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Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous éclairer. Dernière mise à jour : 29 novembre 2022 6 min. de lecture - Si vous êtes du genre à tout donner à la salle de sport, nul besoin de ralentir le rythme pendant la grossesse. Toutefois, visez un effort maximal de 7 ou 8 sur 10. - Au fil du temps, ce 7/10 aura une saveur différente. Assurez-vous de vous écouter pendant et après l'entraînement pour éviter tout surmenage. - Suivez votre propre rythme grâce aux entraînements pour tous les niveaux de l'[app NTC](http://web.nike.com/ntcdeeplink/NTC5Deeplink.html). Lisez la suite pour en savoir plus…  \*Ce contenu est destiné à informer et à inspirer, mais il n'est en aucun cas destiné à diagnostiquer, soigner ou prodiguer des conseils médicaux. Adressez-vous toujours à un professionnel de santé pour savoir comment rester en forme en toute sécurité avant, pendant et après la grossesse. Si vous ADORIEZ (en majuscules, carrément) aller à la salle avant la grossesse, vous devez sans doute vous poser la question suivante maintenant que vous vous entraînez pour deux : *Dois-je ralentir le rythme de mes entraînements ?* Et c'est une question plus que pertinente : beaucoup d'entraînements prénataux sont fièrement qualifiés de « doux » et « modérés », ce qui peut ne pas être votre tasse de thé. Si vous ressentez une fatigue intense ou vous souhaitez vous ménager, faites-le. Sinon, évaluez votre perception de l'effort sur une échelle de 0 à 10, où 0 équivaut à regarder Netflix sur le canapé en position horizontale et 10 représente l'un des entraînements les plus intensifs de votre vie. Gardez l'intensité à 7 ou 8 au maximum, recommande Amanda Williams, MD, gynécologue-obstétricienne certifiée à Oakland (Californie) et membre du conseil consultatif du programme Nike (M)ove Like a Mother. (Ça change de la bonne vieille métrique basée sur le rythme cardiaque dont on vous a sûrement déjà parlé, non ? Eh bien, c'est parce que cette technique est, comment dire... dépassée, ajoute la spécialiste.) Bien entendu, ce 7 ou 8 sur 10 variera d'une personne à l'autre, et un 7/10 à 18 semaines sera différent d'un 7/10 à 32 semaines. « La grossesse, c'est comme porter un sac à dos qui se remplit de briques au fur et à mesure que les semaines passent. À la fin, c'est difficile de faire les mêmes efforts qu'au début, car le sac à dos est plein », affirme Catherine Cram, physiologiste du sport à la tête de Prenatal and Postpartum Fitness Consulting à Verona, dans le Wisconsin. « Ce n'est pas que vous êtes moins en forme, c'est juste que vous fournissez des [efforts plus intenses](https://www.nike.com/a/surprising-body-changes-during-pregnancy) ». Alors, comment s'adapter ? Le principal est d'[écouter votre corps](https://www.nike.com/a/how-to-listen-to-your-body). « C'est une perception individuelle, il vous faut trouver votre propre niveau de confort ». Voici quelques conseils à cette fin. ## 1. Demandez-vous comment vous vous sentez pendant l'entraînement. « On veut des mouvements agréables », déclare Jessie Mundell, coach personnelle certifiée et kinésiologue spécialisée dans le fitness pré et postnatal à Kingston, en Ontario. Une respiration accélérée, des muscles en feu et une bonne transpiration (que du bonheur) sont des signes que vous êtes probablement à 6 ou 8 sur 10 en matière d'effort. « En revanche, si vous ressentez d'autres [symptômes physiques désagréables](Link%20to:%20https://www.nike.com/a/manage-pregnancy-aches-and-pains), comme une douleur en bas du dos, une pression dans le bas ventre, des douleurs pelviennes ou du ligament rond, ralentissez. », ajoute-t-elle, même si vous avez l'impression d'être en dessous de vos capacités. « La problématique est la suivante : dois-je aller plus loin ou puis-je aller plus loin ? ». Si vous avez du mal à ralentir le rythme, Jessie Mundell vous confie ces sages paroles : « La grossesse n'est qu'une partie infime de votre ligne de vie. Vous aurez tout le temps de vous dépasser à nouveau plus tard. »  ## 2. Notez la façon dont se déroule le reste de votre journée. L'après-entraînement est aussi crucial que trouver l'intensité appropriée pendant l'effort. D'accord, vous avez beaucoup transpiré ce matin, mais à quoi bon si vous n'avez plus aucune énergie à 14h ? Il est facile d'oublier que votre corps travaille à chaque instant pour votre bébé, et de puiser ainsi dans vos réserves d'énergie de façon excessive pour un entraînement qui vous fait vous sentir bien sur le moment, déclare Amanda Williams. Dans les 24 heures suivant l'effort, si vous ressentez des effets secondaires inhabituels, comme une douleur plus forte que d'habitude, des douleurs au niveau du dos ou du pelvis, une fatigue intense, des contractions de Braxton-Hicks inhabituelles ou une sensation de déshydratation, cela signifie que votre corps ne récupère pas comme il devrait, précise-t-elle. Reposez-vous et allez-y doucement la prochaine fois. ## 3. Ne vous en voulez pas si vous en faites trop par inadvertance. Que se passerait-il si vous atteigniez un effort de 9 ou 10 sur 10 à quelques occasions (une ou deux fois, pas plus, promis) ? Et bien, la bonne nouvelle, c'est qu'il ne se passerait pas grand-chose, d'après Amanda Williams. Les activités où vous êtes susceptible de tomber et de vous blesser (le fœtus ou vous) comme le ski, l'équitation ou autre, représentent certes un véritable risque pendant la grossesse, quel que soit le niveau d'intensité. Tout comme le fait de [rester en position allongée sur le dos](https://www.nike.com) trop longtemps, ce qui peut nuire à la bonne circulation sanguine de votre corps (assurez-vous de changer de position si vous commencez à avoir la tête qui tourne). Pour ce qui est de vos entraînements quasi-militaires, le risque principal est de ressentir des étourdissements, rassure la spécialiste. « Les fœtus sont très solides. » Si vous commencez à voir des étoiles ou que vous avez du mal à reprendre votre respiration pendant l'entraînement, vous l'aurez compris : faites une pause jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Même si un ou deux entraînements hyper-intensifs ne devraient pas nuire à la santé du bébé, essayez de ne pas en faire une habitude. Rappelez-vous que vous ne voulez surtout pas épuiser vos réserves d'énergie : former un bébé est déjà un effort à part entière. En fin de compte, personne d'autre que vous ne peut savoir ce qui est bon et faisable pour vous. Certaines personnes prennent plaisir à [courir de longues distances](https://www.nike.com/a/can-you-run-during-pregnancy) jusqu'à la fin de leur grossesse, tandis que d'autres ont trop de douleurs pelviennes pour ne serait-ce qu'y penser. Si vous avez déjà eu au moins un bébé, vous verrez que votre fameux 7/10 différera d'une grossesse à l'autre. Enfin, si vous vous sentez bien, ne changez rien. Quoi que vous fassiez, ça a l'air de marcher. Rédaction : Sara Gaynes Levy Photographie : Vivian Kim ## PLUS DE RESSOURCES Pour plus de conseils bien-être prénataux et des entraînements parfaitement adaptés à l'évolution de votre grossesse, démarrez le programme approuvé par des experts Nike (M)ove Like a Mother sur l'application Nike Training Club. Offrez-vous également un nouveau look de la collection Nike (M), vous le méritez. [Bougez avec nous](niketrainingclub://x-callback-url/editorial-thread?thread-id=a6ec2af7-c9ca-42ed-9bb9-b2240f9090ab)[Voir la collection Nike (M)](https://www.nike.com/fr/w/femmes-maternite-vetements-5e1x6z6ymx6zfl9s) Date de première publication : 29 novembre 2022 ## Articles associés -  [](https://www.nike.com/fr/a/bienfaits-du-yoga-prenatal) # Découvrez Nike (M) # Yoga prénatal : l'activité que vous avez attendue toute votre vie. -  [](https://www.nike.com/fr/a/combattre-la-fatigue-du-premier-trimestre) # Découvrez Nike (M) # Quelques astuces pour gagner en énergie et gérer la fatigue du premier trimestre -  [](https://www.nike.com/fr/a/comment-et-quand-faire-du-sport-apres-une-fausse-couche) # Découvrez Nike (M) # Bouger tout en douceur après une fausse couche -  [](https://www.nike.com/fr/a/guide-de-nutrition-quatrieme-trimestre-post-partum) # Découvrez Nike (M) # Bien se nourrir pour mieux aborder le quatrième trimestre -  [](https://www.nike.com/fr/a/astuces-mentales-pour-se-preparer-a-l-accouchement) # Découvrez Nike (M) # Conseils pour aborder l'accouchement sereinement Ressources [Cartes cadeaux](https://www.nike.com/fr/cartes-cadeaux) [Cartes cadeaux d'entreprise](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Trouver un magasin](https://www.nike.com/fr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/fr/articles) [Devenir membre](https://www.nike.com/fr/adhesion) [Commentaires](https://www.nike.com#site-feedback) [Codes promo](https://www.nike.com/fr/code-promo) [Conseil produit](https://www.nike.com/fr/conseil-produit) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/fr/running/recherche-de-chaussures) Aide [Aide](https://www.nike.com/fr/help) [Statut de la commande](https://www.nike.com/fr/orders/details) [Expédition et livraison](https://www.nike.com/fr/help/a/expedition-livraison-ue) [Retours](https://www.nike.com/fr/help/a/conditions-de-retour-ue) [Modes de paiement](https://www.nike.com/fr/help/a/modes-de-paiement-ue) [Nous contacter](https://www.nike.com/fr/help/#contact) [Avis](https://www.nike.com/fr/help/a/avis) [Aide - 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