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Dernière mise à jour : 21 décembre 2024 9 min. de lecture  Vous envisagez de [commencer un programme de running](https://www.nike.com/ch/fr/running/comment-se-mettre-au-running) ? Si vous avez 40 ans ou plus, vous vous interrogez peut-être sur les bienfaits d'un sport à fort impact comme le running pour vous. Certaines personnes se demandent s'il est vraiment bénéfique de commencer un nouveau programme d'entraînement intense une fois passé 40 ans. Ne laissez pas les doutes se mettre en travers de vos objectifs. Le meilleur moment pour se mettre au running, c'est aujourd'hui. Et c'est vrai à tout âge. ## Découvre les chaussures de running Nike Pegasus [Tout afficher](https://www.nike.com/ch/fr/w/pegasus-running-chaussures-37v7jz8nexhzy7ok) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Chaussure de running sur route pour femme \ __160 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-pegasus-42-pour-femme-wpVbizWJ/IB1881-602) - [ \ Nike ACG Pegasus Trail \ Chaussure de trail pour homme \ __170 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-trail-nike-acg-pegasus-trail-pour-homme-aSvTDKgn/HV8116-310) - [ \ Nike ACG Pegasus Trail \ Chaussure de trail pour femme \ __170 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-trail-nike-acg-pegasus-trail-pour-femme-M4no41Q2/HV8121-003) - [ \ Nike Pegasus 42 By You \ Chaussure de running sur route personnalisable pour homme \ __195 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/u/custom-nike-air-zoom-pegasus-42-by-you-10002295/8953048139) - [ \ Nike Pegasus 42 By You \ Chaussure de running sur route personnalisable pour femme \ __195 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/u/custom-nike-air-zoom-pegasus-42-by-you-10002296/7175137164) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Chaussure de running sur route pour ado \ __115 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-pegasus-42-pour-ado-LqjmSXXV/IH2306-700) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Chaussure de running sur route pour homme \ __240 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-pegasus-premium-pour-homme-DC1Cxh/HQ2592-005) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Chaussure de running sur route pour femme \ __240 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-pegasus-premium-pour-femme-QgN58k/HQ2593-102) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Chaussure de running sur route pour homme (large) \ __160 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-pegasus-42-pour-homme-large-J1cYVlnk/IR1228-001) - [ \ Nike ACG Pegasus Trail \ Chaussure de running pour ado \ __125 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-nike-acg-pegasus-trail-pour-ado-YpDbQmIN/IH2305-302) ## Dix astuces pour se mettre au running à 40 ou 50 ans, et même plus 01. # 1.Un bilan de santé chez votre médecin s'impose Si vous n'avez pas fait de sport depuis un certain temps, si vous avez des problèmes de santé ou si le sport est une grande première pour vous, il est judicieux de consulter votre médecin avant de commencer un programme de running. Un professionnel de santé pourra vous donner des recommandations spécifiques à votre situation pour vous entraîner en toute sécurité et rester en bonne santé. Par exemple, si vous suivez un traitement, votre médecin sera la personne la plus indiquée pour vous dire si ce traitement peut affecter votre fréquence cardiaque à l'effort. Dans certains cas, votre médecin peut suggérer une épreuve d'effort pour s'assurer que votre cœur est suffisamment solide pour supporter un effort intense. 02. # 2.Investissez dans un équipement de qualité Vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'équipement, et c'est l'une des raisons qui font que le running est idéal (et économique) pour faire régulièrement du sport. L'essentiel est de trouver [une bonne paire de chaussures de running](https://www.nike.com/ch/fr/a/acheter-les-bonnes-chaussures-de-running) adaptée à votre style de running, qui vous procure un bon amorti et une tenue ajustée. Si le running est un univers nouveau pour vous, [rendez-vous dans un Nike Store](https://www.nike.com/retail) pour trouver le maintien qui vous convient et essayer plusieurs chaussures avant de déterminer celles qui sont le plus adaptées pour vous. Vous souhaiterez peut-être aussi vous équiper avec des vêtements de running qui vous apporteront plus de confort lors de vos runs. Les articles intégrant une technologie anti-transpiration vous permettront de rester bien au sec au fil des kilomètres, des [leggings de running](https://www.nike.com/ch/fr/a/courir-en-legging) vous apporteront confort et maintien tout en vous aidant à réguler votre température corporelle. Il existe également des accessoires plus avancés, comme des montres GPS ou des écouteurs Bluetooth résistants à l'eau. Ces accessoires ne seront pas forcément d'une grande utilité lorsque vous commencez le running, nous vous recommandons donc plutôt de vous en tenir aux essentiels. 03. # 3.Commencez doucement, et augmentez progressivement la cadence La voie de la réussite est pavée de petits objectifs atteignables, et c'est exactement ce que vous devrez faire. Par exemple, si vous n'avez jamais fait de running auparavant, suivez un programme qui comprend deux à trois runs de 10 à 20 minutes par semaine. À court terme, le fait de courir régulièrement ne sera peut-être pas une expérience très agréable sur le plan physique. Il n'y a aucun mal à cela ! Il existe de nombreux programmes de running ou de marche qui peuvent vous aider à développer votre endurance en alternant des intervalles de marche rapide et des intervalles de course lente. Par exemple, nous recommandons aux personnes qui se lancent dans le running d'alterner des phases de deux minutes de marche et d'une minute de course. Avec le temps, vous réduirez les intervalles marchés pour augmenter les intervalles courus, jusqu'à courir tout au long de votre parcours. Il vous faudra également veiller à commencer chaque entraînement tranquillement. Il est important de laisser à notre corps le temps de s'acclimater à de nouveaux mouvements et exercices. Commencez votre routine d'entraînement par une marche rapide ou une course lente pendant au moins cinq minutes. Augmentez ensuite progressivement l'effort jusqu'à trouver l'allure qui vous convient. Vos entraînements doivent idéalement se terminer par une récupération de cinq minutes (une marche ou une course lente), suivie [d'étirements spécifiques pour décontracter vos muscles et vous relaxer](https://www.nike.com/ch/fr/a/etirements-pour-relacher-la-pression-avant-de-dormir). 04. # 4.Suivez un programme Vous trouverez de très nombreuses ressources en ligne qui proposent des programmes structurés. Quel que soit votre objectif final, il existe un programme adapté pour vous. L'application [Nike Run Club](https://www.nike.com) propose des programmes d'entraînement détaillés pour réussir à courir un run de 5 km ou de 10 km, un semi-marathon et même un marathon. Vous avez le sentiment que des conseils de pro vous seraient utiles ? Téléchargez l'application Nike Run Club, et courez en compagnie de quelques-uns des meilleurs coachs et athlètes au monde, comme Eliud Kipchoge, Shalane Flanagan et Mo Farah. Après tout, ces athlètes de haut niveau ont tous été un jour des débutants eux aussi. Pour trouver des runs audio adaptés aux personnes qui commencent le running, consultez la collection « Commencer » sur notre application Nike Run Club. Vous y trouverez les entraînements « Premier run » et « Run d'après ». Ceux-ci vous aideront à prendre confiance en vous et à persévérer. 05. # 5.Faites du renforcement musculaire [De simples exercices de renforcement musculaire](https://www.nike.com/ch/fr/a/une-routine-de-renforcement-pour-les-runners) aideront votre corps à devenir plus fort et à prévenir les blessures à mesure que vous avancerez dans votre programme de running. Inutile d'acheter de l'équipement. Les mouvements au poids du corps comme les squats, les fentes et les pompes sollicitent suffisamment les muscles et vous permettront de maintenir l'équilibre de votre corps. Pensez également à faire des exercices qui ciblent la ceinture abdominale, comme [la planche, la posture de la table inversée ou le pont](https://www.nike.com/ch/fr/a/renforcer-vos-abdominaux-pour-courir-plus-vite). Des études ont démontré qu'une ceinture abdominale forte vous permet de courir de façon plus efficace et plus efficiente. 06. # 6.L'alimentation est un pilier à ne pas négliger Il est essentiel de vous nourrir correctement pour avoir toutes les ressources nécessaires et aborder chaque run avec énergie et motivation. Veillez à consommer [les nutriments dont votre corps a besoin](https://www.nike.com/ch/fr/a/huit-conseils-aux-runners-pour-une-alimentation-saine) pour faire face à une activité soutenue, en mangeant des glucides (fruits, légumes, céréales complètes) qui seront transformés en glucose, puis en énergie par votre organisme pour permettre à votre corps d'avancer kilomètre après kilomètre. Les aliments comme les noix, la volaille et les œufs sont d'excellentes sources de protéines, ces blocs de construction nécessaires pour fabriquer et maintenir les muscles. Les graisses saines, comme celles qui se trouvent dans les huiles végétales, aident votre organisme à absorber des vitamines importantes et à protéger vos organes vitaux. Si la fatigue vous gagne, il est judicieux de consulter un diététicien pour vous assurer que vous consommez suffisamment de calories pour supporter votre nouveau programme de running. 07. # 7.Laissez votre corps se reposer de temps en temps Croyez-le ou non, l'une des meilleures façons de progresser dans son programme de running pour débutant est d'organiser des phases où vous ne courez pas. La récupération est un élément fondamental du sport, et le corps a besoin de plus de temps pour récupérer quand on avance en âge. Accordez-vous des jours de pause, et délaissez vos chaussures de running pour participer à des entraînements de cross-training à faible impact, faire de la natation, du cyclisme, de l'aviron ou du yoga. Vous pouvez également prévoir un ou deux jours de la semaine ou vous ne faites aucune activité physique. Enfin, n'hésitez pas à vous offrir un massage ou un cours d'étirements régénérateur pour prendre soin de votre corps. 08. # 8.Évitez les comparaisons Pour certaines personnes, le running est un sport de compétition. Il est facile de se comparer aux autres ou à ses propres performances dans sa jeunesse. Mais ces comparaisons peuvent jouer contre vous. Votre motivation risque vite de s'affaiblir si vous avez en permanence le sentiment d'être à la traîne. [Des recherches](https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2016/01000/The_Relationships_between_Age_and_Running.14.aspx) ont démontré que nos capacités biomécaniques pour le running s'ajustent et évoluent avec l'âge. Mais cela ne signifie pas pour autant que vous ne pouvez pas vous fixer de nouveaux objectifs ambitieux et les atteindre. [Des études](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2999945/) ont également montré que les personnes qui « commencent un sport passé un certain âge » peuvent atteindre des niveaux de performance élevés en s'entraînant assidûment. 09. # 9.Rencontrez des amis et une communauté Le running en groupe est une excellente méthode pour entretenir sa motivation et rencontrer d'autres personnes qui commencent également ce sport. Vous pouvez vous entraîner avec d'autres fans de running, en trouvant un groupe grâce à une boutique de running, une salle de sport, un centre d'activités sportives. N'hésitez pas à consulter également votre application [Nike Run Club](https://www.nike.com/xp/f/begin-run/?) pour rencontrer des personnes dans toutes les villes du monde. Connectez-vous via les [réseaux sociaux](https://www.instagram.com/nikerunning/) ou directement sur l'application. Cet outil vous permet également de [définir un objectif personnel](https://www.nike.com), et de tisser des liens avec toute une communauté d'adeptes du running aux quatre coins du globe. 10. # 10.Une touche de fantaisie Aucune émotion n'est plus satisfaisante que cette sensation que l'on ressent lorsqu'on franchit la ligne d'arrivée. Qu'il s'agisse de votre première course ou de la centième, peu importe le chrono réalisé, ce sentiment de joie et de fierté qui nous envahit vaut tout l'or du monde. Vivez cette joie dans vos runs au quotidien en vous félicitant pour chaque accomplissement, du parcours qui fait le tour de votre quartier à votre premier run sur tapis de course en passant par votre premier mile ou votre premier run de 5 km, ou même votre premier marathon. Chaque run compte, et chaque effort doit célébrer les progrès que vous avez accomplis. ## Les bienfaits du running à partir de 40 ans Que le running soit une activité nouvelle pour vous ou que vos chaussures comptent déjà des milliers de kilomètres sous la semelle, ce sport présente des avantages considérables pour la santé. Et c'est particulièrement vrai à partir de 40 ans. Des [recherches](https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898) ont montré que les personnes qui pratiquent le running ont plus de chances de vivre plus longtemps que celles qui ne font pas régulièrement du sport. Même si vous ne sortez courir que quelques fois par semaine, vous en récolterez les fruits. Une [étude](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4131752/) a révélé que le fait de courir seulement 5 à 10 minutes par jour à un rythme lent entraîne une réduction sensible des risques de décès, toutes causes confondues, et de maladies cardiovasculaires. Mais la liste de bienfaits du running ne s'arrête pas là. Cette discipline a un [effet positif sur votre humeur](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/) et votre bien-être psychologique de manière générale. Elle peut aussi vous [aider à perdre du poids](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766050/) et à maintenir cette perte de poids, même si vous n'étiez pas adepte de sport auparavant. Alors, pourquoi ne pas vous lancer ? Enfilez vos chaussures et prenez place sur votre première ligne de départ. Avant même que vous vous en rendiez compte, vous aurez parcouru un long chemin qui vous permettra d'apprécier pleinement cette nouvelle étape de votre vie… qui pourrait bien être la meilleure ! ## Voir les chaussures de running Nike [Tout afficher](https://www.nike.com/ch/fr/w/running-chaussures-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Zoom Vomero 5 \ Chaussure pour femme \ __185 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-nike-zoom-vomero-5-pour-femme-x5c2bV/FD0884-025) - [ \ Nike Vomero Plus \ Chaussure de running sur route pour homme \ __210 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-vomero-plus-pour-homme-6fC359/HV8150-003) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Chaussure de running sur route pour femme \ __240 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-pegasus-premium-pour-femme-QgN58k/HQ2593-102) - [ \ Nike Vomero Premium \ Chaussure de running sur route pour homme \ __260 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-vomero-premium-pour-homme-2woV5Kmn/HQ2050-702) - [ \ ACG Zegama Trail \ Chaussure de trail pour homme \ __195 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-trail-acg-zegama-trail-pour-homme-MgugCWJi/HV8113-103) - [ \ Nike Mind 001 \ Mules d'avant-match pour femme \ __105 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/mules-davant-match-nike-mind-001-pour-femme-s5hCZiji/HQ4309-003) - [ \ ACG Zegama Trail \ Chaussure de trail pour femme \ __195 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-trail-acg-zegama-trail-pour-femme-zcAWIUua/HV8115-103) - [ \ Nike Revolution 8 EasyOn \ Chaussure de running sur route pour homme \ __75 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-revolution-8-easyon-pour-homme-MtKQ3xl1/HQ2414-001) - [ \ Nike Structure Plus \ Chaussure de running sur route pour homme \ __210 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-structure-plus-pour-homme-Hq8YE48F/HQ3048-501) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Chaussure de running sur route pour homme \ __165 CHF__](https://www.nike.com/ch/fr/t/chaussure-de-running-sur-route-nike-pegasus-42-pour-homme-b8xVahgS/IQ3928-001) Date de première publication : 23 novembre 2021 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/comment-reprendre-le-running) # Sport et activité # Comment se mettre au running (ou s'y remettre après une longue pause) -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/faut-il-s-entrainer-quand-on-est-malade) # Santé et bien-être # Faut-il s'entraîner quand on est malade ? -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/comment-respirer-pendant-un-run) # Sport et activité # Comment respirer pendant le running -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/sortie-nike-vomero-18) # Actus produits # Comment la communauté running a inspiré la Nike Vomero 18 -  [](https://www.nike.com/ch/fr/a/meilleures-chaussures-pour-le-running-de-fond) # Guide d'achat # Les 5 meilleures chaussures pour la course de fond Ressources [Trouver un magasin](https://www.nike.com/gb/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/ch/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/ch/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/ch/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) [Modes de paiement](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/options-paiement-gs) [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/avis) Entreprise [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/ch/fr/developpement-durable) [Mission](https://www.nike.com/ch/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/fr/coaching) Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75NHLrqg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6KcFAQPg%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5dNEa9qw%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4WxWA_Kg%24) [Ressources](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/gb/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/ch/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/ch/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/ch/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/ch/fr/running/recherche-de-chaussures) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Aide](https://www.nike.com/ch/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/ch/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/expedition-livraison-gs) [Retours](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/conditions-de-retour-gs) [Modes de paiement](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/options-paiement-gs) [Nous contacter](https://www.nike.com/ch/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/ch/fr/help/a/avis) [Entreprise](https://about.nike.com/en) [À propos de Nike](https://about.nike.com/) [Actualités](https://news.nike.com/) [Carrières](https://jobs.nike.com/) [Investisseurs](https://investors.nike.com/) [Développement durable](https://www.nike.com/ch/fr/developpement-durable) [Mission](https://www.nike.com/ch/fr/mission) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/fr/coaching) ## Promotions liées à la communauté [Étudiant·e](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx75NHLrqg%24) [Prof](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6KcFAQPg%24) [Urgentiste](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5dNEa9qw%24) [Pro de santé](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=fr__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4WxWA_Kg%24) Suisse - © 2026 Nike, Inc. 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