Orientação e nutrição

Não te sentes durante tanto tempo

Por Ryan Flaherty

Não te sentes durante tanto tempo

Contrabalança o impacto de estar sentado durante períodos muito longos com estes alongamentos simples.

Quase todas as pessoas com quem trabalho, desde atletas comuns até profissionais, têm alguns problemas com os glúteos e as ancas que resultam de passarem demasiado tempo sentados. Pensa de que forma os nossos corpos foram criados e como foram utilizados durante milhares de anos: todo o dia em movimento para recolher comida. Neste momento, passamos ainda mais tempo sentados do que o habitual. Escusado será dizer que isso vai criar problemas no nosso corpo.

O melhor que podes fazer para contrabalançar o tempo que passas sentado é aumentar a mobilidade nas zonas que são afetadas para que mantenham a flexibilidade. Dedica, todas as noites, 20 minutos a esta rotina de alongamentos.

  1. Peitoral.
    A zona peitoral fica contraída porque, regra geral, quando estamos sentados, enrolamos os ombros para a frente e encolhemos o peitoral. Alonga-a encostando-te a uma porta com as mãos à altura dos ombros. Tenta ir mais longe com as mãos de modo a ficarem atrás de ti no caixilho da porta e eleva o peito.
  2. Flexores das ancas.
    Estar demasiado tempo sentado faz com que os teus flexores das ancas se encontrem numa posição encolhida. Alonga-os mantendo a posição de lunge com as costas direitas (sem inclinar para a frente nem para trás).
  3. Isquiotibiais.
    Estes também ficam contraídos como resultado de várias horas na secretária, no carro ou no sofá. Alonga-os deitando-te de costas no chão com as pernas elevadas contra a parede.

"Estudos revelam que a melhor forma de incluíres novos comportamentos saudáveis na tua vida, como estes três alongamentos diários, é associando-os a um comportamento já existente."

Ryan Flaherty

Estudos revelam que a melhor forma de incluíres novos comportamentos saudáveis na tua vida, como estes três alongamentos diários, é associando-os a um comportamento já existente. Assim, quando estiveres a ver televisão à noite, não passes tempo a mais no sofá. Levanta-te e contrabalança os efeitos de todo o tempo que passas sentado fazendo estes alongamentos. Integra-os na tua rotina e deverás sentir menos rigidez e maior amplitude de movimentos.

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