Curso de running
Cómo enamorarte del running
Las grandes relaciones conllevan esfuerzo. Sobre todo cuando se trata de ti y del running. "Debes incorporar las cualidades de una buena relación (sinceridad, comprensión y entusiasmo) a tus entrenamientos para obtener resultados duraderos", explica Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running. Así que ponte las zapatillas, mira al running a los ojos y empieza tu historia de amor con estos consejos:
- Olvida lo que crees saber sobre running
- Varía tu rutina
- Márcate un objetivo
- Celebra el comienzo de tus carreras
- Acepta las sesiones malas
- Añade otros ejercicios para mejorar la fuerza
- Escucha a tu cuerpo
Empieza con buen pie
Olvida lo que crees saber sobre running
Abandona los prejuicios y empieza tus primeras carreras pensando en que irán bien. Haz lo que sea más sencillo para ti, no te preocupes por la distancia ni por el ritmo. "Crear experiencias positivas será de lo más beneficioso", comenta el Coach.
Varía tu rutina
"Los runners que corren de manera habitual no hacen la misma ruta siempre", nos dice Chris. Mantén la motivación con elementos nuevos: sigue tu ruta en sentido opuesto, invita a amigos o añade un toque diferente con una carrera rápida de 20 minutos.
Márcate un objetivo
Ponte uno para cada carrera. Puede ser tan sencillo como tomarse el calentamiento con calma o recorrer una ruta distinta. "Empezarás a correr más porque te gustará", explica el Coach. "¿Quién dice que el próximo no será entrenar para correr 5 kilómetros?".
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Alégrate de tener agujetas. Significa que te has esforzado.
Chris Bennett
, Global Head Coach de Nike Running
No perdáis la chispa
Celebra el comienzo de tus carreras
Es demasiado temprano y la cama es muy cómoda. O ha sido un día larguísimo y solo te apetece echarte en el sofá. Aun así te pones las zapatillas. Lo más difícil de correr sin duda es empezar. "Dedica un momento a reconocer tu esfuerzo", dice Chris. "Todo es mucho más sencillo tras los primeros 90 metros".
Acepta las sesiones malas
La realidad es que no siempre sentirás el famoso subidón del runner. Y no pasa nada en absoluto. "Si quieres medir tu éxito y tu progreso, lo mejor es acabar una carrera mala. Eso demuestra tu fortaleza física y mental", explica el Coach.
Añade otros ejercicios para mejorar la fuerza
"Mantenerse saludable conlleva trabajo", comenta Chris. Tonificar los músculos que no fortalece el running te ayudará a correr más tiempo y más kilómetros. Los ejercicios de torso, el fortalecimiento de la cadera y la tonificación del tren superior son básicos para resistir el impacto de cada kilómetro. El Nike Training Club cuenta con entrenamientos diseñados especialmente para mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
Escucha a tu cuerpo
¿Te apetece un desayuno abundante después de la carrera? Adelante. ¿Necesitas tumbarte en el suelo 10 minutos? Perfecto, hazlo. "La inspiración en el running se mantiene con diversión. Los momentos de celebración son parte de la recuperación", explica el Coach. Como mínimo, dedica un momento a apreciar lo que tu cuerpo es capaz de hacer.
Siéntete parte de la comunidad
Sigue a tus amigos y a otros runners en la Nike Run Club App, donde podréis comparar marcas, competir y animaros entre vosotros.
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