Tenues d'entraînement de maternité confortables pour chaque trimestre

Votre ventre qui s'arrondit n'est pas le seul changement physique opéré par votre corps durant la grossesse. Vos mains et vos pieds peuvent aussi enfler, et vos seins qui se développent peuvent devenir plus lourds (entre autres). Mais cela ne signifie pas que vous devriez vous contenter de tenues de sport mal ajustées ou inconfortables. Votre corps consacre déjà beaucoup d'énergie à la création d'un bébé, alors pourquoi ne pas lui faciliter les choses avec des vêtements de sport adaptés ?

Choisir une tenue d'entraînement de maternité confortable peut considérablement améliorer vos sensations pendant l'activité physique. La plupart des vêtements de sport dédiés à la maternité sont confectionnés dans des tissus plus extensibles et des matières anti-transpiration, en plus d'être conçus pour l'allaitement.

Ceci dit, vous n'avez pas forcément besoin de faire vos achats dans la section « Maternité », si vous cherchez une tenue d'entraînement. Même s'il est dit que les vêtements de maternité correspondent aux tailles d'avant grossesse, il est difficile de prévoir précisément la manière dont votre ventre s'arrondira les prochains mois ou ce qu'il conviendra de porter, alors le mieux consiste à essayer ses articles avant de les acheter.

« Vous pouvez également envisager de commander différentes tailles en ligne, et si le modèle le plus confortable n'est pas celui auquel vous auriez pensé, n'oubliez pas que vous portez un bébé et que le confort est primordial », conseille Cassie Shortsleeve, coach en santé et éducation prénatale et fondatrice de Dear Sunday, une plate-forme en ligne dédiée aux femmes enceintes et aux jeunes mamans.

Il se peut que votre tenue d'entraînement habituelle dans une taille supérieure vous convienne tout aussi bien. « Parfois, des vêtements de maternité sont nécessaires, mais il arrive que vos vêtements habituels dans une taille au-dessus fonctionnent aussi », explique Cassie Shortsleeve.

Pour vous aider à vous dépenser confortablement (et avec style) pendant vos entraînements prénataux, voici un guide qui vous permettra d'agrémenter votre garde-robe de vêtements et d'équipements d'entraînement adaptés à la maternité.

Votre ventre s'arrondit tous les jours, même si vous ne remarquez pas immédiatement ces changements, et votre legging doit être en mesure de s'adapter. Alors optez pour un legging taille haute de maternité, extensible, qui recouvre votre ventre arrondi, conseille Leah Keller, coach personnelle agréée et fondatrice de Every Mother.

« [Les leggings taille haute] offrent d'excellentes sensations, notamment pendant l'entraînement, car ils procurent une sensation optimale de maintien et de stabilité », explique Leah Keller.

Elle met néanmoins en garde quant au fait de porter en permanence un legging taille haute. « Il peut vous donner l'impression que vous avez une ceinture abdominale plus forte et stable qu'elle ne l'est en réalité », dit-elle. « Cette fausse sensation de sécurité peut inciter certaines futures mamans à ne pas renforcer leur ceinture abdominale pendant la grossesse. »

Or, le renforcement de votre ceinture abdominale est important pour prévenir les lombalgies, très courantes lors de la grossesse, et bien préparer l'arrivée de bébé.

En ce qui concerne les matières, il est préférable de choisir des tenues d'entraînement confectionnées dans des matières respirantes et anti-transpiration comme le polyester et le nylon. Ces tissus vous apportent de la fraîcheur, particulièrement pendant la grossesse, où votre corps travaille énormément.

« Optez pour des textures douces », confie Andrea Speir, spécialiste en fitness pré/post-natal et fondatrice de Speir Pilates. « Le coton léger est très appréciable sur une peau tendue. J'éviterais les leggings épais, car ils ont tendance à être inconfortables pour les futures mamans qui ont déjà naturellement chaud. »

Même si vous êtes une inconditionnelle du pantalon de yoga pour l'entraînement, vous aurez peut-être envie de vous équiper d'un short de compression. Le short est parfait pour des exercices intensifs ou des entraînements quand il fait chaud, car il vous permet de réguler votre température plus facilement. Contrairement à un pantalon, le short offre plus de liberté de mouvements à vos jambes pour certains exercices.

Un short de compression peut vous permettre de gérer l'inconfort et les œdèmes liés aux varices vulvaires, autrement dit, des varices qui se forment sur la surface externe de la vulve, explique Leah Keller.

« On ne parle pas trop des varices vulvaires, mais elles sont plutôt fréquentes pendant la grossesse et disparaissent souvent spontanément après l'accouchement », dit Leah Keller. « Porter un short de compression peut favoriser le retour du flux sanguin lorsque vous êtes à l'entraînement ou que vous êtes debout, que vous marchez, et même lorsque vous êtes assise à une table. »

Si vous souffrez de varices vulvaires, n'hésitez pas à consulter votre médecin ou votre sage-femme.

Une brassière de sport de maternité confortable, qui offre un bon maintien et une protection intégrale à votre poitrine en plein développement, peut faire la différence pendant les entraînements. En général, les femmes ne sont pas à l'aise avec une armature dans leur brassière. Vous pourriez donc également préférer une brassière qui en est dépourvue.

Même si une brassière ajustée peut offrir un peu de maintien, vous ne voulez pas non plus qu'elle vous comprime, au risque de restreindre vos mouvements et même de causer des douleurs. C'est pour cette raison que Cassie Shortsleeve vous propose d'envisager l'achat d'une brassière de sport une à deux tailles au-dessus de votre taille habituelle.

« Même si vous n'avez pas une forte poitrine, il est courant d'observer une augmentation de son volume au premier trimestre et après la naissance, surtout si vous allaitez », explique Cassie Shortsleeve. « Des brassières de sport trop serrées risquent d'obstruer les canaux d'alimentation lors de l'allaitement. »

Si vous envisagez d'allaiter, Leah Keller recommande d'utiliser des brassières de sport qui peuvent également servir de brassières d'allaitement. Mais il n'est pas toujours facile de trouver une brassière de sport qui remplisse parfaitement les deux fonctions, car chaque type de brassière utilise un tissu différent, explique-t-elle.

« J'ai personnellement constaté que les aspects techniques de ces différents types de vêtements peuvent se nuire mutuellement, confie Leah Keller. C'est une prouesse d'ingénierie que de créer une brassière de sport offrant efficacité et maintien tout en restant confortable et accessible pour allaiter ou tirer le lait maternel. »

En conclusion, si vous ne parvenez pas à trouver une brassière de sport qui relève ce défi, Leah Keller recommande d'acheter des brassières différentes pour l'entraînement et l'allaitement et/ou pour l'utilisation d'un tire-lait.

En ce qui concerne le design, Andrea Speir recommande la sobriété. Optez plutôt pour de larges bretelles et une bonne protection sur les côtés. Au fur et à mesure que votre poitrine se développe, il vous faut une protection intégrale afin de ne pas avoir à vous soucier d'un éventuel faux-pas pendant votre entraînement. »

Certaines brassières de sport classiques sont parfaites comme brassières d'entraînement de maternité, alors inutile de vous ruiner dans l'achat d'une brassière de sport spécifiquement conçue pour la maternité. De plus, vous l'utiliserez probablement après la naissance de bébé, alors mieux vaut investir dans une brassière de sport que vous utiliserez avec certitude au-delà de la grossesse. Cassie Shortsleeve et Leah Keller sont d'accord pour dire que si vous en trouvez une qui vous plaît vraiment, achetez-la en deux ou trois exemplaires.

« Pensez à votre mode de vie, quand vous achetez une brassière de sport de maternité, explique Cassie Shortsleeve. Si vous payez beaucoup plus cher pour avoir une brassière d'allaitement que vous n'utiliserez pas à cette fin, est-ce que cela en vaut la peine ? Peut-être qu'il existe une brassière similaire moins chère, qui offre le même maintien, et qui pourrait faire l'affaire. Chaque femme est différente. »

Au fur et à mesure que votre ventre s'arrondit, vous souhaiterez porter des débardeurs et des hauts plus longs et extensibles pour couvrir votre ventre. Optez pour des débardeurs ajustés, car ils peuvent offrir un maintien supplémentaire, tout comme un bandeau de grossesse, recommande Cassie Shortsleeve.

Le débardeur de maternité Nike (M), par exemple, est extensible dans toutes les directions et possède une coupe plus longue pour offrir une protection complète qui épousera votre silhouette après la naissance de bébé.

Tout comme pour les leggings, optez pour des hauts et des brassières de sport dotés de la technologie anti-transpiration, qui vous permet de bénéficier d'un maximum de fraîcheur lorsque vos entraînements s'intensifient.

En raison de l'augmentation de la quantité de sang et d'autres fluides produite par votre corps pendant la grossesse, vous remarquerez peut-être des œdèmes au niveau de vos chevilles et de vos pieds. Cela implique peut-être que vos chaussures d'entraînement habituelles ne conviennent plus ou ne vous offrent plus le maintien suffisant.

En fait, pendant la grossesse, les pieds peuvent prendre une demi-pointure à une pointure, selon Leah Keller. Cassie Shortsleeve indique qu'il peut être utile de prendre vos sneakers préférées dans la pointure au-dessus.

La grossesse peut également causer des problèmes de pieds comme une aponévrosite plantaire (une affection qui provoque des douleurs au talon), due à la pression du poids supplémentaire du bébé. Vous pouvez également avoir les pieds plats ou un affaissement de la voûte plantaire, parce que votre corps sécrète pendant la grossesse une hormone appelée la relaxine, qui permet aux ligaments du corps de s'étirer.

« Pour votre sécurité, il est important de porter des chaussures bien conçues, qui offrent un bon maintien », affirme Leah Keller. « Elles aident à prévenir les chutes car vos chevilles ont tendance à être instables et votre centre de gravité se déplace. » Elles peuvent également vous aider à rester active afin que vous développiez la force et l'endurance nécessaires au moment de la naissance de bébé, continue-t-elle.

Et portez vos chaussures avec des chaussettes anti-transpiration, recommande Cassie Shortsleeve. Le choix d'une matière anti-transpiration est crucial avec toutes les modifications cutanées (sécheresse et sudation) que traversent les futures mamans.