Futótanfolyam

    Futótanfolyam

    Futótanfolyam

    Hogyan lehet megszeretni a futást?

    A jó kapcsolatokba munkát kell fektetni. Különösen akkor, ha ez a kapcsolat közted és a futás között van. „Minden olyan tulajdonságot, amely egy jó partnerséget jellemez (őszinteség, megbocsátás, izgalom), be kell építened az edzésedbe, hogy hosszú távon megmaradjon" - mondja Chris Bennett, a Nike Running globális vezetőedzője. Tehát cipőt fel, nézz mélyen a futás szemébe, és kezdd el a románcot a következő tippekkel:

    • Nyomd meg a reset gombot, ha futsz
    • Variáld a rutinodat
    • Tűzz ki magad elé egy célt
    • Ünnepeld meg minden futás kezdetét
    • Vállald fel a rossz futásaidat
    • Végezz más edzéseket is az erőd építéséhez
    • Hallgass a testedre

    Előkészület a jó kezdéshez

    Nyomd meg a reset gombot, ha futsz

    Nyomd meg a reset gombot, ha futsz

    Szabadulj meg az összes előítélettől, és az első néhány futáson olyan attitűddel vegyél részt, hogy sikerülni fog. Csináld azt, amit könnyűnek érzel, és ne aggódj a távolság vagy a tempó miatt. „A keletkező pozitív tapasztalatok összeadódnak” – mondja az edző.

    Variáld a rutinodat

    Variáld a rutinodat

    „Azok az emberek, akik következetesen futnak, nem mindig futnak ugyanazon az úton" - mondja az edző. Maradj motivált a dolgok frissen tartásával: fusd le a szokásos útvonaladat az ellenkező irányba, vidd el a barátaidat, vagy változtasd meg a dolgokat egy 20 perces gyorsasági futással.

    Tűzz ki magad elé egy célt

    Tűzz ki magad elé egy célt

    Minden futáshoz legyen egy célod. Bármilyen egyszerű lehet, például hogy nem erőltetem meg magam a bemelegítésnél, vagy ma új útvonalon fogok futni. „Azt fogod tapasztalni, hogy elkezdesz többet futni, mert szeretsz futni – mondja az edző. – A következő az lehet, hogy ezután 5000 métert fogok futni."

    Ünnepeld meg az izomlázadat. Ez egy emlékeztető, hogy valami nagyszerűt tettél.

    Chris Bennett
    , Nike Running globális vezetőedző

    A románc életben tartása

    Ünnepeld meg minden futás kezdetét

    Túl korán van, és az ágyad jó meleg. Vagy hosszú volt a nap, és csak el akarsz terülni a kanapén. De mégiscsak felhúzod azt a cipőt. Mi a legnehezebb rész minden futásnál? Elkezdeni. „Szánj rá egy percet, és dicsérd meg magad ezért – mondja az edző. – Az első pár 100 méter után minden könnyebb lesz."

    Vállald fel a rossz futásaidat

    Őszinte beszéd: lehet, hogy nem minden futásnál éred el azt a mesés futócsúcsot. És ez rendben van így. „Ha mérni akarod a sikert és a fejlődést, akkor erre nincs jobb módszer, mint egy silány futóteljesítmény. Ez azt mutatja, hogy fizikailag és mentálisan erős vagy” – mondja az edző.

    Végezz más edzéseket is az erőd fejlesztéséhez

    „Munkát kell befekteteni, hogy egészséges maradj – mondja az edző. Azoknak az izmoknak a kondicionálása, amelyeket a futás nem erősít, segíthet abban, hogy messzebbre és hosszabb ideig fuss. A törzsgyakorlatok, a csípő erősítése és a felsőtest tónusba hozása elengedhetetlen ahhoz, hogy ellenállj a kilométerek hatásának. A Nike Training Club edzéseit kifejezetten az erő és az egyensúly kialakításához és a rugalmasság növeléséhez terveztük.

    iOS
    Android

    Hallgass a testedre

    Egy hatalmas, hosszú távú futás utáni reggeli? Csináld. Csak le kell feküdnöd a padlóra 10 percre? Ez is jó. „A futásnál az inspirál, ha szórakoztatóvá tesszük – mondja az edző. – Az ünneplés a regenerálódás egyik eleme.” Legalább egy percet szánj arra, hogy értékeld, mire képes a tested.

    Keress egy közösséget

    Kövesd a barátaidat és a futótársaidat a Nike Run Club alkalmazásban, ahol összehasonlíthatod az eredményeiteket, versenyezhetsz, és megéljenezhetitek egymás sikerét.

    Keress egy közösséget

    Kövesd a barátaidat és a futótársaidat a Nike Run Club alkalmazásban, ahol összehasonlíthatod az eredményeiteket, versenyezhetsz, és megéljenezhetitek egymás sikerét.

    További történetek a futással kapcsolatban

    Hogyan fuss a parton?

    Hogyan fuss a parton?

    Ha már futottál vízparton, akkor tudod, hogy nehéz is lehet. Bennett edző alábbi tippjei, melyeket Cayla Moore hivatásos szörfössel oszt meg, sokat számíthatnak.

    Hogyan fuss a kutyáddal?

    Hogyan fuss a kutyáddal?

    Csalogasd le kedvencedet a kanapéról, és induljatok futni. Bennett edző a Nike terepfutójával és kutyatulajdonossal, Keely Henningerrel beszélget arról, hogy ennek mi a legjobb módja.

    Hogyan kezdj bele a futásba?

    Hogyan kezdj bele a futásba?

    Találd meg az inspirációt, a motivációt és egy reális tervet, amelyre szükséged van, hogy a futás valósággá váljon. Bennett edző kifejti ezt a volt futó és zenész, Caleon Fox példájával.