[ข้ามไปยังเนื้อหาหลัก](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/th/jordan) - [ค้นหาร้าน](https://www.nike.com/th/retail) - [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [ความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) - [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) - [การจัดส่งและส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) - [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) - [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) - [นโยบายความเป็นส่วนตัว](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้งาน](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [ส่งข้อคิดเห็นให้เรา](https://www.nike.com#site-feedback) - [เข้าร่วมกับเรา](https://www.nike.com/th/smachik) - [ลงชื่อเข้าใช้](https://www.nike.com/th/register) [](https://www.nike.com/th/) - ใหม่และโดดเด่น - ใหม่และโดดเด่น - [สินค้าที่จะวางจำหน่าย](https://www.nike.com/th/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [สินค้ามาใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-3n82y) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/best-76m50) - [ปฏิทินเปิดตัว SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) - [ออกแบบเองกับ Nike By You](https://www.nike.com/th/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/th/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/th/basketball/lebron-james) - [คอลเลกชันทีมชาติ](https://www.nike.com/th/w/national-team-soccer-1gdj0zav9de) - กำลังเป็นที่นิยม - [Just Do the Work](https://www.nike.com/th/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [สีสันมากกว่า ก็วิ่งได้มากขึ้น](https://www.nike.com/th/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [สินค้าที่กำลังมาแรง](https://www.nike.com/th/w/trending-now-5fpm9) - [คอลเลกชั่น 24.7](https://www.nike.com/th/w/247-collection-asi8j) - [สีสันแห่งฤดูกาล](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [การวิ่งแบบย้อนยุค](https://www.nike.com/th/w/retro-running-8kemk) - [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - ซื้อสินค้าไอคอน - [สินค้าไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/th/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/th/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/th/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/th/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/th/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/th/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/th/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/th/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/running) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/basketball) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/soccer) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/golf-23q9w) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/tennis) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/training) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/yoga-anrlj) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/skateboarding) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/trail-running-75jcn) - [อุปกรณ์สำหรับทุกสภาวะ](https://www.nike.com/th/acg) - [ผู้ชาย](https://www.nike.com/th/men) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-mens-3n82yznik1) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/mens-best-76m50znik1) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-93bsdznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [รองเท้าแตะรัดส้นและแบบสวม](https://www.nike.com/th/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/mens-shorts-38fphznik1) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [เสื้อแข่งและชุด](https://www.nike.com/th/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-running-37v7jznik1) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/mens-golf-23q9wznik1) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/mens-yoga-anrljznik1) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/mens-headwear-31btsznik1) - [ผู้หญิง](https://www.nike.com/th/women) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [รองเท้ารัดส้นและรองเท้าแตะ](https://www.nike.com/th/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/th/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [สินค้าสำหรับการออกกำลังกาย](https://www.nike.com/th/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [กระโปรงและเดรส](https://www.nike.com/th/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [ชุดปกปิดมิดชิด](https://www.nike.com/th/w/modest-wear-22fj5) - [สำหรับคุณแม่](https://www.nike.com/th/w/maternity-fl9s) - [พลัสไซส์](https://www.nike.com/th/w/womens-plus-size-apparel-5e1x6z6ymx6z8mjm2) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [โยคะ](https://www.nike.com/th/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [เทนนิสและพิกเคิลบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [กอล์ฟ](https://www.nike.com/th/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [สเก็ตบอร์ด](https://www.nike.com/th/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [การวิ่งเทรล](https://www.nike.com/th/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [เด็ก](https://www.nike.com/th/kids) - สินค้าเด่น - [สินค้าออกใหม่](https://www.nike.com/th/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/kids-best-76m50zv4dh) - [ต้อนรับ เปิดเทอม](https://www.nike.com/th/w/back-to-school-840ik) - [ชุดสําหรับ เล่นกีฬา](https://www.nike.com/th/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [ชุดไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x LEGO®](https://www.nike.com/th/lego) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike Teens](https://www.nike.com/th/teens) - รองเท้า - [รองเท้าทุกรุ่น](https://www.nike.com/th/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [ไลฟ์สไตล์](https://www.nike.com/th/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/th/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/th/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - เสื้อผ้า - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [เสื้อและเสื้อยืด](https://www.nike.com/th/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [สปอร์ตบรา](https://www.nike.com/th/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [เสื้อมีฮู้ดและเสื้อวอร์ม](https://www.nike.com/th/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [กางเกงขายาวและเลกกิ้ง](https://www.nike.com/th/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [กางเกงขาสั้น](https://www.nike.com/th/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊ก](https://www.nike.com/th/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [All Conditions Gear](https://www.nike.com/th/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - เด็กทุกวัย - [เด็กโต (7 - 14 ปี)](https://www.nike.com/th/w/big-kids-agibjzv4dh) - [เด็กเล็ก (4 - 7 ปี)](https://www.nike.com/th/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [ทารกและเด็กวัยหัดเดิน (0 - 4 ปี)](https://www.nike.com/th/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [กระเป๋าและเป้สะพายหลัง](https://www.nike.com/th/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [ถุงเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [หมวกและอุปกรณ์สวมศีรษะ](https://www.nike.com/th/w/kids-hats-55olazv4dh) - [ลดราคา](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - ลดราคา & ข้อเสนอพิเศษ - [เลือกซื้อสินค้าลดราคาทั้งหมด](https://www.nike.com/th/w/sale-3yaep) - [สินค้าขายดี](https://www.nike.com/th/w/sale-best-3yaepz76m50) - [โอกาสสุดท้าย](https://www.nike.com/th/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv) - [สินค้าผู้ชายลดราคา](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-3yaepznik1) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [สินค้าผู้หญิงลดราคา](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [สินค้าเด็กลดราคา](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [รองเท้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [เสื้อผ้า](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [อุปกรณ์และอุปกรณ์เสริม](https://www.nike.com/th/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - เลือกซื้อตามประเภทกีฬา - [ฟุตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [วิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [บาสเก็ตบอล](https://www.nike.com/th/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [ยิมและเทรนนิ่ง](https://www.nike.com/th/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [เทนนิส](https://www.nike.com/th/w/sale-tennis-3yaepzed1q) - [SNKRS](https://www.nike.com/th/launch) Cancel ยกเลิก คำค้นหายอดนิยม [nikeskims](https://www.nike.com/th/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus 42](https://www.nike.com/th/w?q=pegasus%2042&vst=pegasus%2042)[vomero plus](https://www.nike.com/th/w?q=vomero%20plus&vst=vomero%20plus)[air force 1](https://www.nike.com/th/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan](https://www.nike.com/th/w?q=jordan&vst=jordan)[mind 001](https://www.nike.com/th/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[acg](https://www.nike.com/th/w?q=acg&vst=acg)[dunk low](https://www.nike.com/th/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low) [](https://www.nike.com/th/favorites "รายการโปรด")[](https://www.nike.com/th/cart "รายการในตะกร้า: 0") ## แรงบันดาลใจ - [ล่าสุด](https://www.nike.com/th/stories) - [DNA](https://www.nike.com/th/stories/dna) - [การโค้ช](https://www.nike.com/th/stories/coaching) - [นักกีฬา\*](https://www.nike.com/th/stories/athletes) - [ชุมชน](https://www.nike.com/th/stories/community) - [วัฒนธรรม](https://www.nike.com/th/stories/culture) - [นวัตกรรม](https://www.nike.com/th/stories/innovation) - [เรื่องราวทั้งหมด](https://www.nike.com/th/stories/all) แรงบันดาลใจ # ฝึกนิสัยใหม่ๆ ดีๆ ให้ติดตัวไปได้จริงๆ กัน ##### การโค้ช หากคุณกำลังประสบกับความยากลำบากในการเปลี่ยนสิ่งธรรมดาที่ “ควรทำ” ให้เป็นสิ่งที่ “ทำแล้ว” เทคนิค 3 ข้อต่อไปนี้จะให้ความมั่นใจที่คุณต้องการเพื่อประสบความสำเร็จ อัพเดทล่าสุด: 30 มิถุนายน 2565 ใช้เวลาอ่าน 8 นาที - การจะฝึกทำอะไรสักอย่างให้เป็นนิสัยจำเป็นต้องทำสองอย่างไปพร้อมๆ กันคือ หนึ่ง *ตัดสินใจ*อย่างเป็นประจำว่าจะทำพฤติกรรมนั้นๆ และสอง *ลงมือทำ*จริงๆ - สั่งสมนิสัย เปลี่ยนแปลงด้วยการปรับเพิ่ม และกระตุ้นแรงใจให้สูงสุด ทั้งหมดนี้จะช่วยให้นิสัยรักสุขภาพของคุณติดตัวไปนานๆ - ทำตาม[โปรแกรมประจำวันใน NTC](https://niketraining.app.link/3jVaECygPlb) เพื่อเพิ่มความง่ายให้เทคนิคเหล่านี้ขึ้นไปอีก ซึ่งจะทำให้พัฒนาการของคุณเป็นไปอย่างรวดเร็ว ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องรู้…  แกว่งขาก่อนออกวิ่ง กินช็อกโกแลตหลังมื้อเย็น เดินเล่นช่วงพักเที่ยง เช็คอินสตาแกรมก่อนนอนในตอนกลางคืน… และกดปุ่มเลื่อนปลุกเมื่อตื่นขึ้น ไม่ว่าสิ่งเหล่านั้นจะส่งผลดีหรือส่งผลเสีย แต่นิสัยก็คือสิ่งที่คุณทำบ่อยจนเกิดขึ้นแบบอัตโนมัติ Benjamin Gardner, PhD อาจารย์ระดับอาวุโสที่ King’s College London กล่าว โดยเขาเป็นผู้วิจัยเรื่องการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและการสร้างนิสัย (Habit Formation) แน่นอนว่าเรามักรู้สึกว่าทำ[นิสัยแย่ๆ](https://www.nike.com/a/how-to-break-bad-habits) ได้ง่ายกว่านิสัยดีๆ นั่นเป็นเพราะนิสัยนั้นเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อรางวัลบางอย่าง (เช่น กินช็อกโกแลต ขออีก 5 นาทีค่อยลุกจากเตียง) Gardner กล่าว นอกจากนี้ สัญชาตญาณของเรายังบอกให้เลือกตัวเลือกที่ท้าทายน้อยที่สุดในทุกเมื่อที่ทำได้ Sohee Lee อธิบาย เธอเป็นนักศึกษาปริญญาเอกและผู้เชี่ยวชาญด้านการเสริมสร้างสมรรถภาพความแข็งแรงที่ผ่านการรับรอง โดยเธอยังศึกษาการเปลี่ยนทางพฤติกรรมและการสร้างนิสัยอีกด้วย ดังนั้น ส่วนสำคัญในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพคือการกำหนดนิสัยที่อยากมีขึ้นมาเพื่อให้เป็นตัวเลือกที่ไม่รู้สึก “หยี” เกินไป ซึ่งเมื่อการเซ็ตอัพตรงนี้เกิดขึ้นแล้ว การขยับเข้าหาเป้าหมาย แม้จะทีละเซนฯ สองเซนฯ แต่คุณจะสามารถทำได้อย่างมั่นใจ ## นิสัยเกิดขึ้นได้อย่างไร เราอธิบายนิสัยได้ว่าเป็นสิ่งที่ถูกกระตุ้นให้แสดงเป็นการกระทำนั้นๆ โดยมีสาเหตุจากสถานการณ์นั้นๆ Gardner กล่าว การกระทำนั้นเรียกว่าพฤติกรรม และดังที่กล่าวไปข้างต้น พฤติกรรมส่งผลให้เกิดรางวัลบางอย่างขึ้น รางวัลนี้เสริมแรงให้เกิดความเชื่อมโยงระหว่างตัวกระตุ้นและพฤติกรรม ทำให้เกิดเป็นความสัมพันธ์ที่เรียกว่าวงจรนิสัย ดังนั้น ทุกครั้งที่คุณลุกจากเตียง (ตัวกระตุ้น) จะทำเซสชันที่ใช้โฟมโรลเลอร์สั้นๆ (พฤติกรรม) และจะรู้สึกตัวเบาขึ้นหลังจากนั้น (รางวัล) นิสัยการใช้โฟมโรลเลอร์ของคุณทันทีที่ตื่นนอนจะชัดเจนยิ่งขึ้น ท้ายที่สุด คุณจะรู้สึกตัวอีกทีว่าคว้าโฟมโรลเลอร์แบบไม่ต้องคิด สิ่งที่เกิดขึ้นนี้สามารถเรียกว่าพัฒนาการได้ และยิ่งคุณสั่งสมนิสัยรักสุขภาพมากเท่าไร พัฒนาการนี้ก็จะยิ่งไปไกลขึ้นเท่านั้น (เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย เหล่าผู้เชี่ยวชาญต่างบอกไม่ได้ว่าต้องใช้เวลาเท่าไหร่จึงทำให้เกิดนิสัยขึ้นอย่างเต็มรูปแบบ แนวทาง 21 วันที่คนส่วนมากเคยได้ยินเป็นแค่เรื่องเล่า นิสัยบางอย่างใช้เวลามากกว่านั้น และบางนิสัยก็เกิดขึ้นเร็วกว่านั้น*มาก* Gardner และผู้เชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมท่านอื่นๆ กล่าว ดังนั้น อย่าไปซีเรียสอะไรมากกับการนับวัน) ## ทำไมนิสัยใหม่ๆ มักจะล้มเหลว เราทุกคนเคยคิดว่า “ฉันจะเริ่มพรุ่งนี้” แต่ความสม่ำเสมอไม่ได้ฝึกกันง่ายๆ ทำไมล่ะ? ก็เพราะการเปลี่ยนแปลงต้องใช้ทั้งแรงกระตุ้นและการควบคุมตัวเอง ซึ่งบางครั้งก็ไม่ได้มีกันง่ายๆ เสมอไป แม้ความตั้งใจในการพัฒนาของคุณจะมาแล้วก็ตาม นอกจากนี้ Lee ยังตั้งข้อสังเกตว่าเรายังมีแนวโน้มที่จะ[มุ่งมั่นมากเกินไป](https://www.nike.com/a/find-balance-and-avoid-burnout) ซึ่งอาจส่งผลให้เราล้มเหลวได้ ปัจจัยหนึ่งมาจากความสับสนระหว่างพฤติกรรมความเคยชิน 2 ประเภทที่แตกต่างกัน นั่นคือ “การตัดสินใจ” และ “การลงมือทำ” Gardner กล่าว เช่นว่า คุณต้องการเขียนบันทึกเป็นเวลา 15 นาทีในตอนเช้าของแต่ละวัน คุณต้องสร้างนิสัยในการ*ตัดสินใจ*ที่จะเขียนบันทึก และในการ*ลงมือ*เขียนบันทึกจริงๆ ถึงแม้คุณตัดสินใจว่าจะทำ คุณยังต้องใช้ความพยายามในการทำอย่างหลังด้วย Gardner กล่าว และถ้าการลงมือทำต้องใช้ความพยายามมากกว่าแรงกระตุ้นที่ตัวเองมี คุณอาจจะสร้างนิสัยไม่สำเร็จ (ไปดีนะ เหล่าปณิธานทั้งหลายที่ล้มเลิกไปตั้งแต่กลางเดือนมกราคม) การจะสร้างนิสัยใหม่ๆ ด้วยความมั่นใจ คุณอาจจะต้องตัดสินใจโดยอัตโนมัติและทำให้นิสัยนั้นเป็นรูปเป็นร่างขึ้นมา  มีกลยุทธ์หลากหลายวิธีที่ใช้จัดการกับการตัดสินใจและการลงมือทำได้ ## 1. เติมนิสัยใหม่ๆ ลงไป __หมายถึงอะไร:__ เมื่อคุณยึดติดพฤติกรรมใหม่ที่อยากจะทำไว้กับพฤติกรรมที่คุณทำเป็นประจำอยู่แล้ว (การปักหลัก) __ทำไมถึงได้ผล:__ การปักสิ่งที่เป็นเป้าหมาย (เช่น การใช้ไหมขัดฟัน) ไว้กับสิ่งที่ทำสม่ำเสมออยู่แล้ว (เช่น การแปรงฟัน) นั้น คุณจะใช้ตัวกระตุ้นที่มีอยู่แล้ว ซึ่งทำให้คุณทำพฤติกรรมใหม่เป็นกิจวัตรได้ง่ายและราบรื่น Lee กล่าว วิธีนี้ได้ผลมากกว่าการแค่พยายามทำพฤติกรรมนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่นึกขึ้นได้ (ค่อนข้างแน่ใจว่าคุณไม่ค่อยนึกถึงการใช้ไหมขัดฟันสักเท่าไหร่) __ทำได้อย่างไร:__ “ใช้เวลา 20 นาทีนั่งเขียนสิ่งต่างๆ ที่คุณทำเป็นประจำทุกๆ วัน ไม่มีวันไหนไม่ทำ ซึ่งมันก็คือแทบจะทุกอย่างเลยนั่นแหละ” Lee อธิบาย กิจกรรมนี้น่าจะพิสูจน์ให้เห็นว่าคุณมีพฤติกรรมที่ใช้เป็นหลักเพื่อให้เกิดนิสัยได้ตั้งเยอะตั้งแยะ จากนั้น ให้เลือกพฤติกรรมที่จะใช้ปักหลัก ซึ่งเกี่ยวโยงกับพฤติกรรมใหม่ที่คุณนึกไว้ในใจ Gardner กล่าว ถ้าเป้าหมายของคุณคือการดื่มน้ำให้เยอะขึ้น คุณอาจแทรกการดื่มน้ำ 1 แก้วเข้าไปในตารางทำความสะอาดห้องครัว ซึ่งจะได้ผลเพราะซิงค์น้ำหรือตู้เย็นอยู่ตรงหน้าคุณเลย ข้อสังเกต: การเจาะจงว่าจะแทรกพฤติกรรมที่จะกลายเป็นนิสัยลงไปในช่วงใดนั้นเป็นเรื่องสำคัญมาก การพูดว่าคุณจะดื่มน้ำหลังจาก “เช็ดโต๊ะ” หรือ “ใส่จานใบสุดท้ายลงเครื่องล้างจาน” มีประโยชน์มากกว่ายึดติดกับ “ทำความสะอาดห้องครัว” ถ้ากลัวว่าจะลืม เขียนความตั้งใจไว้ (“เช็ดเคาน์เตอร์ = น้ำ”) บนกระดาษโพสต์อิทก็ได้ แล้วแปะไว้ไม่ว่าจะที่ไหนก็ตามที่คุณทำกิจกรรมที่ปัก Gardner กล่าว ## 2. การเปลี่ยนแปลงตามลำดับขั้น __หมายถึงอะไร:__ การเริ่มต้นด้วยพฤติกรรมใหม่แบบเล็กๆ น้อยๆ และค่อยๆ ต่อยอดสะสมไปเป็นพฤติกรรมที่ใหญ่ขึ้น __ทำไมถึงได้ผล:__ การเริ่มต้นด้วยการทำพฤติกรรมเล็กๆ ที่เป็นไปได้ซ้ำๆ เพื่อจะให้กลายเป็นนิสัยและค่อยๆ พยายามทำจนไปถึงเป้าหมายในภาพรวมนั้นจะช่วย[สร้างความมั่นใจ](https://www.nike.com/a/how-to-build-confidence)และทักษะให้กับคุณ Gardner กล่าว ในกระบวนการดังกล่าวนั้น คุณจะรู้สึกถึงความตื่นเต้นและแรงขับเคลื่อน ดังนั้นความปรารถนาที่จะต่อยอดนิสัยนั้นจึงเพิ่มขึ้น __ทำได้อย่างไร:__ “ทำให้พฤติกรรมนั้นเล็กมากๆ และทำได้ง่าย เพื่อที่ว่าคุณจะทำพฤติกรรมนั้นได้ถึงแม้จะเจอกับวันที่แย่ที่สุด” Lee แนะนำ (ถ้าคุณเคยได้ยินชื่อผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมชื่อดังอย่าง [BJ Fogg](https://www.nike.com/si/a/trained-podcast-tiny-habits) คุณคงคุ้นเคยกับแนวความคิดเรื่องนิสัยเล็กๆ กับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่) ยกตัวอย่างเป็นการเขียนบันทึกยามเช้าเป็นเวลา 15 นาทีละกัน คุณอาจจะเริ่มต้นด้วยการเปิดสมุดบันทึกขึ้นมาหลังจากเทกาแฟดื่มสักแก้ว แค่การเปิดสมุดบันทึกซ้ำๆ น่าจะทำให้รู้สึกว่าเป็นนิสัยติดตัวได้ และจะทำให้เกิดความตื่นเต้นรวมถึงแรงขับเคลื่อนในการทำให้เกิดนิสัยนั้น Lee กล่าว หลังจากที่ทำสิ่งนั้นสำเร็จแล้วไปสักพักหนึ่ง ให้มุ่งไปที่การเปิดสมุดบันทึกและหยิบปากกาขึ้นมา จากนั้นขยับเป็นเปิดสมุดบันทึก หยิบปากกา แล้วเขียน 1 นาที และค่อยๆ เพิ่มขึ้นหลังจากนั้น แต่ Lee แนะนำว่าให้ทำเท่าที่คุณจะคงความสม่ำเสมอได้ จำไว้ว่าในวันที่ไม่ได้กำหนดไว้ว่าจะทำพฤติกรรมนี้นั้น คุณกลับไปเริ่มต้นจากจุดแรกสุดด้วยการแค่เปิดสมุดบันทึกได้เสมอ เพื่อทำให้นิสัยการตัดสินใจเขียนบันทึกไม่แผ่วลง สมมติว่าคุณพยายามออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน หลักการก็คล้ายๆ กันเลย เริ่มด้วยการยืดเส้นยืดสายหรือกระตุ้นการบริหารสัก 2-3 นาที อาจจะทำด้วยตัวเองหรือใช้ตัวช่วยก็ได้ เช่น โปรแกรม [Daily Move Challenge ในแอพ Nike Training Club](https://niketraining.app.link/3jVaECygPlb) เมื่อทำจนรู้สึกว่าเป็นเรื่องปกติ เป็นเรื่องที่ต้องทำให้ได้ทุกวันแล้ว ให้ค่อยๆ เพิ่มขึ้นจากจุดนั้นไปทีละเล็กทีละน้อย  ## 3. หันหาสิ่งที่อยู่ภายใน __หมายถึงอะไร:__ ใช้ประโยชน์จากแรงกระตุ้นที่อยู่ลึกในตัวคุณเพื่อให้ตัวเองทำพฤติกรรมที่ปรารถนา __ทำไมถึงได้ผล:__ ในบางวันคุณแค่รู้สึกไม่อยากทำ ซึ่งความจริงแล้ว นั่นจึงเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้พึ่งแรงกระตุ้นเพื่อเติมเชื้อไฟให้กับนิสัยนั้นเพียงอย่างเดียว Lee กล่าว แต่ถ้าหากคุณอยากใช้ประโยชน์จากแรงกระตุ้น ประเภทของแรงกระตุ้นที่มาจากภายในตัวเอง (รู้จักกันในชื่อแรงจูงใจจากภายในหรือ Intrinsic Motivation) จะเป็นสิ่งที่คุณพึ่งพาได้มากที่สุด Gardner กล่าว องค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญของแรงจูงใจจากภายใน (ตามข้อมูลจาก Gardner) คือความรู้สึกเพลิดเพลิน การเลือกพฤติกรรมที่ทำแล้วรู้สึกเพลินและทำในสิ่งที่รู้สึกสนุกกับมันจริงๆ จะทำให้คุณรู้สึกว่าการที่จะทำสิ่งนั้นให้สำเร็จดูไม่ยากลำบากสักเท่าไหร่ แน่นอนว่าการทำบางอย่างให้เกิดขึ้นเป็นนิสัยอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากหรือต้องฝืนทน บางคนไม่ชอบ[วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเลย](https://www.nike.com/a/workout-warm-ups) แต่ก็อยากบาดเจ็บน้อยลง และเราต่างก็มีวันที่ไม่ได้อยากทำสิ่งที่ปกติทำแล้วสนุก ถ้าเป็นกรณีนี้ การใช้ประโยชน์จากองค์ประกอบหนึ่งของแรงจูงใจจากภายใน ได้แก่ ตัวตน (Identity) อาจจะช่วยคุณได้ “ส่วนสำคัญที่ทำให้ตัวคุณเองทำพฤติกรรมต่างๆ คือการเปลี่ยนแปลงมุมมองที่คุณมีต่อตัวเอง” Lee กล่าว ดังนั้น ถ้าคุณมองว่าตัวเองรักการฝึกโยคะ คุณอาจจะนอนอยู่บนเตียงตลอดทั้งเช้าน้อยลง ถึงแม้จะเป็นวันที่ฝนตกจริงๆ หรือฝนตกในจิตใจก็ตาม __ทำได้อย่างไร__: กลยุทธ์หนึ่งที่ชัดเจนคือเลือกนิสัยที่ทำให้รู้สึกสนุก ถ้าคุณทนรสชาติผักคะน้าใบหยักไม่ได้แต่[อยากกินผักเยอะขึ้น](https://www.nike.com/a/make-leafy-greens-taste-good)ล่ะ ก็ให้เลือกผักที่ชอบจริงๆ แทน ถ้าคุณอยากจะใช้ “ตัวตน” เป็นดั่งอาวุธลับ ให้สร้างตัวคุณในเวอร์ชันมีแรงทะเยอทะยานขึ้นมาในจิตใจ Lee กล่าว ถ้าคุณอยากเครียดน้อยลง ตัวตนใหม่ของคุณจะเป็นคนที่ “ชิลสุดๆ ควบคุมอารมณ์ได้ดี” ทีนี้ เมื่อคุณตัดสินใจว่าจะทำพฤติกรรมใด คุณต้องทำสิ่งที่ล้อไปกับมุมมองแบบชิลๆ ของตัวคุณเองอย่างมีสติ เช่น “ฉันเป็นคนที่นั่งสมาธิตอนกลางคืน” หรือ “ฉันอาบน้ำร้อนทุกวันอาทิตย์” ## แล้วถ้าทุกอย่างล้มเหลวล่ะ… ให้รู้ไว้ว่าถ้าพลาดการทำนิสัยไป 1 วัน (หรือต่อให้เป็น 3 วันก็เถอะ) ไม่ใช่ว่าสิ่งที่พยายามมาจบสิ้นแล้ว งานวิจัยระบุว่า ช่วงเวลาที่จะได้ทำนิสัยนั้นเรียกว่าโอกาส “เรารู้ว่าคุณยังสร้างนิสัยขึ้นมาได้ถึงแม้จะพลาดโอกาสไปหลายครั้ง” Gardner กล่าว การเชื่อมั่นว่าการพลาดเพียงครั้งสองครั้งไม่ใช่เหตุผลที่ทำให้ต้องล้มเลิกแผนก็อาจเพียงพอที่จะทำให้คุณกลับมาสร้างนิสัยดีๆ ให้ติดตัวไปตลอดแล้ว เรียบเรียงโดย Julia Malacoff ภาพประกอบโดย Paul Blow ## มาลองกันเลย ฝึกออกกำลังกายทุกวันให้เป็นนิสัยด้วย Daily Move Challenge จากแอพ NTC แล้วเสริมความรู้ควบคู่ไปกับการสร้างนิสัยนี้ด้วยคำแนะนำอื่นๆ ที่เกี่ยวกับนิสัยรักสุขภาพ เพื่อให้การพัฒนาของคุณรวดเร็วขึ้นไปอีก [เคลื่อนไหวไปกับ NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=January%20Retrofit%20SP22&pscn=January-Retrofit&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Ffeed)[สำรวจนิสัยรักสุขภาพ](https://www.nike.com/stories/coaching) เผยแพร่ครั้งแรก: 24 มกราคม 2565 แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) บริษัท [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ## แหล่งข้อมูล [ค้นหาร้านค้า](https://www.nike.com/th/retail) [ตัวค้นหารองเท้าวิ่ง](https://www.nike.com/th/running/shoe-finder) [Nike Coaching](https://www.nike.com/th/coaching) [สมัครเป็น Member](https://www.nike.com/th/register) ## ความช่วยเหลือ [รับความช่วยเหลือ](https://www.nike.com/th/help) [สถานะคำสั่งซื้อ](https://www.nike.com/th/orders) [การส่งมอบ](https://www.nike.com/th/help/a/shipping-delivery-gs) [การคืนสินค้า](https://www.nike.com/th/help/a/returns-policy-gs) [ทางเลือกการชำระเงิน](https://www.nike.com/th/help/a/payment-options-gs) [ติดต่อเรา](https://www.nike.com/th/help/#contact) [บริษัท](http://about.nike.com/) [เกี่ยวกับ Nike](http://about.nike.com/) [ข่าวสาร](https://about.nike.com/th/newsroom) [ร่วมงานกับเรา](https://careers.nike.com) [ร่วมลงทุนกับเรา](http://investors.nike.com/) [ความยั่งยืน](https://www.nike.com/th/sustainability) [ผลกระทบ](https://about.nike.com/th/impact) [แจ้งข้อกังวล](https://speakup.nike.com) ไทย - © 2026 Nike, Inc. สงวนลิขสิทธิ์ - คำแนะนำ - [Nike Air](https://www.nike.com/th/air) - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/th/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/th/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/th/flyease) - [Nike Flyknit](https://www.nike.com/th/flyknit) - [Nike Flyleather](https://www.nike.com/th/flyleather) - [Nike Free](https://www.nike.com/th/free) - [Nike Joyride](https://www.nike.com/th/joyride) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/th/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/th/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/th/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/th/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/th/zoomx) - [เงื่อนไขการขาย](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-th/) - [ข้อกำหนดการใช้](https://agreementservice.svs.nike.com/th/th_th/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=TH&language=th&requestType=redirect) - [นโยบายความเป็นส่วนตัวของ Nike](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement/privacypolicy/th/TH/default/redirect) - [การตั้งค่าความเป็นส่วนตัว](https://www.nike.com/th/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)