le gare scolastiche. O forse nella squadra di calcio delle superiori o nel gruppo di atletica dell'università. Qualunque fosse la situazione o lo sport, siamo pronti a scommettere che c'è una cosa che anche il tuo coach faceva spesso: tante domande. "Come ti senti?" "Cos'è che ha funzionato?" "Potresti fare qualcosa di più?" Sono le domande che ti costringono a riflettere, afferma Chris Bennett, Global Head Coach di Nike Running. E farsele significa capire meglio come sfruttare al massimo il proprio potenziale nella corsa. "Una buona ragione per farsi delle domande è che esistono delle risposte. Finisci sempre per imparare qualcosa di te", prosegue Bennett. "Se non ti fai domande, ad esempio, quando ti capita una corsa disastrosa, non saprai mai perché è successo. E come puoi migliorare". ## Un cambiamento semplice Dopo ogni corsa, chiediti: "Com'è andata?" Forse la tua risposta standard è tutt'altro che incoraggiante (*"Ho corso piano perché non valgo granché come runner").* O magari tendi a sorvolare sui dettagli che potresti migliorare (*"Altri 8 km facili facili, nella norma").* Ciò che dovresti fare, invece, è risponderti onestamente, obiettivamente e con la dovuta gentilezza, proprio come farebbe un buon coach, e pensare a come migliorare la corsa successiva, anche se ti sembra di aver fatto un ottimo lavoro. Questo significa aggiungere un po' di contesto alla tua risposta, afferma Bennett. "Chiediti, ad esempio, *perché la corsa non è andata bene, cosa può averti causato problemi.* Se la tua corsa è stata fantastica, invece, chiediti perché è andata così bene". A quel punto, esattamente come un coach, elabora queste informazioni. Se hai sentito il corpo un po' rigido nei primi chilometri, dedica più tempo alla fase di transizione tra immobilità e corsa (Bennett consiglia da 5 a 10 minuti di "corsa super tranquilla" seguita da uno stretching leggero). Se invece ti è sembrato di andare al massimo, pensa a cosa potrebbe aver contribuito (il cocktail extra a cui hai rinunciato, o magari una buona nottata di sonno) e prova a replicare le stesse condizioni la prossima volta. "Continua a comportarti come un coach e ad avere voglia di imparare", afferma Bennett, "e diventerai un coach e, di conseguenza, un runner migliore". ## "Continua a comportarti come un coach e ad avere voglia di imparare." __Chris Bennett__ Global Head Coach di Nike Running ## Altri consigli per migliorare __1. Dai uno scopo a ogni corsa.__ Ogni volta che ti prepari per un allenamento, decidi qual è il suo scopo, consiglia Bennett. "Potrebbe essere qualsiasi cosa: correre a una determinata velocità, liberare la mente o esplorare una zona nuova". E se non riesci a decidere tra più possibilità (*"Andare più veloce?" "Puntare ad aggiungere qualche chilometro?"),* aggiunge, chiediti quale può aiutarti a raggiungere l'obiettivo del giorno. __2. Immergiti nel mondo del running.__ Segui altri runner sui social, assisti alle gare dei professionisti o trova una community di runner (a proposito, noi abbiamo un'[app](https://www.nike.com/nrc-app) creata proprio per questo). Proprio come un coach che si immerge nel mondo della sua disciplina sportiva per affinare le sue competenze, anche tu puoi trovare ispirazione e motivazione nelle prestazioni atletiche e nell'energia degli altri runner, spiega Bennett. __3. Affidati al coach che c'è in te.__ Immagina un coach a bordo campo che sostiene il suo atleta. Puoi riprodurre questa dinamica nei momenti difficili della corsa, afferma Shalane Flanagan, quattro volte atleta olimpica e coach del Bowerman Track Club. La frase che invita i suoi runner a ripetersi è questa: "Controlla la mente"*.* "È ciò che dicevo a me stessa durante gli allenamenti se ero davvero in difficoltà", afferma Flanagan. "Ti costringe a concentrarti sulla falcata e sulla respirazione, invece di adottare una mentalità di auto-conservazione per cercare di proteggerti da ciò che ti aspetta". __4. Pensa per te.__ Un coach sa che ogni atleta ha i suoi punti di forza e di debolezza. La chiave è conoscere i propri. "È facile cadere nella trappola dei paragoni. *'Corro alla sua stessa velocità?' 'Per le stesse distanze?' 'E altrettanto bene?'",*spiega Flanagan. "Ma la misura del successo sta nei tuoi progressi *interiori*. Solo concentrandoti costantemente su come diventare un atleta migliore potrai fare un salto di livello". Data di pubblicazione originale: 11 novembre 2020 Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. 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