Ρύθμισε το γαστρεντερικό σου σύστημα για να νιώθεις υπέροχα

Το γαστρεντερικό σου σύστημα, το οποίο περιλαμβάνει τα έντερα και άλλα μέρη του πεπτικού συστήματος, δεν διασπά απλώς τις τροφές και μετά απενεργοποιείται. Στην ουσία, επηρεάζει κάθε περιοχή και λειτουργία του σώματός σου και αποτελεί βασικό τμήμα, αν όχι τον πυρήνα, της συνολικής ευεξίας σου.

1. Τάισε τους ωφέλιμους οργανισμούς.
   Φαντάσου ότι δημιουργείς ένα περιβάλλον όπου θα φυτρώσουν λουλούδια αντί για ζιζάνια, λέει η Harisson, η οποία ειδικεύεται σε γαστρεντερολογικά προβλήματα. Ο καλύτερος τρόπος να προαγάγεις την ανάπτυξη ωφέλιμων μικροβίων είναι η κατανάλωση μη επεξεργασμένων φυτικών τροφών, πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια. Οι διαλυτές ή "προβιοτικές" ίνες που εμπεριέχονται στα κρεμμύδια, το σκόρδο, τις μπανάνες, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τις αγκινάρες της Ιερουσαλήμ μπορούν να σου προσφέρουν ιδιαίτερα οφέλη. Όπως και να έχει, η Harrison αναφέρει ότι μπορείς να δεις διαφορά στα συμπτώματά σου λίγες μόλις μέρες αφού αλλάξεις διατροφή.
   
2. Μείωσε τις βλαβερές τροφές.
   "Τα τρόφιμα που έχουν υποστεί υψηλή επεξεργασία και οι δίαιτες που βασίζονται στην κατανάλωση κρέατος προωθούν την ανάπτυξη βλαβερών μικροβίων", λέει η Harrison. "Έχουν γίνει καταπληκτικές μελέτες όσον αφορά τον συσχετισμό της αμερικανικής διατροφής, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει επεξεργασμένες τροφές, όπως κατεψυγμένες πίτσες, χοτ ντογκ και αναψυκτικά, και των επιπέδων άγχους και κατάθλιψης", αναφέρει. Η έλλειψη φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών στοιχείων στην ουσία εξασθενεί τα ωφέλιμα μικρόβια και ενδυναμώνει τα βλαβερά.
   
   Αν πρόκειται να καταναλώσεις κρέας, προτίμησε βιολογικά προϊόντα από ζώα ελευθέρας βοσκής από τοπικούς προμηθευτές (ή την καλύτερη ποιότητα που μπορείς να αγοράσεις) και συνδύασέ τα με δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια και λαχανικά, για να βεβαιωθείς ότι λαμβάνεις αρκετές υγιεινές φυτικές ίνες και άλλα φυτικά θρεπτικά στοιχεία, λέει η Harrison.
   
3. Βρες το Ζεν σου.
   "Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας παράγει αδρεναλίνη, η οποία δημιουργεί ένα περιβάλλον που ευνοεί την ανάπτυξη μη παραγωγικών μικροβίων", λέει η Harrison. Αυτή η υπερβολική ανάπτυξη βλαβερών μικροβίων μπορεί να σε κάνει να νιώθεις περισσότερο άγχος ή νευρικότητα. Η βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης θα σε βοηθήσει να χειριστείς καλύτερα κάθε είδους ένταση. Δοκίμασε να κάνεις μερικά λεπτά διαλογισμό αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο ή να κάνεις μια βόλτα έξω, προτείνει η Harrison.
   
4. Πρόσφερε στην κοινότητα.
   Αν και τα πρεβιοτικά αποτελούν τροφή για τα μικρόβια, τα προβιοτικά είναι ζωντανά, ωφέλιμα βακτήρια που συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας του εντέρου. Υπάρχουν άφθονες τροφές και ροφήματα πλούσια σε προβιοτικά, όπως για παράδειγμα το κίμτσι, το μίσο και το κομπούχα, και υποστηρίζεται ότι η τακτική ενσωμάτωσή τους στη διατροφή σου (βάλε ως στόχο τη μία μερίδα κάθε μέρα) μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εντέρου σου. Μέχρι στιγμής, το γιαούρτι και το κεφίρ, ένα ρόφημα από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση παρόμοιο με το γιαούρτι, έχουν υποβληθεί στις πιο εξαντλητικές έρευνες όσον αφορά το γαστρεντερικό σύστημα, λέει η Kim Kulp, διαιτολόγος και ιδιοκτήτρια του Gut Health Connection στην Περιοχή του Κόλπου του Σαν Φρανσίσκο.
   
5. Κοιμήσου περισσότερο.
   "Αν δεν κοιμάσαι καλά, μπορεί να διαταράξεις αρνητικά την ισορροπία των μικροβίων του γαστρεντερικού συστήματος και να αρχίσεις να λαχταράς τροφές που θα ευνοήσουν αυτά τα κυρίαρχα πλέον παθογόνα μικρόβια", αναφέρει η Harrison. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σε κάνει να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά με εννέα ώρες βραδινού ύπνου, σύμφωνα με το National Sleep Foundation. Ακόμα και αν νιώθεις ξεκούραστος, σκέψου το γαστρεντερικό σου σύστημα και φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά.
   
6. Κάνε γυμναστική.
   Η τακτική άσκηση, ιδίως η αερόβια, φαίνεται ότι δημιουργεί ένα πιο ευνοϊκό μικροβίωμα, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει θετικά τον εγκέφαλο, σύμφωνα με μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύτηκε στο "PLOS One". Δεν υπάρχουν, ακόμα, συγκεκριμένες προτάσεις άσκησης για την καλή υγεία του εντέρου, αλλά έχουν γίνει αρκετές έρευνες που αποδεικνύουν τα οφέλη της αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης για 150 λεπτά τουλάχιστον την εβδομάδα (ο χρόνος αυτός μειώνεται στο μισό, αν πρόκειται για άσκηση υψηλής έντασης), σε συνδυασμό με τουλάχιστον δύο ημέρες προπόνηση ενδυνάμωσης.

Είναι πιθανό όλες αυτές οι συμβουλές να σου φαίνονται οικείες. Τα πράγματα που τείνουν να βελτιώνουν τη συνολική υγεία, βοηθούν επίσης στην καλή λειτουργία του εντέρου σου. Εστίασε σε αυτά και το στομάχι, το σώμα και ο εγκέφαλος σου θα λειτουργούν άψογα.