Comment choisir les meilleures chaussures de trail : stabilité, amorti et confort

Rien ne vaut vraiment le sentiment d'euphorie et de liberté que procure le fait de courir sur des sentiers. Le trail te met au défi aussi bien physiquement que mentalement, mais il offre également une expérience sensorielle unique qui te force à te dépasser. Tu observes, écoutes et ressens les changements qui s'opèrent tout autour de toi, t'obligeant à réagir rapidement pour t'adapter.

Mais ces défis que vous devez relever augmentent également le risque de blessure. Tu dois donc t'entraîner intelligemment et bien t'équiper avec les chaussures et vêtements de trail indispensables pour arpenter les sentiers. Prends un bon départ en choisissant une paire de chaussures de trail t'offrant une bonne stabilité.

• Les chaussures de trail se différencient des chaussures de running sur route.
• Les chaussures de trail doivent privilégier la stabilité, l'adhérence et le maintien pour offrir un soutien sur les terrains accidentés.
• Des chaussures de trail stables contribuent à réduire la torsion de la cheville et le risque de blessure aux membres inférieurs.
• Les crampons d'adhérence, les plaques de protection rigides et l'amorti stable améliorent le contrôle sur sentier.

Le trail peut vous aider à améliorer vos performances de course de manière générale. En effet, le fait de courir dans un environnement qui change constamment et que tu ne connais pas peut t'obliger à adapter ta posture, ta foulée et la raideur de tes jambes. Ces adaptations biomécaniques vous permettent de gagner en réactivité et en efficacité sur la route comme sur les sentiers.

Mais ce ne sont pas les seuls avantages du trail. Lorsque vous courez sur sentier, en général votre vitesse maximale diminue tandis que l'effort que vous devez fournir augmente. Une recherche publiée dans le Journal of Experimental Biology a montré qu'en running, les sentiers accidentés entraînaient une hausse de 5 % de la dépense d'énergie métabolique par rapport aux surfaces lisses et dures. Selon l'hypothèse émise par les chercheurs, au moins la moitié de cet effort supplémentaire provient du travail mécanique à fournir pour évoluer sur des surfaces accidentées.

Outre les avantages physiques, le trail présente également des avantages d'un point de vue psychologique. De nombreuses études ont établi un lien entre le trail et une amélioration du bien-être mental. Une analyse de recherches datant de 2019 a même suggéré que le trail était une stratégie efficace pour gérer les pressions de la vie citadine. En outre, une revue publiée dans la revue Extreme Physiology and Medicine suggère que la pratique d'une activité physique en plein air peut réduire le stress et la fatigue mentale, et améliorer l'humeur et l'estime de soi.

Le trail présente des risques pour la sécurité. Les surfaces instables qui te donnent un défi à relever augmentent également le risque de blessure. Une étude de 2021 a révélé qu'un quart des runners pratiquant le trail ont fait état d'au moins une blessure liée au running au cours des 12 mois précédant une course de trail populaire. Ces blessures touchaient principalement les membres inférieurs, et en particulier le genou, la cheville et le pied. Les entorses articulaires, les tendinopathies et les lésions musculaires figuraient parmi les blessures les plus courantes chez les trailers et traileuses participant à l'étude.

Alors comment profiter des bienfaits du trail sans subir ces risques supplémentaires ? Les chercheurs ont constaté que le choix de la chaussure de running pouvait avoir une incidence sur l'économie de course et la stabilité biomécanique. Une chaussure de trail offrant une bonne stabilité peut s'avérer être un des investissements les plus judicieux à faire.

Les chaussures de trail axées sur la stabilité se différencient des chaussures de running sur route stables. Dans les chaussures de trail, la stabilité est axée sur le contrôle des mouvements du pied et de la cheville sur terrain accidenté, et non sur la correction de la surpronation comme c'est le cas pour de nombreuses chaussures de running stables.

Les chaussures de running sur route stables aident les personnes en surpronation en maintenant la voûte plantaire et en offrant un plus grand maintien au niveau de la semelle intermédiaire, parfois même jusqu'au talon. Si vous courez déjà avec une chaussure stable sur la route, vous rechercherez également des caractéristiques de stabilité dans une chaussure de trail.

Même les personnes qui courent avec des chaussures neutres sur la route doivent songer à la stabilité lorsqu'elles choisissent des chaussures de trail. Les chaussures de trail stables peuvent non seulement t'aider à éviter de te faire une entorse à la cheville sur un terrain accidenté, mais elles t'offrent également d'autres caractéristiques techniques et de sécurité qui t'aident à mieux aborder les trails.

La stabilité est un élément essentiel pour les chaussures de trail, mais quels autres critères dois-tu prendre en compte lorsque tu cherches une paire ? Il y a plusieurs caractéristiques qu'une chaussure de trail bien conçue peut offrir pour favoriser la sécurité et une meilleure mécanique au niveau du bas du corps :

• Une adhérence solide t'aidera à apprivoiser les surfaces rocailleuses, la boue glissante ou n'importe quel terrain que tu rencontreras.
• Protection durable contre les changements inattendus de météo, les paysages accidentés et les débris.
• Des chaussures rigides et dotées d'un bon amorti maintiendront ton pied bien en place et ta cheville bien alignée.

Voici un aperçu de certaines des caractéristiques à prendre en compte lorsque vous achetez des chaussures de trail.

Pour trouver une bonne chaussure de trail, vous devez retourner la chaussure et inspecter la semelle extérieure. Les motifs d'adhérence sur le dessous de la chaussure, également appelés crampons d'adhérence, sont conçus pour te permettre de rester stable sur tous les types de terrain que tu pourrais rencontrer lors d'un trail.

Les crampons multidirectionnels améliorent le freinage dans les descentes, tandis qu'un espacement plus large des crampons permet d'évacuer la boue sur les sentiers meubles.

Les semelles doivent également être suffisamment solides pour protéger vos pieds des pierres ou des souches d'arbres. En revanche, évitez les semelles trop lourdes et donc moins polyvalentes.

Essayez plutôt de trouver une chaussure qui vous offrira adhérence et légèreté pour une foulée souple sur les sentiers et sur la route.

Ta chaussure doit être capable de protéger tes pieds des branches basses, des pierres et d'autres débris. Recherche des caractéristiques comme une guêtre ou un col au niveau de la cheville, qui enveloppera ton pied et empêchera la poussière et les débris d'entrer dans la chaussure. Un revêtement supplémentaire au niveau de la pointe peut également protéger le pied en vous empêchant de vous cogner les orteils ou de vous blesser. Enfin, une plaque rigide segmentée, placée entre la semelle intermédiaire et la semelle extérieure, offre une protection contre les terrains accidentés tout en préservant la souplesse.

Si de bonnes chaussures de trail offrent une protection, tu ne dois cependant pas avoir l'impression de porter des chaussures de randonnée. Pour la respirabilité et l'aération, mise sur une empeigne en mesh.

Une chaussure de trail est souvent plus ajustée qu'une chaussure pour la route. Elle ne doit pas être trop serrée pour ne pas comprimer le pied, mais avec les mouvements dans toutes les directions qu'implique le trail, il faut limiter au maximum les frottements dans la chaussure pour éviter les ampoules et ne pas glisser. Certaines caractéristiques techniques peuvent vous aider sur ce point.

• Une coque ou un amorti au niveau du talon peut contribuer à maintenir le pied bien en place.
• Un système de bande de maintien au milieu du pied, comme sur la Nike Juniper Trail, peut t'offrir plus de stabilité lorsque tu t'aventures sur des sentiers accidentés. La bande, semblable à un chausson, enveloppe ton pied pour le maintenir stable.
• De la mousse du talon à la pointe peut t'offrir un amorti réactif et stable pour un confort optimal et des transitions fluides sur les terrains rocailleux.

Les chaussettes que vous portez ont également un impact sur la tenue de la chaussure. Nombreux sont les runners et runneuses qui portent des chaussettes plus épaisses lorsqu'ils ou elles courent sur sentier que lorsqu'ils ou elles courent sur route ; il est donc préférable d'essayer les chaussures avec les chaussettes que tu prévois d'utiliser.

Alors, qu'est-ce qui fait une bonne paire de chaussettes de trail? Souvent fabriquées dans un tissu à base de laine, les chaussettes doivent assurer une bonne accroche dans la chaussure pour que le pied reste bien en place, mais elles doivent également être respirantes et évacuer l'humidité. Pour éviter les égratignures et les abrasions, la chaussette doit couvrir tes chevilles et au moins une partie de ton mollet.

Il est également conseillé de choisir des chaussettes de compression pour bénéficier d'un confort durable lors des runs d'endurance.

Cet élément correspond à la différence entre la hauteur de base au talon et la hauteur de base à la pointe ou à l'avant-pied. Celle-ci est souvent liée à la quantité d'amorti présent dans la chaussure. Les chaussures dotées d'un plus grand amorti ont généralement une différence plus importante entre le talon et l'avant-pied.

Cette différence doit être similaire sur votre chaussure de trail et sur votre chaussure de running sur route. Pourquoi est-ce important ? Certains adeptes du trail préfèrent une différence faible ou très faible entre le talon et l'avant-pied pour se sentir plus proches du sol. Ces chaussures minimalistes présentent généralement une différence talon/avant-pied de moins de 4 millimètres, et elles vous encouragent à frapper le sol au niveau du milieu du pied ou de l'avant-pied.

En revanche, beaucoup de chaussures pour la route présentent une différence talon/avant-pied modérée ou élevée et vous encouragent à frapper le bitume au niveau du talon. Il n'y a pas nécessairement un type de chaussure qui soit meilleur que l'autre, mais le fait de passer rapidement de l'un à l'autre peut entraîner des changements biomécaniques soudains pouvant être à l'origine de douleurs ou de blessures.

Les sentiers boueux, les chemins rocailleux et les descentes raides nécessitent chacun des caractéristiques de stabilité différentes, allant de crampons agressifs à des semelles intermédiaires plus rigides.

Les semelles extérieures dotées de crampons profonds sont utiles sur les terrains boueux ou humides, tandis que des crampons plus courts peuvent suffire sur les surfaces sèches et compactes. Si tu t'attaques à des collines, des crampons multidirectionnels te seront utiles dans les descentes.

Sur les terrains rocailleux, il est préférable d'opter pour une chaussure dotée d'une semelle intermédiaire plus rigide afin de protéger votre pied. La Nike Kiger 10 est dotée d'une protection anti-roche à l'avant-pied, qui offre une protection supplémentaire entre ton pied et les débris.

Si le trail peut être imprévisible, la bonne chaussure de trail doit offrir un équilibre entre stabilité, adhérence et confort sur le type de terrain sur lequel tu cours le plus souvent.

Sur les terrains peu accidentés, de la route aux sentiers, la chaussure de trail Nike Pegasus devrait suffire. En revanche, pour les sentiers plus techniques comportant des pentes raides, de la boue ou de la roche, il est préférable d'envisager des chaussures offrant une meilleure adhérence, comme la Nike Zegama 2, qui est dotée d'une guêtre au niveau de la cheville. Cette chaussure offre un amorti maximal, ainsi qu'un motif à ergots varié et robuste pour une meilleure adhérence.