NRC-treningsplaner

NRC-treningsplaner

Treningsplan for halvmaraton

Halvamaraton er et flott løp som utfordrer og hyller deg som løper og atlet. Du vil jobbe med å bli sterkere ved å bygge utholdenhet med Langdistanseløp og Restitusjonsløp. Og du vil jobbe med å utvikle farten din ved å ta en rekke morsomme Tempoløp.

Denne 14 ukers halvmaratonplanen vil hjelpe deg med å komme til startsstreken så du kan løpe til mållinjen. Målet er ikke bare å få deg sterkere og raskere, men også smartere. Vi tror at å bli en bedre atlet innebærer å bli en bedre trener.

Gratulerer med å starte denne episke reisen!

Kom i gang med Coach Bennett

«

Du må feire reisen din til startstreken, og noe av det letteste å feire vil bli dine fremskritt som atlet.

Chris Bennett
Sjefstrener for Nike Running Global

Lær løpstreningene

Programoversikt

Her er et utdrag fra hvordan treningen vil se ut de første to ukene i planen. Last ned planen for å se hva som gjenstår de resterende 12 ukene.

14 uker igjen

  1. RESTITUSJONSLØP: 15.00

  2. TEMPOLØP: Intervaller / 5.00 oppvarming / 8 x 1.00 @ 5km-tempointervaller / 1.00 resitusjon mellom intervaller

  3. RESTITUSJONSLØP: 25.00

  4. TEMPOLØP: Fartslek / 5.00 oppvarming / 21.00 fartsløp: Varier mellom 1.00 hard løping og 2.00 enkel løping for 21.00

  5. LANGDISTANSELØP: 5 KM løp


13 uker igjen

  1. RESTITUSJONSLØP: 15.00

  2. TEMPOLØP: Intervaller / 5.00 oppvarming / 8 x 1.00 5 km-tempo / 2.00 5 km-tempo / 3.00 10 km-tempo / 2.00 5 km-tempo / 1.00 1,6 km-tempo / 1.00 restitusjon mellom intervaller
  3. RESTITUSJONSLØP: 35.00

  4. TEMPOLØP: Intervaller / 5.00 oppvarming / 4 x 1.30 5 km-tempo / 1 x 1.30 1,6-km tempo / 4 x 1.30 5 km-tempo / 45 sekunders restitusjon etter 5 km intervaller / 1.00 restitusjon etter 1,6 km-tempointervall

  5. LANGDISTANSELØP: 6,4 km

Kom igjen

Klar for å trene til halvmaraton? Last ned treningsprogrammet vårt og begynn å løpe i dag.

Treningsøkter for alle nivåer

Nike Run Club

Nike Run Club

I Nike Run Club-appen kan du spore løpene dine, sette mål, måle fremgangen din og feire suksess. Du kan også dele reisen din med et miljø av løpere, som kan sammenligne utfordringer og heie på hverandre.

Nike Training Club

Nike Training Club

Å jobbe med Nike Training Club-appen er den beste måten å redusere sjansen for skader på. NTC-appen har en rekke treningsøkter for alle nivåer, pluss Nike Performance Councils tips til trening, ernæring, restitusjon og søvn.

Treningsøkter for alle nivåer

Nike Run Club

Nike Run Club

I Nike Run Club-appen kan du spore løpene dine, sette mål, måle fremgangen din og feire suksess. Du kan også dele reisen din med et miljø av løpere, som kan sammenligne utfordringer og heie på hverandre.

Nike Training Club

Nike Training Club

Å jobbe med Nike Training Club-appen er den beste måten å redusere sjansen for skader på. NTC-appen har en rekke treningsøkter for alle nivåer, pluss Nike Performance Councils tips til trening, ernæring, restitusjon og søvn.