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Última atualização: 18 de novembro de 2021 Leitura de 7 min  Se os teus pés inclinam para dentro enquanto caminhas ou corres, podes ter hiperpronação, o tipo de passada mais comum. Nesse caso, convém [investir em sapatilhas de running sustentadas](https://www.nike.com) para ajudar a que te movas confortavelmente. Quando caminhas ou corres, idealmente, deves aterrar com a parte central do pé. Quando a parte central do pé atinge o solo, o teu peso é distribuído uniformemente e o impacto é absorvido de forma homogénea. Além disso, o pé vai inclinar para dentro cerca de 15%, achatando naturalmente a planta do pé. Isto maximiza a absorção de choques e mantém os tornozelos e as pernas alinhados para evitar lesões. Isto é conhecido como pronação neutra. No entanto, estima-se que a maioria da população tenha hiperpronação. Em vez de os modestos 15% de inclinação interna no impacto, as pessoas com hiperpronação sofrem de uma inclinação excessiva do pé. Ao aterrar com o exterior do calcanhar, o peso é transferido para a extremidade interior do pé à medida que a planta do pé dobra, colocando pressão no primeiro e no segundo dedos do pé durante o impulso entre passos. ## Como encontrar as sapatilhas ideais para hiperpronação Algumas sapatilhas foram concebidas a pensar na hiperpronação. Contrariam a tendência do pé inclinar excessivamente para dentro, oferecendo mais amortecimento e melhor suporte na planta do pé. As [sapatilhas de estabilidade](https://www.nike.com) para a hiperpronação servem para estabilizar o pé ao adicionar controlo de movimento da sola intermédia, conhecido como suporte central. O suporte central (material mais firme na sola intermédia) ajuda a manter os pés, os tornozelos e as pernas alinhados. Isto permite um movimento mais suave do calcanhar à biqueira sem exercer pressão indevida sobre o dedo grande do pé durante o impulso. As sapatilhas sustentadas da Nike foram concebidas para permitir o máximo de absorção de choques com uma pegada maior para oferecer estabilidade e uma sola exterior mais curvada, facilitando as transições do calcanhar à biqueira. Eis o que deves ter em conta ao procurar as melhores sapatilhas para a hiperpronação. __Amortecimento estratégico__ Se tiveres tendência para a hiperpronação, precisas de uma tecnologia de amortecimento específica. Procura espuma macia e elástica, ao mesmo tempo que desfrutas de estabilidade, como com a [espuma Nike React](https://www.nike.com/pt/w/nike-react-running-calcado-37v7jz7cmrozy7ok). Absorve o impacto de cada passada sem reduzir o retorno de energia das mesmas. A espuma Nike React amortece cada passada, voltando ao seu estado original para garantir uma sensação consistente por baixo do pé, passada após passada e quilómetro após quilómetro. Além disso, é a espuma mais duradoura da Nike. __Estabilidade resistente__ As sapatilhas com demasiada flexibilidade apenas vão piorar a tendência natural do pé para inclinar para dentro. É importante que as sapatilhas mantenham os pés estáveis. As sapatilhas de running [Nike Zoom Structure](https://www.nike.com/pt/w/structure-running-calcado-1sytgz37v7jzy7ok) contam com um sistema de suporte dinâmico de tripla densidade na sola intermédia. Este sistema utiliza cunhas de espuma opostas com diferentes densidades para ajudar a reduzir a taxa de pronação. Também incluem cabos Nike Flywire assimétricos que envolvem o pé e proporcionam suporte sem acrescentar volume. __Suporte firme na planta do pé__ Quando os pés inclinam para dentro, as plantas dos pés dobram-se. Precisas de sapatilhas com uma sola intermédia firme para acompanhar e proteger a forma natural da planta do pé com suporte adicional. Isto ajuda a melhorar o alinhamento do pé e a eficiência da corrida. Opta por sapatilhas com um estilo em arco, que permitam uma transição suave entre o calcanhar e a biqueira. Proporcionam suporte para as três fases da passada de um corredor: flexibilidade quando o pé levanta do chão, uma passada suave quando o pé se desloca para a frente e suporte amortecido na planta do pé na altura do contacto com o solo. __Proteção do calcanhar reforçada__ Uma caraterística comum das sapatilhas de estabilidade é as proteções reforçadas do calcanhar proporcionarem o máximo de suporte para pés com tendência para hiperpronação durante uma corrida longa. A "proteção do calcanhar" refere-se ao acolchoamento e ao forro na parte de trás das sapatilhas que reduzem deslizamentos e proporcionam maior estabilidade a cada passada. Isto é essencial para corredores que têm tendência para a hiperpronação, pois podem torcer ou sentir dor no tornozelo com sapatilhas menos estáveis. ## Como saber se tens hiperpronação As especificidades da tua marcha podem não ser óbvias. Porém, podes ter dores nos pés ou problemas nos joelhos que podem ser atribuídos ao teu tipo de passada. Se não souberes se te inseres na categoria de supinação, hiperpronação ou algo totalmente diferente, eis um guia rápido para te ajudar a determinar se tens hiperpronação. 1. # 1.Examina a tua passada Consulta um quiropodista ou um fisioterapeuta, que irá realizar uma análise da marcha. Se não tiveres acesso a um quiropodista, grava-te a caminhar ou a correr. Se notares que os pés inclinam para dentro, é sinal de que tens hiperpronação. Outro sinal de hiperpronação da análise da marcha é a síndrome da pronação distorcida. A pronação excessiva do pé pode desalinhar o joelho, provocando uma rotação interna. Na hiperpronação grave, poderás ver isto ao olhar para o espelho. 2. # 2.Analisa as tuas sapatilhas Outra opção é analisar um par das tuas sapatilhas de running favoritas. Um dos lados está mais desgastado do que o outro? Se as tuas sapatilhas estiverem mais desgastadas na extremidade interior (sobretudo por baixo do dedo grande do pé), é uma indicação de que tens hiperpronação. Além disso, se reparares que as tuas sapatilhas estão muito desgastadas, [pode estar na altura de as substituir](https://www.nike.com/pt/a/quando-substituir-sapatilhas-de-corrida). 3. # 3.Executa o teste da humidade Com os pés molhados, calca uma superfície que te permita ver a tua pegada (betão seco, papel branco, etc.). Se conseguires ver um contorno completo do teu pé e da tua planta do pé, é sinal de que a tua planta do pé está a inclinar-se e de que estás em risco de hiperpronação. Um pé com pronação neutra deve ter um contorno leve do arco, que reflete a flexibilidade sem dobrar. ## Perguntas frequentes Como podes corrigir a hiperpronação? A utilização de calçado adequado é uma parte essencial do tratamento da hiperpronação. A utilização de sapatilhas de running que não proporcionam amortecimento suficiente pode piorar a hiperpronação. Opta por sapatilhas que proporcionam suporte seguro na planta do pé e no tornozelo para promover um alinhamento correto. Também é importante que as pessoas com hiperpronação substituam as sapatilhas de running quando estas começam a mostrar sinais de desgaste excessivo na extremidade interior. O desgaste das solas só aumenta o problema. Para além do calçado adequado, a hiperpronação também pode ser tratada através de exercícios que fortalecem as plantas do pé e os músculos em redor. Eis alguns dos melhores: - __Inclinação exterior:__ fica de pé com os pés afastados, paralelos às ancas e, em seguida, roda o teu peso lentamente para o exterior dos pés. Controla o movimento novamente para dentro. Repete dez vezes. - __Alongamento dos gémeos em posição sentada:__ em posição sentada no chão, alonga os gémeos à tua frente e alcança os dedos dos pés, os tornozelos ou as canelas. Isto ajudará a aliviar a tensão no tendão de Aquiles provocada pela hiperpronação. - __Flexão da planta do pé:__ com os pés totalmente assentes no chão, aperta o dedo grande do pé, o dedo mindinho e o calcanhar para contraíres a planta do pé. Mantém esta posição durante 10 segundos e repete 10 vezes. Quais são as sapatilhas ideais para hiperpronação grave? Procura a tecnologia Nike React ao comprar sapatilhas para uma hiperpronação grave. O amortecimento adicional na extremidade interior ajuda a corrigir os desequilíbrios da passada para distribuir melhor o peso e suportar a planta do pé. O que provoca a hiperpronação? A pronação excessiva está associada a ter pés chatos. Os pés chatos podem ser hereditários ou causados pela flexibilidade excessiva do pé que impede a rigidez estrutural da planta do pé. Embora a planta do pé deva achatar no momento do impacto, deve manter a sua estrutura o suficiente para evitar o excesso de inclinação para dentro. O que é que a hiperpronação pode causar? Muitos especialistas associam lesões como tendinite do tendão de Aquiles, fascite plantar, tibialgia, dores no calcanhar ou no pé ou músculos, ligamentos e tendões lesionados à hiperpronação. A inclinação interna excessiva do pé leva à rotação da tíbia, do fémur e da cintura pélvica. Um estudo de janeiro de 2007 publicado na [Gait & Posture](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16621569/) concluiu que dois a três graus de pronação do pé resultaram num aumento de 50 a 75% na inclinação pélvica anterior durante a caminhada. A inclinação pélvica anterior está associada à dor na parte inferior das costas, nas ancas e nas pernas, bem como a problemas de marcha e lesões na parte inferior do corpo. A hiperpronação é perigosa? A hiperpronação pode aumentar o risco de lesões durante a corrida devido à tensão da rotação interna nos pés, nos tornozelos, nos joelhos e na pélvis. Isto pode provocar dor, bem como desequilíbrios nas extremidades inferiores e na coluna lombar. No entanto, é um tipo de passada muito comum e pode ser assintomática. Data de publicação original: 3 de novembro de 2021 Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - © 2026 Nike Inc. 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