[Salta al contenuto principale](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/it/jordan) - [](https://www.converse.com/it/it/go) - [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail) - [Aiuto](https://www.nike.com/it/help) [Aiuto](https://www.nike.com/it/help) - [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) - [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) - [Restituzioni](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) - [Tabelle delle taglie e delle misure](https://www.nike.com/it/help/a/tabella-taglie-misure-ue) - [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) - [Informativa sulla privacy](https://agreementservice.svs.nike.com/it/it_it/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=IT&language=it&requestType=redirect) - [Condizioni di vendita](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/it/it_it/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=IT&language=it&requestType=redirect) - [Invia feedback](https://www.nike.com#site-feedback) - [Unisciti a noi](https://www.nike.com/it/membership) - [Accedi](https://www.nike.com/it/register) [](https://www.nike.com/it/) - [Novità](https://www.nike.com/it/w/nuovo-3n82y) - [Novità](https://www.nike.com/it/w/nuovo-3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/it/w/nuovo-3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/it/w/best-seller-76m50) - [Calendario dei lanci SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/it/w/tennis-slam-7vd60) - [Highlights](https://www.nike.com/it/w/nuovo-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: collezione Love Letter](https://www.nike.com/it/w/love-letter-7xkbw) - [Il meglio di Jordan](https://www.nike.com/it/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/it/nike-style-by) - [Di tendenza](https://www.nike.com/it/w/best-seller-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/it/w/hybrid-training-7fx1n) - [Scarpe da maratona](https://www.nike.com/it/w/marathon-distance-scarpe-6vbyfzy7ok) - [Scarpe da calcio Elite](https://www.nike.com/it/w/elite-calcio-scarpe-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Abbigliamento sportswear](https://www.nike.com/it/w/sportswear-abbigliamento-43h4uz6ymx6) - [Scarpe da calcio Pro](https://www.nike.com/it/w/pro-calcio-scarpe-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Brand](https://www.nike.com/it/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/it/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/it/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/it/w/nocta-25nhb) - [Uomo](https://www.nike.com/it/uomo) - [Highlights](https://www.nike.com/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1) - [Best seller](https://www.nike.com/it/w/uomo-best-seller-76m50znik1) - [Abbigliamento streetwear](https://www.nike.com/it/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/it/w/uomo-tennis-slam-7vd60znik1) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/it/w/uomo-lifestyle-scarpe-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/uomo-jordan-scarpe-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/it/w/uomo-running-scarpe-37v7jznik1zy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/it/w/uomo-calcio-scarpe-1gdj0znik1zy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/it/w/uomo-basket-scarpe-3glsmznik1zy7ok) - [Training e palestra](https://www.nike.com/it/w/uomo-palestra-scarpe-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/it/w/uomo-skateboard-scarpe-8mfrfznik1zy7ok) - [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/it/w/uomo-nike-by-you-scarpe-6ealhznik1zy7ok) - [Scarpe a meno di 100 €](https://www.nike.com/it/w/uomo-under-100-scarpe-49o1mznik1zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1) - [Felpe](https://www.nike.com/it/w/uomo-felpe-e-maglie-6riveznik1) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/it/w/uomo-maglie-e-t-shirt-9om13znik1) - [Divise e maglie](https://www.nike.com/it/w/uomo-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41eznik1) - [Shorts](https://www.nike.com/it/w/uomo-pantaloncini-38fphznik1) - [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/it/w/uomo-pantaloni-tights-2kq19znik1) - [Tute](https://www.nike.com/it/w/uomo-tute-sportive-1ll2wznik1) - [Giacche](https://www.nike.com/it/w/uomo-giacche-smanicati-50r7yznik1) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/uomo-accessori-awwpwznik1) - [Sport](https://www.nike.com/it/w/uomo-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/it/basket) - [Training e palestra](https://www.nike.com/it/allenamento) - [Tennis](https://www.nike.com/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/it/w/uomo-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/it/golf) - Brand - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/it/w/uomo-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/uomo-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/it/w/uomo-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/it/w/uomo-nocta-25nhbznik1) - [Donna](https://www.nike.com/it/donna) - [Highlights](https://www.nike.com/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6) - [Best seller](https://www.nike.com/it/w/donna-best-seller-5e1x6z76m50) - [Capi indispensabili Nike Fleece](https://www.nike.com/it/w/donna-nike-studio-fleece-abbigliamento-5e1x6z6ymx6zs531) - [Pack di abbigliamento stagionale](https://www.nike.com/it/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Stile Moon Shoe](https://www.nike.com/it/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/it/w/donna-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/it/w/donna-lifestyle-scarpe-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/donna-jordan-scarpe-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/it/w/donna-running-scarpe-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training e palestra](https://www.nike.com/it/w/donna-palestra-scarpe-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/it/w/donna-calcio-scarpe-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/it/w/donna-nike-by-you-scarpe-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Scarpe a meno di 100 €](https://www.nike.com/it/w/donna-under-100-scarpe-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6) - [Felpe](https://www.nike.com/it/w/donna-felpe-e-maglie-5e1x6z6rive) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/it/w/donna-maglie-e-t-shirt-5e1x6z9om13) - [Shorts](https://www.nike.com/it/w/donna-pantaloncini-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/it/w/donna-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantaloni](https://www.nike.com/it/w/donna-pantaloni-tights-2kq19z5e1x6) - [Set coordinati](https://www.nike.com/it/w/donna-set-coordinati-2lukpz5e1x6) - [Giacche](https://www.nike.com/it/w/donna-giacche-smanicati-50r7yz5e1x6) - [Reggiseni sportivi](https://www.nike.com/it/w/donna-reggiseni-sportivi-40qgmz5e1x6) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/donna-accessori-5e1x6zawwpw) - [Sport](https://www.nike.com/it/w/donna-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training e palestra](https://www.nike.com/it/allenamento) - [Running](https://www.nike.com/it/running) - [Calcio](https://www.nike.com/it/calcio) - [Basket](https://www.nike.com/it/basket) - [Tennis](https://www.nike.com/it/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/it/w/donna-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/it/golf) - Brand - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/it/w/donna-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/it/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/donna-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/it/w/donna-kobe-5e1x6zpgd6) - [Kids](https://www.nike.com/it/bambini) - [Highlights](https://www.nike.com/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh) - [Best seller](https://www.nike.com/it/w/kids-best-seller-76m50zv4dh) - [Teenager](https://www.nike.com/it/teens) - [Collezione Nike x LEGO®](https://www.nike.com/it/lego) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok) - [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/it/w/kids-lifestyle-scarpe-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/it/w/kids-jordan-scarpe-37eefzv4dhzy7ok) - [Calcio](https://www.nike.com/it/w/kids-calcio-scarpe-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/it/w/kids-running-scarpe-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basket](https://www.nike.com/it/w/kids-basket-scarpe-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/it/w/kids-performance-scarpe-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Scarpe a meno di 100 €](https://www.nike.com/it/w/kids-under-100-scarpe-49o1mzv4dhzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh) - [Felpe](https://www.nike.com/it/w/kids-felpe-e-maglie-6rivezv4dh) - [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/it/w/kids-maglie-e-t-shirt-9om13zv4dh) - [Divise e maglie](https://www.nike.com/it/w/kids-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Tute](https://www.nike.com/it/w/kids-tute-sportive-1ll2wzv4dh) - [Shorts](https://www.nike.com/it/w/kids-pantaloncini-38fphzv4dh) - [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/it/w/kids-pantaloni-tights-2kq19zv4dh) - [Set coordinati](https://www.nike.com/it/w/kids-set-coordinati-2lukpzv4dh) - [Giacche](https://www.nike.com/it/w/kids-giacche-smanicati-50r7yzv4dh) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/kids-accessori-awwpwzv4dh) - [Kids per età](https://www.nike.com/it/w/kids-v4dh) - [Teenager (13-17 anni)](https://www.nike.com/it/w/teen-collection-6hgue) - [Ragazzo/a (7-12 anni)](https://www.nike.com/it/w/ragazzi-kids-agibjzv4dh) - [Bambino/a (3-7 anni)](https://www.nike.com/it/w/bambini-kids-6dacezv4dh) - [Bebè e bimbo/a (0-3 anni)](https://www.nike.com/it/w/neonati-kids-2j488zv4dh) - [Sport](https://www.nike.com/it/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/it/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Calcio](https://www.nike.com/it/w/kids-calcio-1gdj0zv4dh) - [Basket](https://www.nike.com/it/w/kids-basket-3glsmzv4dh) - [Educazione fisica](https://www.nike.com/it/w/kids-palestra-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/it/w/skateboard-8mfrf) - [Sport](https://www.nike.com/it/lockerroom) - [Highlights](https://www.nike.com/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y) - [Best seller](https://www.nike.com/it/w/best-seller-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/it/w/jordan-basket-37eefz3glsm) - [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Calcio: nuove divise delle squadre 26/27](https://www.nike.com/it/w/club-di-calcio-del-mondo-6fu9q) - [Running](https://www.nike.com/it/running) - [Tutti gli articoli da running](https://www.nike.com/it/w/running-37v7j) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/running-accessori-37v7jzawwpw) - [Calcio](https://www.nike.com/it/calcio) - [Tutti gli articoli da calcio](https://www.nike.com/it/w/calcio-1gdj0) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/calcio-scarpe-1gdj0zy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/calcio-abbigliamento-1gdj0z6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/calcio-accessori-1gdj0zawwpw) - [Training e palestra](https://www.nike.com/it/allenamento) - [Tutti gli articoli da training e palestra](https://www.nike.com/it/w/palestra-58jto) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/palestra-scarpe-58jtozy7ok) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/palestra-abbigliamento-58jtoz6ymx6) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/palestra-accessori-58jtozawwpw) - [Altri sport](https://www.nike.com/it/w/performance-3k7dg) - [Tutti gli sport](https://www.nike.com/it/w/performance-3k7dg) - [Basket](https://www.nike.com/it/basket) - [Outdoor](https://www.nike.com/it/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/it/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/it/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/it/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/nikeskims) - [Guide NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/lookbook-nikeskims) - [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/lookbook-nikeskims) - [Guida ai bra NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/nikeskims-guida-ai-bra) - [Guida alla collezione NikeSKIMS](https://www.nike.com/it/guida-alla-collezione-nikeskims) - [Abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-b2asd) - [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-abbigliamento-6ymx6zb2asd) - [Bra](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-reggiseni-sportivi-40qgmzb2asd) - [Top e canotte](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-maglie-e-t-shirt-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd) - [Shorts](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-pantaloncini-38fphzb2asd) - [Scarpe](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-scarpe-b2asdzy7ok) - [Accessori](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-accessori-awwpwzb2asd) - [Collezioni](https://www.nike.com/it/guida-alla-collezione-nikeskims) - [Tutte le collezioni](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Acquista per colore](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-b2asd) - [Ossidiana](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-nero-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-blu-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/it/w/nikeskims-bianco-4g797zb2asd) Cancel Annulla I termini più ricercati [studio fleece](https://www.nike.com/it/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[scarpe da calcio](https://www.nike.com/it/w?q=scarpe%20da%20calcio&vst=scarpe%20da%20calcio)[air force 1](https://www.nike.com/it/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[jordan 4](https://www.nike.com/it/w?q=jordan%204&vst=jordan%204)[scarpe](https://www.nike.com/it/w?q=scarpe&vst=scarpe)[jordan](https://www.nike.com/it/w?q=jordan&vst=jordan)[nike mind 001](https://www.nike.com/it/w?q=nike%20mind%20001&vst=nike%20mind%20001)[air max](https://www.nike.com/it/w?q=air%20max&vst=air%20max) [](https://www.nike.com/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/it/cart "Articoli carrello: 0") Tutti i nuovi arrivi [Acquista](https://www.nike.com/it/w/new-3n82y) ## Ispirazione - [Ultime novità](https://www.nike.com/it/storie) - [DNA](https://www.nike.com/it/storie/dna) - [Coaching](https://www.nike.com/it/storie/coaching) - [Atleti\*](https://www.nike.com/it/storie/atleti) - [Community](https://www.nike.com/it/storie/comunita) - [Cultura](https://www.nike.com/it/storie/cultura) - [Innovazione](https://www.nike.com/it/storie/innovazione) - [Tutte le storie](https://www.nike.com/it/storie/tutti) Ispirazione # L'alimentazione ideale per il "quarto trimestre" ##### Scopri Nike (M) Dare al proprio corpo la giusta energia è uno dei modi più utili, ma trascurati, per guarire e sentirsi meglio nei primi mesi dopo il parto. Ecco come fare. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 6 min - Cosa e come mangi dopo aver partorito può fare una grande differenza per il funzionamento generale del corpo e della mente nel periodo post partum. - In questo momento, hai bisogno di mangiare più di prima, quindi è fondamentale aumentare l'assunzione di cibo e acqua. - Dare priorità a pasti ben bilanciati (cibi integrali, grassi sani, proteine e carboidrati) può aiutare con il recupero, i livelli di energia e l'umore. Continua a leggere per saperne di più…  \*Questi contenuti sono pensati per informare e ispirare, ma non vanno intesi come diagnosi, trattamenti o consigli medici specifici. Se hai domande riguardo a salute e sicurezza prima, durante e dopo la gravidanza, richiedi sempre una consulenza medica. Nelle prime settimane dopo il parto e anche più avanti, nel cosiddetto "quarto trimestre", un'alimentazione corretta ha il potere di accelerare il recupero, aumentare l'energia, ripristinare i nutrienti persi e favorire la produzione di latte in caso di allattamento al seno, dice Ryann Kipping, dietista certificata e fondatrice della Prenatal Nutrition Library. Ma come si fa a scegliere l'alimentazione corretta quando la stanchezza del periodo post partum prende il sopravvento? Te lo spieghiamo. ## 1. Mangia (e bevi) di più. Molto di più. Se pensavi di essere insaziabile nel corso delle trentesima settimana, ti sbagliavi di grosso. Nei primi mesi post partum, il tuo corpo ha bisogno di tutta l'energia e le sostanze nutritive necessarie per guarire e riprendersi dallo stress della gravidanza e del parto, afferma Kipping. Cosa fare quindi? Mangia fino a sazietà, anche se è molto più del solito: secondo Kipping, sono più che accettabili anche due pasti completi di fila. È così che dev'essere, indipendentemente dalla modalità di alimentazione del bambino, e in particolare se [allatti al seno:](https://www.nike.com/a/how-to-manage-exercise-and-breastfeeding) secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), hai bisogno di [450-500 calorie in più al giorno](https://www.acog.org/womens-health/faqs/breastfeeding-your-baby#:~:text=What%20should%20I%20know%20about,2%2C500%20total%20calories%20per%20day.) rispetto a prima della gravidanza per favorire la produzione di latte. Cerca di mangiare tra 71 e 100 grammi di proteine al giorno, suggerisce la dietista e consulente in allattamento certificata a livello internazionale Meghan McMillin, proprietaria del The Lactation Dietitian a Chicago. Aumenta la quantità di proteine ai pasti (150 grammi di pollo anziché 100, per esempio) e includile nei tuoi spuntini. Yogurt, noci e semi, bastoncini di salmone disidratato e uova sode sono alcuni degli alimenti preferiti della nutrizionista di New York Willow Jarosh, coautrice di *Healthy, Happy Pregnancy Cookbook*. E ricordati di bere acqua, essenziale per la guarigione e il mantenimento di una buona produzione di latte, sostiene McMillin. Bevi quanto serve per non sentire la sete, afferma Amanda Williams, specialista in ostetricia e ginecologia di Oakland, in California, e parte del comitato consultivo Nike (M)ove Like a Mother. Tieni una bottiglia d'acqua in camera da letto, in auto, nella cameretta, in modo da averne sempre una a portata di mano, suggerisce Jarosh. Consiglio degli esperti: scegli bottiglie o borracce con cannucce o da sport in modo da poter bere con una sola mano. ## 2. Ricostruisci il tuo corpo. Siamo chiari, mangiare e bere abbastanza in questo momento *è sufficiente*. Ma se hai tempo ed energia, o aiuto per gli acquisti e la cucina, prepara piatti con un contenuto più alto di collagene e ferro. Il collagene, che costituisce pelle, cartilagine e muscoli, contribuisce alla guarigione dei tessuti dopo il parto, afferma McMillin. Li trovi in piatti ricchi di carne a cottura lenta come stufati e brasati di manzo, che sono anche buoni e facili da preparare: un'ottima soluzione quando sei in fase di recupero *e* in modalità neo-genitore, afferma McMillin. Consiglia inoltre di dare priorità agli alimenti integrali rispetto agli integratori, per quanto siano di moda. Se segui una dieta vegetariana, fai il pieno di vitamina C (ad esempio in kiwi e peperoni) e zinco (lo trovi nei fagioli e nei semi di zucca), che contribuiscono a incrementare la produzione di collagene del corpo. Inoltre, se [in gravidanza avevi bassi livelli di ferro](https://www.nike.com/a/what-and-how-to-eat-during-pregnancy), hai perso molto sangue durante il parto o non hai una grande produzione di latte (tutte cose normali), mangia piatti ricchi di ferro a ogni pasto per il primo mese, poi uno al giorno, concordano McMillin e la dottoressa Williams. La carenza di ferro può causare stanchezza, irritabilità e mal di testa, che nessuno ovviamente vuole, soprattutto in questo periodo. Secondo Williams, la carne rossa è la fonte migliore, ma si può anche ottenere da verdure a foglia verde e lenticchie.  ## 3. Non affidarti alla caffeina. È più che normale desiderare litri di caffè per gestire i ritmi di sonno di un neonato. E mentre puoi ancora goderti il tuo solito buon caffè, evita di strafare: Jarosh consiglia di considerare il cibo la fonte primaria per avere una scarica di energia, soprattutto perché la caffeina può eliminare l'appetito. Chi allatta al seno dovrebbe consumare non più di 200 milligrammi di caffeina al giorno. Quantità maggiori possono irritare il bambino e influire sul contenuto di ferro nel latte, afferma Jarosh. E sì, devi andarci piano anche con l'alcol, poiché può causare una riduzione del sonno REM quando già ne sei privata, sostiene Jarosh, che a chi allatta al seno consiglia: se bevi qualcosa, allatta o tira il latte subito prima e attendi almeno due ore dopo l'ultimo drink prima di allattare o pompare di nuovo (ACOG concorda). ## 4. Nutri la mente. Se sei nel quarto trimestre in questo momento, non c'è bisogno di dirti che può essere davvero dura mentalmente ed emotivamente. Il cibo non può risolvere questo problema, [ma può aiutare](https://www.nike.com/in/a/what-to-eat-to-reduce-stress). Concentrati su alimenti integrali ed equilibrati a ogni pasto, con un terzo di proteine, un terzo di carboidrati e un terzo di grassi sani, e frutta e verdure per tutto il giorno, afferma Jarosh. Questa combinazione può contribuire a mantenere stabile il livello di zuccheri nel sangue e a migliorare umore ed energia, spiega. Informazione di servizio: se ti [senti troppo giù](https://www.nike.com/it/a/consigli-sulla-salute-mentale-nel-periodo-post-partum) troppo spesso, contatta subito un terapeuta. ## 5. Libera la tua creatività. Quando il piccolo dorme, mangia o lo tieni semplicemente tra le braccia, gli alimenti che puoi tenere in una mano sono utili. Fai scorta di pita, che puoi farcire con fettine di carne o tofu e verdure, insalata di tonno o anche burro e marmellata, suggerisce Jarosh. Puoi anche preparare e congelare qualcosa di pratico (ad esempio dei muffin o dei cornetti salati) e delle polpettine energetiche (basta arrotolare insieme alcuni semplici ingredienti come avena, burro di noci e semi di chia e lasciarli in frigorifero), aggiunge Kipping. ## 6. Lascia che sia il tuo corpo a indicarti la strada. Essere genitore è una lezione continua di flessibilità e adottare un approccio simile al cibo ti farà bene. Ciò significa lasciare che sia il tuo corpo a dirti quando, cosa e quanto mangiare, invece di affidarti a orari o numeri, afferma Kipping. Ascoltando il tuo corpo ed effettuando dei controlli regolari, riuscirai a gestire meglio gli aumenti di appetito che potrebbero derivare, per esempio, [dal ritorno all'esercizio fisico](https://www.nike.com/a/intuitive-eating-for-guilt-free-eating), o i cali dovuti allo svezzamento, sostiene Kipping. Questo modo più fluido e [intuitivo di mangiare](https://www.nike.com/a/intuitive-eating-for-guilt-free-eating) potrebbe sembrarti un grosso cambiamento se prima del parto eri una persona molto strutturata. Ma se in un qualsiasi momento hai bisogno della conferma che il tuo corpo sa cosa sta facendo, guarda la piccola creatura accanto a te. Testo: Lauren del Turco Fotografia: Vivian Kim ## DAI UN'OCCHIATA Altre dritte su come affrontare la maternità? Prova il programma Nike (M)ove Like a Mother sull'app Nike Training Club per altri consigli di benessere e allenamenti post partum. [Muoviti con noi](niketrainingclub://x-callback-url/program) Data di pubblicazione originale: 18 novembre 2022 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/it/a/i-vantaggi-dello-yoga-prenatale) # Scopri Nike (M) # Lo yoga prenatale è l'allenamento che fa per te? -  [](https://www.nike.com/it/a/l-intensita-dell-allenamento-prenatale) # Scopri Nike (M) # Qual è l'intensità giusta degli allenamenti durante la gravidanza? -  [](https://www.nike.com/it/a/combatti-la-fatica-del-primo-trimestre) # Scopri Nike (M) # Primo trimestre e stanchezza: alcuni consigli per te -  [](https://www.nike.com/it/a/come-e-quando-fare-attivita-fisica-dopo-un-aborto-spontaneo) # Scopri Nike (M) # Una guida delicata al movimento dopo un'interruzione di gravidanza -  [](https://www.nike.com/it/a/consigli-sulla-mentalita-per-prepararsi-al-parto) # Scopri Nike (M) # Consigli su come affrontare al meglio il parto Risorse [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=it) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7srQzseA%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6-NnN6eA%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6jBPBclg%24) [Risorse](https://www.nike.com/it/help) [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) [Azienda](https://about.nike.com/it) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=it) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7srQzseA%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6-NnN6eA%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6jBPBclg%24) Italia - © 2026 Nike, Inc. Tutti i diritti riservati - Guide - [Nike Air](https://www.nike.com/it/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/it/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/it/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/it/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/it/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/it/running/vaporfly) - [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/it/it_it/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=IT&language=it&requestType=redirect) - [Condizioni di vendita](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Info legali e societarie](https://www.nike.com/it/help/a/informazioni-azienda) - [Informativa sulla privacy e sui cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/it/it_it/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=IT&language=it&requestType=redirect) - [Impostazioni privacy e cookie](https://www.nike.com/it/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)