NRC-treningsplaner

NRC-treningsplaner

Treningsplan for maraton

Maraton er det ultimate gateløpet. Og maratontreningsreisen er den ultimate løpsopplevelsen.

Du får utholdenheten du trenger gjennom ukentlige langdistanseløp og restitusjonsløp. Og du jobber mot å bli en mer effektiv løper gjennom et stort utvalg av tempoløp. Og ikke minst blir du en smartere løper som er klar for den ultimate startstreken.

Denne planen ble utformet rundt et 18-ukers tidsskjema, sammensatt for å tilpasses til ditt erfaringsnivå, og laget for å være unikt fleksibelt i forhold til dine behov når du skal forberede deg på et maraton. Enten du er 12 eller 18 uker fra løpsdagen, kan du hoppe inn i dette programmet når det passer deg.

Du har kontroll over hva du legger inn i programmet, og dermed også hva du får ut av det. Vår anbefaling: Planlegg trening i minst 12 uker før maratonløpet, slik at du komfortabelt kan løpe og fullføre de programmerte treningsøktene.

Gratulerer med starten på denne episke reisen!

Kom i gang med Coach Bennett

«

Det grunnleggende målet med maratontrening er å klare å fullføre distansen. Ikke bare det å nå sluttstreken, men å nå sluttstreken på best mulig vis.»

Chris Bennett
, Sjefstrener for Nike Running Global

Lær løpstreningene

Programoversikt

Her er et utdrag fra hvordan treningen vil se ut de første to ukene i planen. Last ned planen for å se hva som gjenstår de resterende 16 ukene.

18 uker igjen

  1. RESTITUSJONSLØP: 10.00

  2. TEMPOLØP: Intervaller / 5.00 oppvarming / 8 x 1.00 5km-tempo / 1.00 restitusjon mellom intervaller

  3. RESTITUSJONSLØP: 3,2 km

  4. RESTITUSJONSLØP: 7.00 

  5. LANGDISTANSELØP: 8 km

17 uker igjen

  1. RESTITUSJONSLØP: 12.00

  2. RESTITUSJONSLØP: 5 km 

  3. TEMPOLØP: Intervaller / 5.00 oppvarming / 1.00 5 km-tempo / 2.00 1 km-tempo / 1.00 5 km-tempo / 2 x 0.45 1,6 km-tempo / 2.00 10 km-tempo / 1.00 5 km-tempo / 0.45 1,6 km-tempo / 0.30 beste tempo / 0.15 beste tempo / 1.00 restitusjon mellom alle intervallene

  4. RESTITUSJONSLØP: 1,6 km

  5. LANGDISTANSELØP: 10 km

Kom igjen

Klar for å trene til maraton? Last ned treningsprogrammet vårt og begynn å løpe i dag.