Un nuovo modo di pensare agli obiettivi post partum

Celebrare ciò che il tuo corpo può fare oggi è un ottimo inizio, invece di provare a costringerlo a fare quello che faceva prima, sostiene Wake. Cercare di raggiungere i vecchi personal best di forza e cardio troppo presto potrebbe non solo spingerti oltre i tuoi limiti fisici e provocare infortuni, ma anche rappresentare un ostacolo mentale, afferma Battles, spingendoti a scoraggiarti e colpevolizzarti. Nessun neogenitore ne ha bisogno.

Tutto questo non significa che tu non possa tornare ai livelli di prima, o fare anche meglio, ma è un'opportunità per vivere la tua attività preferita in un modo nuovo. "I vantaggi del running devono per forza essere legati a un tempo o alla distanza percorsa? Oppure dovresti solo essere felice di correre?" domanda Battles.

Se sei appassionata di esercizio fisico o, in generale, hai una personalità di tipo A, potresti avere qualcosa che Battles definisce "cervello da atleta", ovvero richiedi sempre moltissimo a te stessa e sei costantemente in cerca di una sfida più difficile. (Non si tratta necessariamente di una mentalità sbagliata, ma devi esserne consapevole.) Probabilmente, quindi, penserai che un "buon" allenamento richieda un impegno di 30 minuti o più; e nel momento in cui il tuo bambino si sveglia piangendo quando ancora non avevi finito neppure il riscaldamento, ti senti esausta, se non proprio frustrata.

Ovviamente non ci riuscirai da un giorno all'altro, ma prova comunque a cambiare il modo in cui concepisci un allenamento efficace. In questo periodo, non è necessario dare il massimo o provarci continuamente, dice Battles: "I tuoi muscoli funzionano? Allora è già un buon allenamento". Stai facendo del tuo meglio. Punto.

Inoltre, a volte saltare una sessione è la cosa giusta da fare. Se senti che in quel momento fare esercizio è più una sfida che uno sfogo o un'opportunità, non farlo. Il riposo e il recupero sono più importanti dell'allenamento in questi primi mesi, afferma Battles, quindi ascolta ciò di cui ha bisogno il tuo corpo. Di solito è onesto.

Anche con le migliori intenzioni, non riuscirai sempre a fare esercizio. Non è un problema! "Ma c'è qualcosa che puoi fare per il tuo corpo, fin dal primo giorno dopo il parto", sostiene Wake: "Concentrati sulla respirazione". La connessione col proprio respiro è una delle cose più semplici e potenti che si possano fare per sentirsi radicati all'interno del corpo e trovare un senso di calma, con o senza movimenti aggiunti, spiega Wake. (La respirazione profonda può anche metterti in sintonia con i muscoli del pavimento pelvico, il che ti sarà utile anche in seguito, quando avrai l'energia per fare di più.)

Ogni giorno, almeno per qualche minuto, siediti (o sdraiati, se puoi) restando immobile, inspira dal naso e trattieni il respiro contando fino a tre, poi espira, dal naso o dalla bocca, contando fino a quattro oppure a sei.

Questo è un "allenamento" mente-corpo che puoi fare anche adesso. Ehi, guardati: stai già iniziando a raggiungere i tuoi obiettivi.