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[Personalizar](https://www.nike.com/pt/w/nike-by-you-shoes-6ealhzy7ok) # Quais são as sapatilhas ideais para hiperpronação? ##### Guia de compra A hiperpronação ocorre quando o pé se inclina demasiado para dentro ao caminhares ou correres. Descobre como saber se tens hiperpronação e que sapatilhas Nike proporcionam suporte. Última atualização: 21 de outubro de 2026 Leitura de 7 min  A hiperpronação ocorre quando o pé se inclina excessivamente para dentro ao caminhares ou correres. Uma certa inclinação para dentro, o que se designa por pronação, é uma parte normal da tua passada: ajuda o pé a absorver o impacto quando entra em contacto com o solo. No entanto, no caso da hiperpronação, o pé inclina-se mais para dentro e o arco plantar fica mais plano do que ficaria com a pronação neutra. É comum e não significa necessariamente que haja algo de errado com o teu pé. No entanto, se tiveres hiperpronação, escolher [sapatilhas de running](https://www.nike.com/a/most-supportive-running-shoes) com a combinação certa de amortecimento, estabilidade e suporte pode ajudar-te a sentires-te mais confortável à medida que somas quilómetros. ## Conclusões rápidas - A hiperpronação ocorre quando o pé se inclina excessivamente para dentro durante a passada. - O desgaste ao longo da extremidade interior das tuas sapatilhas de running pode ser um sinal de que tens hiperpronação. - As caraterísticas de estabilidade, o amortecimento com suporte e o ajuste seguro são fundamentais na escolha de sapatilhas de running para a hiperpronação. - As sapatilhas de running Nike Structure proporcionam amortecimento sustentado e estabilidade. ## O que é a hiperpronação? A pronação é o movimento natural de inclinação do pé para dentro quando entra em contacto com o solo. À medida que o pé se inclina para dentro, o arco plantar fica mais plano para ajudar a absorver o impacto e distribuir o teu peso. No caso da hiperpronação, esse movimento para dentro é mais pronunciado. O teu peso desloca-se para a extremidade interior do pé fazendo com que o teu arco plantar fique mais plano, o que pode exercer mais pressão no interior do pé durante a passada. Ter [pés planos](https://www.nike.com/a/best-running-shoes-for-flat-feet) ou arcos plantares reduzidos pode estar associado à hiperpronação, no entanto, o arco plantar não é o único fator que afeta a forma como o pé se move. Além disso, a hiperpronação não é necessariamente um problema, especialmente se não sentires dor nem desconforto quando fazes atividades que implicam suportar peso, como correr. ## Como podes saber se tens hiperpronação? Não sabes como o teu pé se move? Experimenta estes truques simples: __1. Observa a tua passada.__ Grava-te a caminhar ou a correr e observa o movimento dos teus pés e tornozelos. Se os teus pés parecerem inclinar-se significativamente para dentro, podes ter hiperpronação. Um fisioterapeuta ou um podólogo também podem realizar uma análise da marcha para fazerem uma avaliação mais completa. __2. Verifica as tuas sapatilhas de running.__ Repara nas solas de um [par que tenhas usado muito](https://www.nike.com/a/when-to-replace-running-shoes). O desgaste excessivo ao longo da extremidade interior da sola exterior, especialmente por baixo do dedo grande do pé, pode ser um sinal de hiperpronação. Por outro lado, o desgaste ao longo da extremidade exterior pode indicar o padrão oposto: [supinação](https://www.nike.com/a/pronation-supination-difference). __3. Experimenta o teste de pegada molhada.__ Molha a planta do pé e pisa numa superfície onde possas ver claramente a tua pegada. Se a maior parte ou a totalidade do teu arco plantar aparecer na marca, podes ter um arco plantar reduzido ou plano, o que pode estar associado à hiperpronação. ## Como encontrar as melhores sapatilhas de running para hiperpronação Se tiveres hiperpronação, as [sapatilhas de estabilidade](https://www.nike.com/a/stability-vs-motion-control-running-shoes) da Nike podem ajudar-te a sentires-te mais confortável ao correr. Foram concebidas para criar uma passada mais estável e controlada à medida que o teu pé passa da fase de contacto à fase de propulsão. As principais caraterísticas destas sapatilhas incluem: - __Amortecimento sustentado.__ O amortecimento ajuda a absorver os impactos, mas os corredores com hiperpronação também podem beneficiar de sapatilhas que proporcionem estrutura e estabilidade por baixo dos pés. - __Uma plataforma estável.__ Uma pegada mais larga e suporte ao longo do calcanhar e da parte central do pé podem ajudar a criar uma passada mais estável. - __Uma transição fluida do calcanhar à biqueira.__ A geometria em arco pode ajudar os teus pés a moverem-se suavemente ao longo das fases da passada. - __Um ajuste seguro.__ O suporte à volta do calcanhar e da parte central do pé pode ajudar a manter os pés confortavelmente contidos enquanto te moves. Ou seja, as [sapatilhas de running ideais para ti](https://www.nike.com/a/how-to-pick-the-right-running-shoes) proporcionam o suporte de que precisas, ajudando-te a sentires conforto e potência, passada após passada. ## As sapatilhas de running Nike ideais para hiperpronação __1. Nike Structure 26: amortecimento sustentado__ As Nike Structure 26 combinam amortecimento sustentado com estabilidade para running em estrada. A sola intermédia em [espuma ReactX](https://www.nike.com/a/reactx-foam-release-info) a todo o comprimento proporciona amortecimento e retorno de energia, enquanto o calcanhar reforçado mantém a parte posterior do pé na posição certa e a parte superior estruturada impede que a parte central do pé deslize sobre a plataforma. Se tens hiperpronação e queres sapatilhas tanto para corridas pontuais quanto para corridas de recuperação, estas são perfeitas. __2. Nike Structure Plus: mais estabilidade com amortecimento__ Queres mais amortecimento por baixo do pé? As [Nike Structure Plus](https://www.nike.com/a/nike-structure-plus-release) integram espuma ZoomX reativa sobre espuma ReactX para uma sensação de amortecimento, porém estável. Tens o impulso de umas sapatilhas premium sem abdicar do suporte que mantém o pé alinhado. Usa-as em corridas longas e em dias de competição, será nesses momentos que a fadiga leva o teu arco plantar ao limite. __3. Nike Vomero 18: amortecimento máximo__ As [Nike Vomero 18](https://www.nike.com/a/nike-vomero-18-release) são umas sapatilhas de running em estrada neutras, como tal, não proporcionam o mesmo controlo que a linha Structure. No entanto, os corredores que dão prioridade ao máximo amortecimento podem preferir a sua sensação mais macia por baixo do pé. A sola intermédia de densidade dupla também integra espuma ZoomX sobre espuma ReactX para proporcionar uma passada confortável, enquanto um arco melhorado ajuda a criar uma transição fluida entre o calcanhar e a biqueira. Se tiveres hiperpronação, mas não precisares necessariamente de estabilidade adicional, experimentar opções neutras e de apoio pode ajudar-te a descobrir o que te proporciona a melhor sensação. ## É possível corrigir a hiperpronação? A hiperpronação não é necessariamente algo que precises de corrigir. Se não sentires dor nem tiveres outros problemas, umas sapatilhas de estabilidade podem ajudar a proteger os teus pés e toda a cadeia de movimento acima deles enquanto fazes atividades de impacto elevado, como correr. Se a hiperpronação for acompanhada de desconforto recorrente nos pés, tornozelos, canelas ou joelhos, considera consultar um fisioterapeuta ou um podólogo. Estes profissionais podem avaliar a forma como te movimentas e determinar se [mudar de calçado](https://www.nike.com/a/how-should-running-shoes-fit) ou adotar outras estratégias, como exercícios de fortalecimento e de mobilidade para os membros inferiores ou outros apoios, como palmilhas, podem ser adequados para ti. ## Perguntas frequentes O que causa a hiperpronação? Pés planos e arcos plantares reduzidos podem estar relacionados com a hiperpronação, porque o arco plantar fica mais plano à medida que o pé suporta o impacto do teu peso a cada passada. No entanto, tanto a estrutura do pé quanto a biomecânica individual podem influenciar a forma como o pé se inclina para dentro. Qual é a diferença entre hiperpronação e supinação? A hiperpronação descreve a inclinação interna excessiva do pé, enquanto a [supinação](https://www.nike.com/a/running-shoes-for-supination) (ou hipopronação) ocorre quando o pé se inclina menos para dentro. Um indicador é o desgaste das sapatilhas: as pessoas com hiperpronação podem notar mais desgaste ao longo da extremidade interior, enquanto as pessoas com supinação podem notar mais desgaste ao longo da extremidade exterior. Precisas de sapatilhas de estabilidade se tiveres hiperpronação? Nem sempre, mas muitas pessoas podem sentir alívio ao usar este tipo de sapatilhas de running. As sapatilhas certas dependem da tua marcha específica, do conforto que procuras e das tuas necessidades de suporte. As sapatilhas de estabilidade podem proporcionar estrutura e controlo adicionais, mas algumas pessoas com hiperpronação também podem sentir-se confortáveis a usar sapatilhas de running neutras. Quais são as sapatilhas ideais para a hiperpronação grave? Se tiveres uma hiperpronação significativa, especialmente se também sentires dor ou sofreres lesões recorrentes, considera pedir a um fisioterapeuta ou a um podólogo que avalie a tua marcha ao correr. Estes profissionais podem ajudar a determinar que nível de suporte poderá ser mais [confortável para ti](https://www.nike.com/a/most-comfortable-running-shoes). A hiperpronação é perigosa? A hiperpronação pode aumentar o risco de lesões durante a corrida devido à tensão da rotação interna nos pés, nos tornozelos, nos joelhos e na pélvis. Isto pode provocar dor, bem como desequilíbrios nas extremidades inferiores e na coluna lombar. No entanto, é um tipo de passada muito comum e pode ser assintomática. Data de publicação original: 3 de novembro de 2021 ## Histórias relacionadas -  [](https://www.nike.com/pt/a/melhores-sapatilhas-para-pes-largos) # Guia de compra # Eis como encontrar as sapatilhas ideais para pés largos -  [](https://www.nike.com/pt/a/melhor-equipamento-de-running-para-a-chuva) # Guia de compra # Equipamento de running impermeável para corridas em dias chuvosos -  [](https://www.nike.com/pt/a/as-melhores-sapatilhas-para-chuva) # Guia de compra # Quais são as melhores sapatilhas para os dias de chuva? -  [](https://www.nike.com/pt/a/como-limpar-sapatilhas) # Manutenção de produtos # Como limpar as sapatilhas em seis passos simples -  [](https://www.nike.com/pt/a/informacoes-de-lancamento-das-vomero-plus) # Novidades sobre produtos # Nos bastidores da criação das Vomero Plus Recursos [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) Ajuda [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Aviso sobre a garantia harmonizada da UE](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+PTN.pdf) Empresa [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) [Recursos](https://www.nike.com/pt/help) [Cartões de oferta](https://www.nike.com/pt/cartoes-de-oferta) [Procurar uma loja](https://www.nike.com/pt/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/pt/historias) [Torna-te Member](https://www.nike.com/pt/subscricao) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionais](https://www.nike.com/pt/codigo-promocional) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/pt/corrida/guia-de-sapatilhas) [Ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Obter ajuda](https://www.nike.com/pt/help) [Estado da encomenda](https://www.nike.com/pt/orders/details) [Envio e entrega](https://www.nike.com/pt/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluções](https://www.nike.com/pt/help/a/politica-devolucoes-ue) [Opções de pagamento](https://www.nike.com/pt/help/a/opcoes-de-pagamento-ue) [Contacta-nos](https://www.nike.com/pt/help/#contact) [Avaliações](https://www.nike.com/pt/help/a/avaliacoes) [Livro de Reclamações](https://www.nike.com/pt/help/a/livro-de-reclamacoes) [Aviso sobre a garantia harmonizada da UE](https://assets-commerce-nikecloud-com.s3.us-east-1.amazonaws.com/gethelp/legal+guarantee/Legal+guarantee_notice+PTN.pdf) [Empresa](https://about.nike.com/en) [Sobre a Nike](https://about.nike.com/) [Notícias](https://news.nike.com/) [Carreiras](https://jobs.nike.com/) [Investidores](https://investors.nike.com/) [Sustentabilidade](https://www.nike.com/pt/sustentabilidade) [Acessibilidade](https://www.nike.com/accessibility) [Declaração de acessibilidade](https://www.nike.com/pt/accessibility/statement) [Propósito](https://www.nike.com/pt/proposito) [Nike Coaching](https://www.nike.com/pt/orienta%C3%A7%C3%A3o) ## Descontos da comunidade [Estudante](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7ptyOz4Q%24) [Docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=pt__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx67p1A6Ag%24) Portugal - 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