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Nos spécialistes vous donnent des conseils pour remédier à cela, que ce soit votre corps ou votre tête qui vous empêche de dormir. Dernière mise à jour : 15 novembre 2022 8 min. de lecture - Durant le troisième trimestre, la gêne physique liée à la grossesse ainsi que les angoisses au sujet de la parentalité (et de la vie !) peuvent vous empêcher de dormir correctement. - Disposer des coussins de manière stratégique pour être confortable la nuit et programmer un moment dans la journée pour s'inquiéter de manière intentionnelle peut vous aider à dormir plus profondément. - Il a aussi été prouvé que l'exercice physique fatiguait le corps et apaisait l'esprit. Avec le [programme Nike (M)ove Like a Mother](niketrainingclub://x-callback-url/program) disponible sur l'app NTC, profitez de ces bienfaits. Lisez la suite pour en savoir plus…  \*Ce contenu est destiné à informer et à inspirer, mais il n'est en aucun cas destiné à diagnostiquer, soigner ou prodiguer des conseils médicaux. Adressez-vous toujours à votre spécialiste pour savoir comment rester en forme en toute sécurité avant, pendant et après la grossesse. On conseille souvent spontanément aux femmes enceintes de « dormir tant qu'elles en ont encore l'occasion » (conseil accompagné d'un petit clin d'œil). Super…mais comment faire si on n'y arrive pas ? La grossesse s'accompagne de changements physiologiques et psychologiques majeurs qui sont tout sauf apaisants. La taille de votre ventre qui grandit vous gêne, les hormones font grimper votre température corporelle et vous devez peut-être composer avec d'autres effets secondaires sympa comme les nausées et les brûlures d'estomac, explique Amanda Williams, gynécologue-obstétricienne certifiée à Oakland en Californie et membre du conseil consultatif Nike (M)ove Like a Mother. Ajoutez à ça le stress et l'anxiété liés au fait d'avoir un bébé qui grandit dans votre ventre, et vous obtenez ce résultat qui n'a rien d'étonnant : près de [80 % des femmes](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7432323/#:~:text=Available%20studies%20estimated%20the%20occurrence,pregnancy%20%5B5%2C6%5D.) souffriraient d'insomnies durant le troisième trimestre de grossesse selon les recherches. Mais dormir est [LE moyen par excellence de récupérer](https://www.nike.com/il/a/dr-jeffrey-durmer-on-sleep-for-sport-performance), en particulier quand votre corps travaille d'arrache-pied pour soutenir une nouvelle vie, explique Safia Khan, spécialiste des troubles du sommeil à l'UT Southwestern Medical Center de Dallas. Découvrez comment arriver à dormir plus, peu importe que ce soit des problèmes physiques, psychologiques ou les deux qui vous tiennent éveillée. ## Mettez votre corps dans de bonnes conditions Tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir un *peu* plus à l'aise lorsque vous êtes allongée est une petite victoire, alors commencez par là : ## 1. Adoptez une bonne position. Votre médecin vous a probablement dit que l'idéal était de dormir sur le côté gauche. C'est parce que le fait de dormir sur le dos peut induire une pression sur la veine cave, la veine principale qui achemine le sang vers le cœur, et réduire la circulation du sang pour vous et votre bébé, explique Anna Glezer, maître de conférences bénévole intervenant dans le domaine de la psychiatrie à l'Université de Californie à San Francisco et fondatrice de Women's Wellness Psychiatry. Mais si vous ne dormez généralement pas sur le côté, utilisez des coussins. Amanda Williams suggère soit d'investir dans un coussin de grossesse adapté à vos besoins, soit d'utiliser plusieurs coussins que vous avez déjà chez vous. Placez-les sous les points de pression où vous ressentez plus de tensions, conseille-t-elle, en particulier sous la poitrine, entre les jambes et au bas du dos. Vous n'arrivez toujours pas à dormir sur le côté ? Vous pouvez vous coucher sur le dos si c'est la seule façon pour vous de dormir, concède Anna Glezer. Calez-vous simplement avec un coussin ou deux en plus pour que votre buste soit légèrement incliné, ce qui soulage aussi les brûlures d'estomac (plus d'infos ci-dessous sur cette autre petite joie de la grossesse). ## 2. Faites taire vos symptômes. On sait, ils sont nombreux. L'explosion d'hormones peut entraîner des sueurs nocturnes, indique Anna Glezer. Alors si vous avez besoin de transformer votre chambre en un véritable frigo, faites-le. [Contre les remontées acides ou les brûlures d'estomac](https://www.nike.com/a/what-and-how-to-eat-during-pregnancy), Amanda Williams suggère de supprimer les aliments acides (tomates, oranges, chocolat, etc.) l'après-midi et de manger des repas plus petits. Les nausées sont devenues votre pire ennemi ? Essayez de garder toujours des biscuits salés près du lit, préconise-t-elle, car l'amidon peut contribuer à calmer ce désagrément. Si le syndrome des jambes sans repos ou des crampes vous empêchent de dormir, buvez plus d'eau et augmentez votre apport en électrolytes (mangez une banane pour votre en-cas de l'après-midi et salez un peu plus votre dîner), conseille la spécialiste. Si ça ne change rien, appelez votre gynécologue, indique Shelby Harris, psychologue à White Plains dans l'État de New York et auteure du *Women's Guide to Overcoming Insomnia*. Parfois, il suffit de prendre du [fer](https://www.nike.com/a/do-i-need-more-iron-in-my-diet) ou du magnésium sous forme de compléments alimentaires. L'autre perturbateur de vos nuits ? Votre envie constante de faire pipi, le résultat d'une hydratation plus que nécessaire (ne lésinez pas là-dessus !) et de ce petit être qui appuie sur votre vessie. Tout ce que vous pouvez faire, c'est aller aux toilettes dès que vous en ressentez l'envie. Essayer de faire comme si de rien n'était ne fera que vous empêcher de vous rendormir, prévient Amanda Williams. Essayez de vous détendre sur les toilettes et respirez profondément pour vider complètement la vessie et réduire ainsi les chances de devoir y retourner 20 minutes plus tard, explique Laurel Proulx, kinésithérapeute spécialisée dans la santé pelvienne à Colorado Springs, fondatrice de FEM Physical Therapy et membre du conseil consultatif Nike (M)ove Like a Mother. ## 3. Sortez du lit. Si vous avez essayé tous les conseils ci-dessus et que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir alors que ça fait 20 minutes que vous êtes au lit (sans votre portable…lumière éteinte…oui, on vous connaît), relevez-vous et faites autre chose. Pour bien dormir, il faut notamment entraîner votre corps et votre esprit à associer votre lit au fait de dormir et juste à ça, explique Amanda Williams. Alors si vous ne trouvez pas le sommeil, baladez-vous dans la maison, faites des étirements sur votre ballon de grossesse ou lisez un livre sur le canapé, et ne retournez au lit que lorsque vous êtes prête à réessayer. Psst : le même conseil s'applique si vous vous réveillez en plein milieu de la nuit, précise-t-elle.  ## Calmez votre esprit Vous ne dormez toujours pas ? C'est peut-être que vous avez trop de choses en tête. Essayez ça : ## 1. Faites le ménage dans votre tête. Il est normal d'avoir des inquiétudes à ce stade de la grossesse. Mais ça ne veut pas dire que chacune des questions que vous vous posez est utile. Shelby Harris vous conseille de classer vos inquiétudes comme étant soit productives (un facteur de stress pour lequel vous pouvez trouver une solution ou au moins faire *quelque chose*), soit peu productives (le contraire, en gros). Faire ce tri peut vous aider à affronter les inquiétudes sur lesquelles vous avez un certain contrôle et à oublier, même juste un peu, celles sur lesquelles vous n'en avez aucun, explique-t-elle. Encore mieux : prévoyez un petit moment « d'inquiétude intentionnelle » tôt dans la journée pour noter, soupeser et trouver une solution aux pensées désagréables, explique Safia Khan, en sachant que ce n'est [*pas* le moment](https://www.nike.com/a/how-are-sleep-and-stress-related) de le faire à l'heure du coucher. ## 2. Prenez du temps pour bouger. On se sent toujours un peu mieux après [un bon entraînement](https://www.nike.com/a/can-you-run-during-pregnancy), même si on n'a pas résolu le problème. L'exercice physique n'entraîne pas seulement la production d'endorphines responsables d'un sentiment de bien-être. Il contribue aussi à [réguler votre système sérotoninergique](https://www.nike.com/il/a/jennifer-heisz-on-benefits-of-exercise-for-mental-health) pour réduire le stress, et il peut apaiser le centre de la peur qui s'active dans votre cerveau quand vous êtes anxieuse, d'après Jennifer Heisz, auteure de *Move the Body, Heal the Mind* et directrice du NeuroFitLab à Hamilton au Canada. Si vous arrivez à faire ne serait-ce que 20 minutes d'exercice chaque jour, explique Amanda Williams, vous pourrez commencer à apaiser vos angoisses. Autre avantage ? Le fait d'être active durant la journée peut faire grimper la pression homéostatique, qui déclenche dans votre corps le besoin de dormir. Vous devriez donc être plus fatiguée à l'heure du coucher, explique Safia Khan. En revanche, une heure environ avant d'aller au lit, évitez simplement de pratiquer une activité physique trop intense (qui entraînerait un coup de boost et augmenterait votre température corporelle). ## 3. Organisez votre vie. Enceinte ou non, si vous aussi vous pensez à tout ce que vous devez faire le lendemain quand vous êtes au lit, premièrement, bienvenue au club, et deuxièmement, arrêtons de faire ça. Comment ? En faisant le tri. Classez tout ce que vous voulez ou devez faire en trois catégories, conseille Shelby Harris : ce qui doit être fait aujourd'hui, ce que vous aimeriez arriver à faire aujourd'hui et ce que les autres (en dehors du travail bien sûr) veulent que vous fassiez aujourd'hui. Occupez-vous d'abord de la première catégorie, puis essayez de faire au moins une tâche de chacune des deux autres catégories. Cela vous permettra d'être moins stressée (vous verrez probablement qu'il n'y a pas *tant* à faire aujourd'hui), affirme la psychologue. Ça devrait aussi vous permettre d'être assez productive durant la journée pour pouvoir vous détendre ensuite et vous endormir facilement. Vous ne dormirez peut-être pas aussi bien qu'avant de tomber enceinte, mais une dose de repos supplémentaire, même petite, fera la différence. Et petit plus : beaucoup de ces conseils peuvent aussi être utiles dans d'autres périodes connues pour engendrer un manque de sommeil, à savoir quand vous avez un nouveau-né à la maison. Rédaction : Sabrina Hunt Photographie : Vivian Kim ## PLUS DE RESSOURCES Provoquez cette pression homéostatique et accédez à encore plus de conseils tout au long de votre grossesse avec le programme Nike (M)ove Like a Mother disponible sur l'app Nike Training Club. Découvrez aussi les looks de la collection Nike (M) qui pourront vous accompagner à chaque étape de cette aventure. [Bougez avec nous](niketrainingclub://x-callback-url/program)[Voir la collection Nike (M)](https://www.nike.com/w/womens-maternity-clothing-5e1x6z6ymx6zfl9s) Date de première publication : 18 novembre 2022 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/fr/a/astuces-mentales-pour-se-preparer-a-l-accouchement) # Découvrez Nike (M) # Conseils pour aborder l'accouchement sereinement -  [](https://www.nike.com/fr/a/bienfaits-du-yoga-prenatal) # Découvrez Nike (M) # Yoga prénatal : l'activité que vous avez attendue toute votre vie. -  [](https://www.nike.com/fr/a/intensite-entrainement-prenatal) # Découvrez Nike (M) # Quel niveau de difficulté pour vos entraînements prénataux ? -  [](https://www.nike.com/fr/a/combattre-la-fatigue-du-premier-trimestre) # Découvrez Nike (M) # Quelques astuces pour gagner en énergie et gérer la fatigue du premier trimestre -  [](https://www.nike.com/fr/a/motivation-pour-le-sport-apres-une-grossesse) # Découvrez Nike (M) # Surmontez les obstacles mentaux de la période post-partum Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/fr/help/a/avis) [Aide - 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