Coaching et nutrition

Devenez plus fort avec les mouvements excentriques

par Betina Gozo

Comment prendre les mouvements que vous faites déjà et les ralentir considérablement pour booster vos résultats.

Qu'est-ce qu'un mouvement excentrique ? C'est la partie descendante d'un mouvement, celle au cours de laquelle les muscles s'allongent. Et c'est un excellent moyen de travailler votre renforcement musculaire sans équipement, rien qu'en utilisant le poids de votre corps. Par exemple, si vous faites un squat, la phase de descente est excentrique. Lorsque vous faites un mouvement excentrique, vous devez ralentir (pour une phase descendante comprise entre 3 et 10 secondes), ce qui vous permet de contracter vraiment le moindre muscle.

« Et ça ne vaut pas uniquement pour les squats : vous pouvez transformer la plupart des mouvements en mouvements excentriques. »

Betina Gozo

Et ça ne vaut pas uniquement pour les squats : vous pouvez transformer la plupart des mouvements en mouvements excentriques. Essayez avec les pompes. Effectuez la descente très lentement puis remontez à un rythme normal. Durant la phase excentrique d'une pompe, vous sentirez votre ceinture abdominale et vos muscles stabilisateurs se contracter beaucoup plus, ce qui aide souvent à venir à bout d'une surcompensation ou d'une faiblesse. C'est l'un de mes mouvements préférés que je fais faire à mes clients, parce que ça les aide à faire davantage de pompes et avec plus de force. En général, les gens font 10 répétitions le plus vite possible, mais si vous intégrez des mouvements excentriques, vous sentirez bien plus ces 10 répétitions et vous verrez rapidement votre force musculaire augmenter.

Restez connecté, vous retrouverez des mouvements excentriques dans mes entraînements. Vous pouvez également essayer par vous-même lorsque vous voyez des pompes ou des squats dans un entraînement : essayez de les faire de manière excentrique, en ralentissant le mouvement pour qu'il dure 3 ou 4 secondes. Vous verrez que le fait de se focaliser sur ce mouvement excentrique fait travailler les mêmes muscles, mais d'une manière totalement différente.

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