Útmutatónknak ebben a fejezetében a versenyzés témakörét vizsgáljuk meg. Akár egy környéken rendezett szórakoztató versenyről, vagy hálaadásnapi futásról vagy minden futóversenyek legkomolyabbjáról, a maratonról van szó, a versenyzés olyan élmény, amelyet egy futónak sem szabad kihagynia. Hiszünk annak az erejében, amikor futók segítenek más futókat, ezért annak érdekében, hogy segíthessünk neked a legtöbbet kihozni a futásból, összeszedtünk néhány tippet a világ legjobb edzőitől és sportolóitól, többek között Eliud Kipchogétől, a maratoni futás világcsúcstartójától is.
„A futók azért tudnak segíteni egymáson, mert közös érdekük fűződik ehhez, és ezért mondom mindig, hogy a futás az egy csapatsport.”
Eliud Kipchoge, olimpikon, a maratoni futás világcsúcstartója
Versenyezz és élvezd
„Tekints úgy a versenyre, mint mindannak a megünneplésére, amit azért tettél, hogy oda kerülhess” – mondja a Nike Running Head Coacha, Chris Bennett. „A célvonalnál visszatekinthetsz, és azt mondhatod: »14 hétig futottam. Nemcsak egy maratont fejeztem be, hanem kilométerek százait futottam le, hogy ide érhessek.«, és ez ünneplésre méltó dolog.”
Ha így gondolsz a versenyre, az enyhíthet a versenynapokkal járó izguláson, és segíthet abban, hogy a versenyt ne csak a saját, hanem a többi versenyző odáig vezető útjának betetőzéseként lásd. Az edző így folytatja: „Ha nem egymás ellen, hanem egymással vállt vállnak vetve versenyzünk, akkor azzal minden résztvevőt megünneplünk. És azt hiszem, ez egy nagyon értékes része a közösségünknek.”
Nézd meg a Nike Run Club edzésterveinket, ahol a kis eredmények segítségével a teljes győzelem, vagyis maga a verseny a végcél.
Egyél a győzelemért
Sok futó fejében megfordul a kérdés, hogy mit együnk versenyek során, legyen szó akár a verseny előtti estéről, a verseny reggeléről vagy akár a verseny alatt. Bár létezik néhány irányelv, például, hogy ne egyél egy nagy adag babot vagy sajtburgert a rajtvonalnál, végső soron az a lényeg, hogy azt válaszd, ami neked a legjobban beválik. Eliud Kipchoge rizst és marhahúst eszik a nagy verseny előtti este. Shalane Flanagan olimpiai maratonfutó szeret néhány órával a verseny előtt felkelni, és egy nagy, kiegyensúlyozott reggelit enni. „Gyakorlom és betartom, amit az edzésen csináltam, majd a verseny napján alkalmazom. Tehát semmi új étel” – mondja Shalane.
Tudd meg, mit mondott ebben a hasznos Nike Journal cikkben Monique Ryan sport-táplálkozástudományi szakértő arról, hogy mit egyél a verseny előtt, alatt és után.
Készülj fel mentálisan
„A futás fizikális tevékenység. Mozogni kell hozzá. De a legfontosabb dolgok mégis fejben történnek” – mondja a futóbölcs és maratoni bajnok Eliud Kipchoge. „A futás megerősíti az elmét. Ha erős az elméd, akkor megtehetsz olyasmiket, amiket mások lehetetlennek tartanak.”
Az elméd egy nagy versenyre történő formába hozása legalább olyan fontos (ha nem egyenesen fontosabb), mint a fizikai felkészülés. „A rajtvonalhoz fizikálisan, érzelmileg és mentálisan is egészségesen kell odaállnod. Ha azonban bármilyen értelemben sérülésed van, nem leszel képes a legjobb futásodra” – mondja a Nike Running vezetőedzője, Chris Bennett. A tudatosság gyakorlásától kezdve a légzőgyakorlatokon át annak megtanulásáig, hogy a versenynapi idegesség a legtöbbször csak félreértelmezett izgatottság, az elmédet is meg tudod erősíteni ahhoz, hogy elérhesd a célt, amihez a lábaid önmagukban nem elegendőek.
A versenynapra történő mentális felkészüléssel kapcsolatos hasznos tippekért fedezd fel a Nike Run Club alkalmazásban a „Futás a nagy napon a Headspace-szel” című hangos útmutatással ellátott futást.
Fuss Eliuddal
Fuss Eliud Kipchoge oldalán, miközben bölcsességeket oszt meg a futásról, a versenyzésről és az életről a „Fuss Eliuddal” hangos útmutatással ellátott futóedzésen!
A tökéletes futótársad
A Nike Run Club alkalmazás tökéletes segítőtársad abban, hogy mindig a fejlődésre törekedj a futásban. Nyomon követheted a futásaidat, célokat tűzhetsz ki, mérheted a fejlődésed és megünnepelheted sikereidet. Ezenkívül megoszthatod élményeidet a futók közösségével, kihívásokhoz csatlakozhatsz és biztathatjátok egymást.