NRC-treningsplaner

NRC-treningsplaner

Treningsplan for 5 km

5 km-løp er morsomme og spennende, og å trene til dem er like gøy.

Du får prøve mange ulike tempoløp – fordi fart er morsomt. Du skal løpe restitusjonsløp og langdistanseløp, og du skal løpe lenger enn vanlig, fordi det er spennende å løpe til et nytt sted. Og du vil gå opprømt til startstreken, og være klar til å ha det morsomt hele veien til målstreken.

Denne planen ble utformet rundt et 8-ukers tidsskjema, sammensatt for å tilpasses til ditt erfaringsnivå, og laget for å være unikt fleksibelt i forhold til dine behov. Du kan hoppe inn i dette programmet når det passer, enten du er fire eller åtte uker fra løpsdagen.

Du har kontroll over hva du legger inn i programmet, og dermed også hva du får ut av det. Vår anbefaling: Planlegg trening i minst 4 uker før 5 km-løpet, slik at du komfortabelt kan løpe og fullføre de programmerte treningsøktene.

Gratulerer med starten av denne episke reisen!

Kom i gang med Coach Bennett

«

Hvis du vil ha det morsomt når du løper femkilometeren, må du kombinere fart og utholdenhet i treningen.

Chris Bennett, Head Coach for Nike Running Global

Lær løpstreningene

Programoversikt

Her er et utdrag fra hvordan treningen kommer til å se ut de første to ukene i planen. Last ned planen for å se hva som gjenstår de resterende 6 ukene.

8 uker igjen

  1. RESTITUSJONSLØP: 5.00 

  2. TEMPOLØP: Intervaller / 8 x 1.00 5 km-tempo / 1.00 restitusjon mellom alle intervaller

  3. RESTITUSJONSLØP: 7.00

  4. TEMPOLØPLØP: Intervaller / 5.00 oppvarming / 1.00 5 km-tempo / 2.00 10 km-tempo / 1.00 5 km-tempo / 2 x 0.45 mile-tempo / 2.00 10 km-tempo / 1.00 5 km-tempo / 0.45 mile-tempo / 0.30 beste tempo / 0.15 beste tempo / 1.00 restitusjon mellom alle intervaller

  5. LANGDISTANSELØP: 1,6 km løp

7 uker igjen

  1. RESTITUSJONSLØP: 10.00

  2. TEMPOLØP: Intervaller / 5.00 oppvarming / 0.30 1,6 km-tempo / 1.00 5 km-tempo / 0.30 mile-tempo / 2.00 10 km-tempo / 0.30 mile-tempo / 1.00 5 km-tempo / 0.30 mile-tempo / 45 sek restitusjon mellom alle intervaller

  3. RESTITUSJONSLØP: 12.00

  4. TEMPOLØP: Intervaller / 5.00 oppvarming / 2.00 1,6 km-tempo / 0.30 10 km-tempo / 1.30 mile-tempo / 0.30 10 km-tempo / 1.00 mile-tempo / 0.30 10 km-tempo / 1.00 mile-tempo / 0.30 10 km-tempo / 0.30 beste tempo / 30 sekunder restitusjon mellom alle intervaller

  5. LANGDISTANSELØP: 10.00

Kom igjen

Klar for å trene til 5 km? Last ned treningsprogrammet vårt og begynn å løpe i dag.