Edzés

Tarts noteszt az ágyad mellett

Szerző: Ryan Flaherty

Tarts egy naplót az ágyad mellett

Az egyik kedvenc témám, amelyről szívesen beszélek, az alvás – azért, mert létfontosságú, mégis sokan küzdenek alvászavarral. Annak, hogy nem tudunk elaludni, az az egyik legfőbb oka, hogy folyamatosan jár az agyunk, ahogy ágyba kerülünk. Van, aki újra és újra végiggondolja az aznapi történéseket, és van, aki a másnapi teendőket veszi sorra.

Tarts egy noteszt az éjjeliszekrényeden, és amikor ágyba bújsz, tölts néhány percet azzal, hogy leírod a fejedben cikázó gondolatokat – vezess naplót. Jegyezd fel, ha fel kell hívnod az állatorvost a kutyád miatt, vagy válaszolnod kell egy munkahelyi e-mailre. Írj le mindent, így amikor álomra hajtanád a fejed, már nem fogsz késztetést érezni arra, hogy mindent észben tarts.

Miért működik ez a módszer? Azért, mert ha kiírsz magadból mindent, ami foglalkoztat, könnyebben nyugalmi állapotba kerülsz. Az elsődleges cél, hogy a szimpatikus idegrendszer helyett a paraszimpatikus idegrendszer vegye át a szerepet, és elménk elcsendesedjen. Ha nem hagyjuk, hogy agyunk egy felfokozott állapotból nyugalmi állapotba kapcsoljon, sokkal nehezebben megy majd az elalvás.

Ma este tedd le a telefonod, és helyette írj le mindent, ami foglalkoztat. Gyorsabban elalszol majd, és úgy kelsz fel, hogy pontosan tudod, aznap milyen teendők várnak.

Tarts egy naplót az ágyad mellett

Csatlakozz az NTC-hez

Szerezz hozzáférést a világklasszis szakértőink és edzőink által összeállított tartalmakhoz, hogy megőrizd aktivitásod és egészséged.

Kapcsolódó történetek

A helyes légzéstechnika a futási teljesítményed növeléséhez

Edzés

Hogyan lélegezzünk úgy, hogy felturbózzuk a teljesítményünket

Szüksége van a gyerekeknek igazi pihenőnapokra?

Edzés

Helyreállás programok között

Regeneráló görögdinnyés smoothie

Edzés

Regeneráló görögdinnyés smoothie

Mennyi folyadékra van valójában szükségünk?

Edzés

Mennyi folyadékra van valójában szükségünk?

Mit együnk futás előtt, alatt és után

Edzés

Mit kell enni futás előtt, alatt és után