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Ultimo aggiornamento: 12 agosto 2022 Lettura di 7 min - I messaggi della società sul "riavere il corpo di prima" o "poter fare tutto" sono dannosi, irrealistici e ingiusti verso i neogenitori. - Usa il tuo tempo per scoprire un nuovo rapporto con la forma fisica e sii gentile con il tuo corpo (il che significa anche saltare un allenamento, se non te la senti). - Quando avrai voglia di tornare ad allenarti, visita[NTC](https://www.nike.com/NTC%20Workouts) per trovare una ricca scelta di workout, inclusi allenamenti a bassa intensità come lo yoga. Continua a leggere per saperne di più...  \*Questi contenuti sono pensati per informare e ispirare, ma non vanno intesi come diagnosi, trattamenti o consigli medici specifici. Se hai domande riguardo a salute e sicurezza prima, durante e dopo la gravidanza, richiedi sempre una consulenza medica. Le settimane dopo il parto possono essere tra le più eccezionali, ma anche tra le più sfiancanti che tu abbia mai vissuto. Sai cos'è che non ti aiuta? Le pressioni della società (sì, parliamo anche dei social media), che vorrebbe che tu avessi l'aspetto di una donna che non ha partorito affatto, o quello di una che non ha nessun problema a ritrovare il proprio equilibrio. È il momento di smettere di ascoltare quei messaggi troppo invasivi che vediamo e sentiamo di continuo. Il primo è "ritrova il corpo di prima", una mentalità poco utile e francamente irrealistica, afferma Brianna Battles, specialista certificata in forza e condizionamento di Eagle, in Idaho, nonché creatrice di Pregnancy and Postpartum Athleticism. Hai dato la vita a un bambino, insomma, e non sarebbe stato possibile se il tuo corpo non avesse subito alcuni seri e indelebili cambiamenti. Il concetto, inoltre, non rende onore al fatto che il tuo corpo abbia appena compiuto [la cosa più stupefacente](https://www.nike.com/early%20pregnancy%20incredible%20feats) che sia fisiologicamente possibile, aggiunge Jane Wake, specialista di esercizi pre- e post partum di Londra. (Sul serio: [alcuni studi](https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aaw0341) suggeriscono che la gravidanza sia, in termini energetici, l'equivalente di una maratona di 40 settimane. Rifletti per un attimo su cosa significa.) Il secondo concetto da abbandonare? L'atteggiamento tipo "non hai scuse!". (Quel modo di pensare del genere "Beyoncé ha 24 ore al giorno come te".) Questa mentalità non è giusta soprattutto per i neogenitori, che non possono e non devono "fare tutto", conferma Battles. Piuttosto, pensa al movimento come un modo per celebrare tutto quello che il tuo corpo può fare quando è pronto per farlo, non come un obbligo o una punizione a tutti i costi. Quindi, qual è un modo più utile di pensare all'esercizio fisico nel periodo post-parto (una volta che potrai farlo)? È tutta una questione di riprogrammare i tuoi intenti, per essere più in sintonia con la nuova realtà che stai vivendo. Inizia da qui.  ## 1. Esci di casa. Le prime settimane e i primi mesi con un neonato possono essere un ciclo infinito di [allattamento](https://www.nike.com/Feeding), cambio di pannolini e lavaggio di qualsiasi cosa tu veda. Quindi, cerca di fare delle attività semplici. Per esempio, puoi provare a fare una passeggiata tutti i giorni, niente di più. Puoi passeggiare quanto a lungo vuoi, a qualsiasi velocità, consiglia Battles (quindi, lascia a casa il tuo tracker). Qualsiasi tipo di movimento è meglio di niente e, secondo alcuni studi, trascorrere del tempo nella natura può anche ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. P.S. Se passeggiare è la tua attività preferita in questo periodo (o anche l'unica), una fascia portabebè o un marsupio possono essere un'ottima (e più comoda) alternativa a una carrozzina, dice Amanda Williams, MD, ostetrica e ginecologa certificata di Oakland, in California. ## 2. Non forzarti. Celebrare ciò che il tuo corpo può fare *oggi* è un ottimo inizio, invece di provare a costringerlo a fare quello che faceva *prima*, sostiene Wake. Cercare di raggiungere i vecchi personal best di forza e cardio troppo presto potrebbe non solo spingerti oltre i tuoi limiti fisici e provocare infortuni, ma anche rappresentare un [ostacolo mentale](https://www.nike.com), afferma Battles, spingendoti a scoraggiarti e colpevolizzarti. Nessun neogenitore ne ha bisogno. Tutto questo non significa che tu non possa tornare ai livelli di prima, o fare anche meglio, ma è un'opportunità per vivere la tua attività preferita in un modo nuovo. "I vantaggi del running devono per forza essere legati a un tempo o alla distanza percorsa? Oppure dovresti solo essere felice di correre?" domanda Battles. ## 3. Abbandona il perfezionismo Se sei appassionata di esercizio fisico o, in generale, hai una personalità di tipo A, potresti avere qualcosa che Battles definisce "cervello da atleta", ovvero richiedi sempre moltissimo a te stessa e sei costantemente in cerca di una sfida più difficile. (Non si tratta necessariamente di una mentalità sbagliata, ma devi esserne consapevole.) Probabilmente, quindi, penserai che un "buon" allenamento richieda un impegno di 30 minuti o più; e nel momento in cui il tuo bambino si sveglia piangendo quando ancora non avevi finito neppure il riscaldamento, ti senti esausta, se non proprio frustrata. Ovviamente non ci riuscirai da un giorno all'altro, ma prova comunque a cambiare il modo in cui concepisci un allenamento efficace. In questo periodo, non è necessario dare il massimo o provarci continuamente, dice Battles: "I tuoi muscoli funzionano? Allora è già un buon allenamento". Stai facendo del tuo meglio. Punto. Inoltre, a volte [saltare una sessione](https://www.nike.com) è la cosa giusta da fare. Se senti che in quel momento fare esercizio è più una sfida che uno sfogo o un'opportunità, non farlo. Il riposo e il recupero sono più importanti dell'allenamento in questi primi mesi, afferma Battles, quindi [ascolta ciò di cui ha bisogno il tuo corpo](https://www.nike.com). Di solito è onesto. ## 4. Prenditi del tempo per te, ogni giorno Anche con le migliori intenzioni, non riuscirai sempre a fare esercizio. Non è un problema! "Ma *c'è* qualcosa che puoi fare per il tuo corpo, fin dal primo giorno dopo il parto", sostiene Wake: "Concentrati [sulla respirazione](https://www.nike.com)". La connessione col proprio respiro è una delle cose più semplici e potenti che si possano fare per sentirsi radicati all'interno del corpo e trovare un senso di calma, con o senza movimenti aggiunti, spiega Wake. (La respirazione profonda può anche metterti in sintonia con i [muscoli del pavimento pelvico](https://www.nike.com), il che ti sarà utile anche in seguito, quando avrai l'energia per fare di più.) Ogni giorno, almeno per qualche minuto, siediti (o sdraiati, se puoi) restando immobile, inspira dal naso e trattieni il respiro contando fino a tre, poi espira, dal naso o dalla bocca, contando fino a quattro oppure a sei. Questo è un "allenamento" mente-corpo che puoi fare anche adesso. Ehi, guardati: stai già iniziando a raggiungere i tuoi obiettivi. Testo: Sara Gaynes Levy Fotografia: Vivian Kim ## DAI UN'OCCHIATA Vuoi altri consigli sul periodo post partum? Visita la pagina Nike (M) per scoprire tante informazioni per la maternità, tra cui mentalità, movimento, alimentazione, recupero e sonno (non manca niente!). E se te la senti di ricominciare ad allenarti, scopri gli outfit che ti aiuteranno a sentirti al meglio. [Muoviti con noi](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/2g9g/dnn0)[Acquista](https://nike.sng.link/Astn5/u6ra/7vrt) Data di pubblicazione originale: 12 agosto 2022 Risorse [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=it) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7srQzseA%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6-NnN6eA%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6jBPBclg%24) [Risorse](https://www.nike.com/it/help) [Gift card](https://www.nike.com/it/gift-cards) [Gift card aziendali](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trova un negozio](https://www.nike.com/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/it/help/a/spedizione-consegna-eu) [Resi](https://www.nike.com/it/help/a/politica-restituzioni-ue) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/it/help/a/opzioni-di-pagamento-eu) [Contattaci](https://www.nike.com/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/it/help/a/recensioni) [Assistenza Codici promozionali Nike](https://www.nike.com/it/help/a/applica-promozione-eu) [Azienda](https://about.nike.com/it) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/it/sostenibilita) [Accessibilità](https://www.nike.com/accessibility) [Dichiarazione sull'accessibilità](https://www.nike.com/it/accessibility/statement) [Obiettivo](https://www.nike.com/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/it/coaching) [Segnala un problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/it/gui/56821/index.html) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=it) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx7srQzseA%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6-NnN6eA%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6jBPBclg%24) Italia - © 2026 Nike, Inc. 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