Futótanfolyam
Hogyan lehet megszeretni a futást?
A jó kapcsolatokba munkát kell fektetni. Különösen akkor, ha ez a kapcsolat közted és a futás között van. „Minden olyan tulajdonságot, amely egy jó partnerséget jellemez (őszinteség, megbocsátás, izgalom), be kell építened az edzésedbe, hogy hosszú távon megmaradjon" - mondja Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője. Tehát cipőt fel, nézz mélyen a futás szemébe, és kezdd el a románcot a következő tippekkel:
- Nyomd meg a reset gombot, ha futsz
- Variáld a rutinodat
- Tűzz ki magad elé egy célt
- Ünnepeld meg minden futás kezdetét
- Vállald fel a rossz futásaidat
- Végezz más edzéseket is az erőd építéséhez
- Hallgass a testedre
Előkészület a jó kezdéshez
Nyomd meg a reset gombot, ha futsz
Szabadulj meg az összes előítélettől, és az első néhány futáson olyan attitűddel vegyél részt, hogy sikerülni fog. Csináld azt, amit könnyűnek érzel, és ne aggódj a távolság vagy a tempó miatt. „A keletkező pozitív tapasztalatok összeadódnak” – mondja az edző.
Variáld a rutinodat
„Azok az emberek, akik következetesen futnak, nem mindig futnak ugyanazon az úton" - mondja az edző. Maradj motivált a dolgok frissen tartásával: fusd le a szokásos útvonaladat az ellenkező irányba, vidd el a barátaidat, vagy változtasd meg a dolgokat egy 20 perces gyorsasági futással.
Tűzz ki magad elé egy célt
Minden futáshoz legyen egy célod. Bármilyen egyszerű lehet, például hogy nem erőltetem meg magam a bemelegítésnél, vagy ma új útvonalon fogok futni. „Azt fogod tapasztalni, hogy elkezdesz többet futni, mert szeretsz futni – mondja az edző. – A következő az lehet, hogy ezután 5000 métert fogok futni."
„
Ünnepeld meg az izomlázadat. Ez egy emlékeztető, hogy valami nagyszerűt tettél.
Chris Bennett
, Nike Running globális vezetőedző
A románc életben tartása
Ünnepeld meg minden futás kezdetét
Túl korán van, és az ágyad jó meleg. Vagy hosszú volt a nap, és csak el akarsz terülni a kanapén. De mégiscsak felhúzod azt a cipőt. Mi a legnehezebb rész minden futásnál? Elkezdeni. „Szánj rá egy percet, és dicsérd meg magad ezért – mondja az edző. – Az első pár 100 méter után minden könnyebb lesz."
Vállald fel a rossz futásaidat
Őszinte beszéd: lehet, hogy nem minden futásnál éred el azt a mesés futócsúcsot. És ez rendben van így. „Ha mérni akarod a sikert és a fejlődést, akkor erre nincs jobb módszer, mint egy silány futóteljesítmény. Ez azt mutatja, hogy fizikailag és mentálisan erős vagy” – mondja az edző.
Végezz más edzéseket is az erőd fejlesztéséhez
„Munkát kell befekteteni, hogy egészséges maradj – mondja az edző. Azoknak az izmoknak a kondicionálása, amelyeket a futás nem erősít, segíthet abban, hogy messzebbre és hosszabb ideig fuss. A törzsgyakorlatok, a csípő erősítése és a felsőtest tónusba hozása elengedhetetlen ahhoz, hogy ellenállj a kilométerek hatásának. A Nike Training Club edzéseit kifejezetten az erő és az egyensúly kialakításához és a rugalmasság növeléséhez terveztük.
Hallgass a testedre
Egy hatalmas, hosszú távú futás utáni reggeli? Csináld. Csak le kell feküdnöd a padlóra 10 percre? Ez is jó. „A futásnál az inspirál, ha szórakoztatóvá tesszük – mondja az edző. – Az ünneplés a regenerálódás egyik eleme.” Legalább egy percet szánj arra, hogy értékeld, mire képes a tested.
Keress egy közösséget
Kövesd a barátaidat és a futótársaidat a Nike Run Club alkalmazásban, ahol összehasonlíthatod az eredményeiteket, versenyezhetsz, és megéljenezhetitek egymás sikerét.
Keress egy közösséget
Kövesd a barátaidat és a futótársaidat a Nike Run Club alkalmazásban, ahol összehasonlíthatod az eredményeiteket, versenyezhetsz, és megéljenezhetitek egymás sikerét.
További történetek a futással kapcsolatban
Hogyan fuss a parton?
Ha már futottál vízparton, akkor tudod, hogy nehéz is lehet. Bennett edző alábbi tippjei, melyeket Cayla Moore hivatásos szörfössel oszt meg, sokat számíthatnak.
Hogyan fuss a kutyáddal?
Csalogasd le kedvencedet a kanapéról, és induljatok futni. Bennett edző a Nike terepfutójával és kutyatulajdonossal, Keely Henningerrel beszélget arról, hogy ennek mi a legjobb módja.
Hogyan kezdj bele a futásba?
Találd meg az inspirációt, a motivációt és egy reális tervet, amelyre szükséged van, hogy a futás valósággá váljon. Bennett edző kifejti ezt a volt futó és zenész, Caleon Fox példájával.