Comment choisir des chaussures de running

Lorsqu'il s'agit de choisir des chaussures de running, l'ajustement et le confort sont plus importants que leur apparence. Une bonne paire de chaussures de running est adaptée à ton style de running, aux distances que tu parcours et à tes objectifs pour qu'elle t'accompagne kilomètre après kilomètre. Les mauvaises chaussures peuvent entraîner des douleurs et des blessures.

Avec autant d'options, savoir par où commencer peut sembler insurmontable. Ce guide de chaussures de running explique comment choisir la chaussure de running qu'il te faut en décomposant le maintien, l'amorti et le terrain afin que tu puisses effectuer un achat en toute confiance.

Pour choisir la bonne chaussure de running, privilégie d'abord l'ajustement et le confort. Ensuite, trouve l'amorti et le maintien correspondant à ta surface de running, aux distances que tu parcours et à ta foulée.

Pour choisir les bonnes chaussures de running, il faut d'abord comprendre l'anatomie de la chaussure. Voici une description des nombreuses parties qui composent une paire de chaussures de running.

• Empeigne : Le dessus de la chaussure doit être léger et respirant pour équilibrer la circulation de l'air avec l'amorti et le maintien en dessous.
• Espace pour les orteils : Le bout de la chaussure doit être assez spacieux pour te permettre de plier et d'écarter confortablement tes orteils.
• Zone de laçage : Cette partie de l'empeigne, qui se trouve sous les lacets, permet de maintenir ton pied en place.
• Drop de talon (contrefort de talon : La coque intérieure semi-rigide à l'arrière du pied permet de centrer et de maintenir le talon. Une chaussure de running doit avoir cet élément pour bien maintenir le pied.
• Semelle de propreté :Cet insert en mousse souvent amovible amortit et soutient la plante des pieds.
• Col : Cette partie de l'empeigne maintient le talon en place et parfois la cheville.
• Semelle extérieure : Le dessous de la semelle est résistant et offre une bonne adhérence.
• Semelle intermédiaire : La couche de mousse entre la semelle extérieure et l'empeigne amortit les chocs, ajoute du confort et guide le pied à chaque foulée.

Pour comprendre comment choisir les bonnes chaussures de running, il faut d'abord tenir compte de ces éléments.

Selon l'équipe produit Nike Running, il est important de trouver la chaussure adaptée à ta surface de running. Pour les runs longue distance sur piste, route ou tapis de course, essaie une chaussure de running sur route, qui offre la résistance et l'amorti nécessaires pour les surfaces dures. Pour les runs sur sentiers, opte pour une chaussure de trail, dont l'adhérence et la résistance t'aideront à naviguer sur des terrains accidentés. Les chaussures de course sont plus spécialisées : elles sont plus légères et peuvent t'aider à être plus rapide. En revanche, elles sont moins résistantes et absorbent moins les chocs.

L'amorti des chaussures de running les rend plus confortables et permet de minimiser l'impact. L'amorti du talon aide à absorber le choc lorsque le talon touche le sol, tandis que l'amorti de l'avant-pied protège la plante du pied pendant la poussée. La meilleure solution est de trouver une chaussure avec un amorti réactif sur toute la longueur pour une meilleure absorption des chocs et plus de confort, tout en offrant un retour d'énergie pour une foulée plus propulsive et rebondissante.

Heureusement, chaque chaussure de la gamme Nike Running offre un amorti à la fois à l'avant-pied et au talon. Il existe trois grandes catégories d'amorti : réactif, maximal et de stable.

Choisis la sneaker avec l'amorti qui correspond à tes besoins. Un amorti réactif donne la priorité au retour d'énergie, un amorti maximal met l'accent sur le confort et un amorti stable favorise, comme son nom l'indique, la stabilité. Si tu as tendance à la surpronation ou que tu as des problèmes aux pieds (comme de l'arthrose), opte pour un amorti qui maintient.

La distance que tu parcours, ton rythme et tes objectifs doivent également influencer ton choix de chaussures de running.

Les athlètes qui parcourent des courtes distances peuvent préférer des chaussures avec un amorti maximal qui privilégie le confort et la résistance, tandis que les personnes qui se concentrent sur la vitesse choisissent souvent des chaussures plus légères avec un amorti réactif. Si tu cours de longues distances ou accumules un kilométrage élevé pendant la semaine, recherche un amorti stable ou maximal pour absorber les chocs.

Une fois que tu as compris les besoins en matière d'amorti et de surface, ces catégories de chaussures de running Nike peuvent t'aider à affiner tes options. Nike propose des options à tous les prix, afin que tu puisses trouver des chaussures qui combinent des technologies d'amorti avancées avec des matériaux résistants et de haute qualité à une gamme qui correspond à ton budget.

• Running sur route avec amorti réactif : chaussure de running sur route Nike Pegasus
• Running sur route avec amorti maximal : chaussure de running sur route Nike Vomero
• Running sur route avec amorti stable : chaussure de running sur route Nike Structure
• Trail sur des terrains plus accidentés : chaussure de trail Nike Zegama
• Trail sur des terrains moins accidentés : chaussure de trail Nike Pegasus

Trouver la bonne paire de chaussures de running ne se limite pas à identifier les caractéristiques appropriées, un bon maintien est tout aussi important. Essaie toujours les chaussures de running avant de les acheter pour t'assurer qu'elles sont confortables dès la première utilisation.

Lorsque tu essaies des chaussures, fais attention à l'espace dont tu disposes dans l'espace pour les orteils. Les chaussures de running doivent être à la bonne taille, avec environ une largeur de pouce entre le gros orteil et le bout de la chaussure, selon les conseils des experts en running de Nike. Choisis une taille supérieure si tes orteils sont à l'étroit ou s'ils sont comprimés contre l'avant de la chaussure. Si l'espace pour les orteils est si large que ton pied glisse, opte pour une taille plus petite.

Une fois qu'il ne te reste plus que quelques options de chaussures de running, essaie chaque paire pour trouver la plus confortable. Mais ne te contente pas de mettre la chaussure : tiens-toi debout, marche et cours pour évaluer l'ajustement dans diverses conditions. Tu sauras que tu as trouvé la bonne paire si la chaussure te convient immédiatement, sans période d'adaptation.

Si vous avez besoin de conseils supplémentaires, demandez l'aide d'un vendeur. Un ou une employé·e· peut te regarder marcher ou courir pour confirmer que les chaussures sont bien ajustées.

Rédaction : Lauren Bedosky