Neste capítulo do nosso guia, focamo-nos no tema da competição. Quer se trate de uma corrida divertida na vizinhança, de uma corrida na época festiva ou do maior desafio de corrida, a maratona, a competição é uma experiência que nenhum corredor deve perder. Acreditamos no poder dos corredores que ajudam os outros corredores, por isso, para te ajudar a tirar o máximo partido da competição, reunimos as nossas informações recorrendo a alguns dos melhores treinadores e atletas do mundo, incluindo o Eliud Kipchoge, detentor do recorde mundial de maratona.
"Os corredores conseguem ajudar-se uns aos outros porque é um interesse mútuo entre eles, e é por isso que digo sempre que correr é um desporto de equipa."
Eliud Kipchoge, atleta olímpico, detentor do recorde mundial de maratona
Corre e rejubila
"Encara a corrida como uma celebração de tudo o que fizeste para chegar até lá", afirma Chris Bennett, Head Coach da Nike Running. "Na meta, podes olhar para trás e dizer «Corri durante 14 semanas. Não terminei apenas uma maratona, corri centenas de quilómetros para chegar aqui» e isso é digno de ser comemorado."
Colocar a corrida nestes termos pode aliviar algum nervosismo do dia da corrida e ajudar-te a vê-la como o auge não só da tua jornada, mas de todas as pessoas com quem estás a competir. O Coach acrescenta: "Se competirmos com as pessoas e não contra elas, quando celebramos a corrida, estamos a celebrar com toda a gente. Penso que essa é uma parte muito valiosa da nossa comunidade."
Consulta os planos de treino na Nike Run Club, onde as pequenas conquistas contribuem aos poucos para a derradeira vitória: a corrida em si.
Alimentação para a vitória
Muitos corredores preocupam-se com o que comem na preparação para a competição, seja na noite anterior, na manhã da mesma ou mesmo durante uma corrida. Embora existam algumas diretrizes, como evitar comer muito feijão ou cheeseburgers perto do início da corrida, em última análise, tudo se resume ao que aprendeste que resulta melhor para ti. No caso do Eliud Kipchoge, ele come arroz e carne de bovino na noite anterior a uma corrida importante. A corredora olímpica de maratona Shalane Flanagan gosta de acordar várias horas antes da corrida e de tomar um pequeno-almoço equilibrado. "Pratico e faço o que fiz no treino e, depois, aplico-o ao dia da corrida. Portanto, não existem alimentos novos", refere a Shalane.
Descobre o que a nutricionista desportiva Monique Ryan tem a dizer sobre o que comer antes, durante e depois de uma corrida neste artigo útil do Nike Journal.
Fica mentalmente em forma
"Correr é algo físico. É preciso que te movas. Porém, o maior movimento acontece na mente", indica o Eliud Kipchoge, sábio do running e campeão maratonista. "Correr fortalece a tua mente. Se a tua mente é forte, podes fazer o que os outros dizem que é impossível."
Ficar mentalmente em forma para uma corrida importante é tão (ou mais) essencial como estar fisicamente a postos. "Tens de chegar à linha de partida fisicamente saudável, emocionalmente saudável e mentalmente saudável. Se um destes elementos estiver afetado, não vais correr ao teu melhor nível", comenta Chris Bennett, Head Coach da Nike Running. Ao praticar a consciência plena, fazer exercícios de respiração e aprender que o nervosismo do dia da corrida é, normalmente, entusiasmo mal direcionado, podes fortalecer a tua mente para conquistar o que as tuas pernas não conseguem fazer sozinhas.
Confere a corrida orientada "O grande dia da corrida com a Headspace" na Nike Run Club App para obteres dicas inteligentes sobre como te podes preparar para o dia da competição.
Corre com o Eliud
Corre com o Eliud Kipchoge enquanto ele partilha conhecimentos sobre running, competições e a vida na corrida orientada "Corre com o Eliud".
O teu parceiro de running perfeito
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