Grunnprinsipper: seks enkle meditasjonstips
Veiledning
Følg denne ekspertveiledningen for å gjøre mindfulness til en del av hverdagslivet ditt.
Sist oppdatert: 26. januar 2021
Meditasjon er en ferdighet. «Det er noe du må lære deg og trene på», sier psykologspesialist Megan Jones Bell, som er forskningssjef i Headspace og medlem av Nike Performance Council. «Meditasjon er en opplevelse av å være til stede her og nå.»
Jones Bell jobber for å hjelpe mennesker med å være til stede i øyeblikket – og bli der, enten de sitter, trener eller konkurrerer. Her deler hun seks konsepter som kan hjelpe deg å begynne å meditere regelmessig.
- Få eksperthjelp
Hvis du aldri har meditert før, må du ikke være redd for å bruke en guide, for eksempel Headspace-appen, til å hjelpe deg. Finn et program der du kan starte i det små og gå videre etter hvert som du utvikler deg. - Gjør det til en daglig vane
Når du nettopp har kommet i gang med å meditere, handler det mest om hvor ofte du mediterer, og ikke så mye om hvor lenge. Det betyr at det er bedre å meditere i ti minutter hver dag enn en time en gang i uken. Prøv å meditere hver dag på samme sted, til samme tid. Begynn med små tidsintervaller, og bygg opp varigheten når du har fått mer erfaring. - Gjør det komfortabelt
Du kan sitte på en pute eller på en stol som gir god støtte i ryggen. Ikke let etter den «perfekte» meditasjonsstillingen. Det som er viktig, er at du klarer å gi slipp på spenninger. - Ta det med og gå
Hvis du føler deg for rastløs til å sitte ned, kan du prøve en vandrende meditasjon på et rolig, åpent sted. Ta sakte og rolig 10–15 skritt i en retning, og fokuser på å løfte og senke foten for hvert trinn. Ta pause, pust, la tankene komme og gå. Snu deg så og gå tilbake på samme måte. - Fokuser
Mindfulness betyr å være engasjert i øyeblikket, uansett hva du gjør. Når du mediterer, kan du prøve å observere tankene, følelsene og fornemmelsene dine, men ikke ta tak i dem. Etter hvert kan du bruke denne praksisen når du trener, når du hviler, i relasjonene dine og ellers i livet. - Gi det en måned
Endring skjer ikke over natten. Noter deg datoen du begynner, og prøv å meditere regelmessig i en måned fra da av. Over tid bygger du opp din mentale styrke, og det vil føre til at du blir mer bevisst for hver dag.