Crosstrainer, Laufband oder Laufen im Freien: Was ist am besten?

Wenn du die beste Cardio-Übung für dich finden möchtest, landest du schnell beim Vergleich von Crosstrainer und Laufband. Und wenn du dich fürs Laufen entscheidest, kommt sofort die nächste Frage: auf dem Laufband oder im Freien? Es ist gar nicht so leicht, die Vor- und Nachteile abzuwägen. Zum Glück haben wir das bereits für dich erledigt.

Beginnen wir mit den Grundlagen: Was unterscheidet den Crosstrainer vom Laufband?

Ein Crosstrainer, auch als Ellipsentrainer bezeichnet, ist ein stationäres Fitnessgerät. Die Füße stehen auf Pedalen. Und für die Hände gibt es Haltegriffe. Wenn du in die Pedalen trittst und die Handgriffe zu dir ziehst, entsteht durch das Schwungrad des Geräts ein Bewegungsablauf wie beim Laufen.

Ein Laufband ist ein Gerät mit einem durchgehenden Band, sodass du auf der Stelle gehen oder laufen kannst. Du kannst dich auf dem Laufband frei bewegen, ganz wie beim Laufen im Freien.

Der Crosstrainer zählt aus einer ganzen Reihe von Gründen zu den beliebtesten Geräten im Fitnessstudio. Er ist leicht zu verwenden, wirkungsvoll und gelenkschonender als das Laufband.

Du kannst die Trainingsintensität direkt auf dem Gerät anpassen. Je größer der Widerstand, umso anstrengender wird es, die Pedale zu bewegen. Durch den Kraftaufwand für den Abschluss des Bewegungsablaufs werden deine Muskeln beansprucht.

Deine Füße bleiben während des gesamten Workouts auf den Pedalen. Das macht den Crosstrainer so gelenkschonend. Auf dem Laufband verlassen deine Füße den Boden. Jeder Schritt erschüttert daher die Gelenke. Der Crosstrainer ist gelenkschonend und eignet sich somit hervorragend für die Rehabilitation nach Verletzungen, bei Gelenkproblemen, im reiferen Alter und für Neueinsteiger:innen, die erstmals ein Fitnessprogramm in Angriff nehmen.

Im Vergleich mit der hohen Belastung und Intensität der heute üblichen Workouts sieht der Crosstrainer zwar wie die leichtere Option aus, aber Teilnehmer:innen einer Studie konnten mit diesem gelenkschonenden Training sehr wirkungsvoll Körperfett abbauen, die Muskeln stärken und die kardiovaskuläre Fitness verbessern.

Das Workout auf dem Crosstrainer lohnt sich also, denn du kannst auf diesem Gerät ein Training mit hoher Belastung absolvieren. Wenn du den Widerstand erhöhst, werden deine Muskeln stärker beansprucht. Du kannst den Crosstrainer auch zum Intervalltraining verwenden. Wenn du zwischen maximaler und geringerer Intensität wechselst, baust du damit dein eigenes gelenkschonendes HIIT-Workout auf.

Ein besonderer Vorteil des Crosstrainers ist die Einbeziehung des Oberkörpers. Deine Arme müssen den Widerstand überwinden, wenn du die Griffe während des Bewegungsablaufs heranziehst und wieder wegschiebst. Dieses Ganzkörper-Workout eignet sich hervorragend als Warm-up oder als Cardiotraining.

Das Laufband bietet andere Vorteile als der Crosstrainer und könnte daher je nach deinen individuellen Umständen und Zielen die bessere Wahl sein. Läufer:innen können auf dem Laufband vielseitigere Workouts absolvieren, vom Aufwärtsgehen über Joggen bis hin zum intensiven Sprint-Training.

Auf dem Laufband entscheidest du selbst, wie schnell und intensiv dein Workout sein soll. Damit ist das Laufband ideal für alle, von Einsteiger:innen bis zu erfahrenen Athlet:innen.

Das Training auf dem Laufband beansprucht allerdings die Gelenke. Laufen auf hartem Belag kann Gelenkschmerzen oder gar -verletzungen und das Schienbeinkantensyndrom verursachen. So geht es aus einer 2007 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie hervor. Wenn du Laufanfänger:in oder etwas älter bist oder eine Verletzung hinter dir hast, ist möglicherweise von Workouts auf dem Laufband abzuraten.

Durch das Training auf dem Laufband kannst du den Kraftaufbau im unteren Körper fördern, denn es beansprucht ganz gezielt die Beinmuskeln, insbesondere am Po, Oberschenkel und rückseitigen Oberschenkel. Gehen und Laufen sind gängige und beliebte Maßnahmen zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness, Straffung der Beine und Erhöhung der Kraft.

Eine 2017 veröffentlichte Studie ergab, dass Teilnehmer:innen an einem zwölfwöchigen Gehprogramm die Kraft und Kraftausdauer sowie den Bewegungsradius und die Flexibilität der Knöchelgelenke verbesserten. High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) auf dem Laufband hat erwiesenermaßen eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche Fitness und Ausdauer. Studien belegen, dass HIIT im Vergleich zu anderen Formen des Cardiotrainings nicht nur mehr Kalorien verbrennt, sondern auch wirkungsvoller Körperfett abbaut.

Sowohl Crosstrainer als auch Laufband fördern die Fitness, Ausdauer und Kraft. Laut einer im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichen Studie sind die verbrannten Kalorien, die Herzfrequenz und der Sauerstoffverbrauch bei Workouts auf dem Laufband und dem Crosstrainer nahezu identisch.

Für welches Gerät du dich entscheidest, richtet sich also ganz nach deinen Vorlieben und Umständen. Entscheide dich für den Crosstrainer, wenn du etwas älter bist oder dich von einer Verletzung erholst. Wenn du fit bist und deine Ausdauer steigern möchtest, entscheide dich für das Laufband.

Wenn du dich fürs Laufen entscheidest, stellt sich die Frage: auf dem Laufband oder im Freien? Was ist besser?