Chaussures de training ou chaussures de running : quelle différence ?

Guide d'achat

Les chaussures de running et de training apportent du maintien pour différents types de mouvements. Il est essentiel de faire la distinction pour obtenir les meilleurs résultats en fonction de l'entraînement que vous faites.

Dernière mise à jour : 17 décembre 2021

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Chaussures de training et chaussures de running : quelle est la différence ?

Que vous soyez un runner, un habitué des salles de sport ou les deux, vous avez besoin d'un équipement adapté pour vous accompagner dans vos efforts intenses et vous sentir dans les meilleures dispositions possibles. Mais la large gamme de chaussures de sport proposée sur le marché ne vous aide pas forcément à déterminer quel modèle est le plus adapté pour chaque activité.

La tentation peut être grande de prendre votre paire de sneakers la plus confortable en sortant de chez vous, mais porter le mauvais type de chaussures pour votre entraînement peut augmenter le risque de blessure. Bien que les chaussures de cross-training et les chaussures de running présentent certaines similitudes, les chaussures de running offrent le niveau d'amorti nécessaire pour les longues distances, tandis que les chaussures de training permettent une plus grande variété de mouvements. Voici comment choisir le modèle de chaussures parfait pour votre prochaine séance d'entraînement.

Quelles sont les caractéristiques d'une chaussure de running ?

Le running présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, par exemple en termes de réduction de l'anxiété ou d'augmentation de la capacité pulmonaire. Mais l'impact répété de vos pieds sur le sol peut également exercer une pression sur votre corps et entraîner des blessures si vous ne portez pas le bon équipement. Les chaussures de running sont conçues pour absorber les chocs et favoriser le mouvement vers l'avant, tout en restant légères pour vous permettre de survoler la route ou la piste. Elles sont dotées d'un amorti plus conséquent au niveau de la semelle intermédiaire et d'un soutien de la voûte plantaire plus important que les chaussures de training. Et cela peut contribuer à vous protéger contre les blessures de surmenage telles que les fractures de fatigue.

1.Quand porter des chaussures de running
Cela peut sembler évident, mais les chaussures de running sont spécifiquement conçues pour la course, vous devez donc les porter lorsque vous courez. Seule exception : si vous courez de courtes distances (moins d'un kilomètre) sur un tapis de course pour vous échauffer avant une séance de musculation, vous pourrez choisir de porter vos chaussures de cross-training. Si vous courez sur des distances plus longues sur la route ou sur un tapis roulant, choisissez une paire de chaussures de running sur route légères. Si vous courez en extérieur, vous devriez opter pour une paire de chaussures de trail, qui offrent une protection accrue sur les terrains accidentés.
2.Les caractéristiques à prendre en compte dans une chaussure de running
- Confort et maintien : Essayez vos chaussures de running plutôt en fin de journée avec vos chaussettes de running anti-transpiration habituelles. La pointe de la chaussure doit être suffisamment spacieuse pour vous permettre de bouger les orteils et de vous étirer, et le col du talon ne doit pas frotter ou glisser contre votre talon. Elles doivent être parfaites dès le premier essayage ; ne comptez pas sur une période d'adaptation.
- Amorti et réactivité : Optez pour une chaussure dont la semelle intermédiaire offre un amorti optimal, surtout si vous courez sur de longues distances. Par exemple, le système d'amorti innovant Nike Zoom est conçu pour absorber les impacts et limiter les contraintes sur votre corps.
- Une sensation de légèreté : Vous ne voulez pas que vos chaussures de course vous ralentissent, alors choisissez un modèle léger, sans pour autant renoncer à un amorti optimal là où vous en avez le plus besoin.
- Adhérence et protection : Si vous pratiquez le running sur sentiers, cherchez des chaussures qui possèdent des crampons plus longs et des empeignes plus résistantes.
- Le bon drop talon-pointe : Les chaussures de running traditionnelles ont une différence de niveau entre le talon et l'orteil d'au moins 10 mm, du fait de l'amorti supplémentaire présent dans le talon. C'est ce que vous devez rechercher si vous avez tendance à heurter le talon de manière énergique, mais si vous posez plutôt le milieu ou l'avant du pied, ou si vous avez des problèmes chroniques de genoux, optez pour un drop talon-pointe moins important.

Quelles sont les caractéristiques d'une chaussure de cross-training ?

Les chaussures de training sont capables de supporter un large éventail de mouvements, des mouvements pliométriques latéraux aux squats sur place en passant par les changements de direction rapides. Les chaussures de training sont généralement plus plates, avec un drop orteil-talon plus faible et une plus grande souplesse. Elles sont également conçues pour offrir une plus grande stabilité. Par exemple, la Nike Air Zoom SuperRep 2 pour Homme et Femme répartit l'énergie sur toute la longueur de la plaque intégrale, protège votre pied lorsque vous vous déplacez latéralement et maintient votre pied en place grâce à une empeigne en mesh côtelé.

1.Quand porter des chaussures de training
Les chaussures de training sont efficaces dans une grande variété d'activités, incluant :
- L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT)
- Les camps d'entraînement en plein air
- Le lever de charges
- L'entraînement de renforcement
- La pliométrie
- Les entraînements d'agilité
- Le basketball, le volleyball et le tennis
- Les cours d'aérobic
- Le CrossFit
- La zumba et les cours de danse
- Certaines séances de yoga (facultatif)
2.Les caractéristiques à prendre en compte dans une chaussure de training
Les meilleures chaussures de cross-training dépendent de la discipline que vous pratiquez, mais en général, vous devez rechercher les caractéristiques suivantes :
- Confort et maintien : assurez-vous que vous pouvez bouger vos orteils, que votre talon ne glisse pas et que votre pied n'étire pas l'empeigne. Optez pour le modèle qui offre les meilleures sensations immédiates au lieu de compter sur une période d'adaptation.
- Soutien de la voûte plantaire : Choisissez des chaussures avec un amorti suffisant pour soutenir votre voûte plantaire, et réduire ainsi les risques d'entorse.
- Stabilité : Des semelles extérieures larges et épaisses maintiendront votre pied en place lorsque vous vous déplacez latéralement.
- Soutien ferme du talon : Cela permet d'assurer la stabilité de la cheville pendant les exercices de musculation.
- Empeignes durables et offrant un bon maintien : recherchez des matières qui offrent un maintien optimal et une plus grande protection.

Chaussures de running et de training : comparatif

Chaussures de running

Favorisent le mouvement vers l'avant
Meilleur amorti au niveau de la semelle intermédiaire
Drop talon-pointe plus important
Plus légères et respirantes

Chaussures de training

Favorisent les mouvements multidirectionnels
Amorti ferme au niveau du talon
Drop talon-pointe plus faible
Plus résistantes

Questions fréquemment posées

Peut-on porter des chaussures de training pour pratiquer le running ?

À moins de courir sur une distance courte (moins d'un kilomètre), mieux vaut généralement éviter les chaussures de training pour courir. Non seulement les chaussures de training peuvent être plus lourdes et plus encombrantes, mais leur amorti n'est pas suffisant pour absorber le choc du martèlement répété de vos pieds sur le sol. Courir avec des chaussures de training peut augmenter le risque d'aponévrosite plantaire.

Peut-on porter des chaussures de running pour pratiquer le training ?

Les chaussures de running n'offrent pas suffisamment de stabilité et de maintien pour les mouvements latéraux, elles ne sont donc pas recommandées pour l'entraînement en salle de sport. Les mouvements pliométriques effectués avec des chaussures de running, en particulier s'ils impliquent des mouvements latéraux, peuvent augmenter le risque de blessure.

Quelles sont les chaussures les plus adaptées pour la marche : running ou training ?

Une chaussure de running vous apportera plus de maintien et d'amorti pour parcourir de longues distances qu'une chaussure de training. Si vous sortez faire une simple petite promenade décontractée, n'importe quelle chaussure confortable fera l'affaire. Mais si vous faites de la marche sportive, du marathon, de la randonnée ou de la marche sur de longues distances, une chaussure de running sera plus adaptée.

Faut-il privilégier des chaussures de training ou de running pour pratiquer le HIIT ?

L'entraînement fractionné de haute intensité suppose des mouvements dans toutes les directions et repose souvent beaucoup sur la pliométrie. Les chaussures de training sont conçues pour stabiliser vos pieds lorsque vous vous déplacez latéralement ou que vous vous réceptionnez après un saut. Elles sont donc bien mieux adaptées aux séances de HIIT que les chaussures de running.

Date de première publication : 2 décembre 2021