Perché l'auto-massaggio è il metodo ideale per il pre-workout

In ambito di attività fisica, eseguire l'auto-massaggio è importante per migliorare le proprie prestazioni.

"Aumentando il flusso sanguigno e migliorando la circolazione nei muscoli, si possono affrontare allenamenti più duri e prolungati", afferma Michael Jones, C.M.T. specializzato in fisioterapia e riabilitazione. Un flusso sanguigno migliore si traduce in una maggiore ossigenazione muscolare, che fornisce un'iniezione di energia ai muscoli e permette loro di lavorare più duramente e più a lungo senza fatica.

L'auto-massaggio può anche accelerare i tempi del recupero muscolare. Ciò significa che si avranno meno probabilità di allenarsi con muscoli affaticati o che fanno male, migliorando così le proprie prestazioni. Che tu stia andando a fare una passeggiata o stia cercando di aumentare i carichi nella pesistica, alleviando i dolori l'auto-massaggio potrà farti sentire meglio.

Secondo Jones, l'auto-massaggio è una pratica essenziale per la prevenzione di infortuni negli atleti. "Contribuisce a ridurre il rischio di stiramenti e altri infortuni muscolari comuni", aggiunge.

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Massaggiare i muscoli può accelerare la guarigione grazie al miglioramento del flusso sanguigno. Ciò contribuisce a ossigenare le cellule, velocizzando il processo di riparazione. Inoltre, da una ricerca condotta da scienziati del Wyss Institute e dell'Harvard John A. Paulson School of Engineering and Applied Sciences è emerso che il massaggio ha la capacità di comprimere le cellule che causano infiammazione nel tessuto muscolare, contribuendo così alla riparazione del muscolo stesso.

L'auto-massaggio "riduce anche i microtraumi nei tessuti, che possono provocare dolore nei giorni successivi all'allenamento", spiega Jones. "Di conseguenza, si potrà recuperare più rapidamente per tornare ad allenarsi o a gareggiare il prima possibile", aggiunge.

Noto anche come DOMS (acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness), l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata può presentarsi entro le 24 ore successive a un allenamento e durare fino a sette giorni (con la massima manifestazione dolorosa entro i primi tre giorni). Anche se le cause del DOMS non sono del tutto chiare, la ricerca dimostra che l'auto-massaggio è una strategia particolarmente efficace per alleviare i sintomi del DOMS e, quindi, favorire un recupero più rapido.

Se si utilizza l'auto-massaggio per accelerare i tempi di recupero, è importante consultare i professionisti del settore per imparare le tecniche e i metodi migliori per il proprio caso.

"Quando un muscolo o una parte del corpo in particolare non funzionano come dovrebbero si è più esposti al rischio di infortuni, anche in altre parti del corpo costrette a farsi carico dello sforzo aggiuntivo", spiega Matt Tanneberg, dottore in chiropratica e trainer di forza e preparazione fisica.

Quando si massaggiano i muscoli per la prevenzione degli infortuni, Tanneberg consiglia di creare una routine di allenamento preventiva che includa "un riscaldamento dinamico che simuli, idealmente, alcuni o tutti i movimenti che verranno effettuati, seguito da un auto-massaggio sulle zone in cui si rilevano tensioni, aderenze o rigidità".

"Massaggiare i muscoli aiuta ad aumentarne la temperatura, rendendoli più flessibili", afferma Jones. Inoltre, il massaggio può favorire la scomparsa di aderenze e contratture nei tessuti connettivi. Grazie a questi vantaggi, è possibile migliorare la propria flessibilità e l'ampiezza dei movimenti.

Secondo Salinas, la pratica dell'auto-massaggio riallinea le fibre muscolari e aiuta ad alleviare le tensioni. "Una volta che i muscoli sono rilassati, il sangue può fluire adeguatamente attraverso la zona colpita", aggiunge Tanneberg.

"Massaggiando i muscoli, fondamentalmente si esegue un mini allenamento", spiega Jones, aggiungendo che questa pratica può aiutare a preparare il corpo al movimento migliorando la circolazione e assicurando "l'afflusso di sangue maggiormente ossigenato da vene e arterie a cellule e organi".