Curs de running
Com pots enamorar-te del running
Les grans relacions requereixen molt d'esforç, especialment quan són entre el running i tu. "Totes les qualitats necessàries per crear una bona relació, com l'honestedat, el perdó o la passió, cal incorporar-les a la teva pràctica perquè sigui una unió a llarg termini", diu el Head Coach Global de Nike Running, Chris Bennett. Així que corda't les sabatilles, mira fixament el running als ulls i comença la història d'amor amb aquests consells:
- Restableix la teva relació amb el running
- Renova la teva rutina
- Marca't un objectiu
- Celebra el començament de cada carrera
- Enfronta't amb les carreres dolentes
- Afegeix altres entrenaments per millorar la força
- Escolta el teu cos
Els començaments sempre són difícils
Restableix la teva relació amb el running
Deixa de banda qualsevol idea preconcebuda i encara les primeres carreres amb una actitud guanyadora. Comença pel més fàcil i no et preocupis per la distància o el ritme. "Crear aquestes experiències positives és molt important", diu el Coach.
Renova la teva rutina
"Els corredors habituals no fan sempre la mateixa ruta", diu el Coach. Mantén la motivació renovant la teva rutina: recorre la teva ruta habitual en direcció oposada, corre amb amics o canvia el ritme amb carreres de velocitat de 20 minuts.
Marca't un objectiu
Has de tenir-ne un per a cada carrera. Pot ser tan simple com prendre't amb calma l'escalfament o córrer per una nova ruta. "Aviat començaràs a córrer més, perquè t'agrada fer-ho", diu el Coach. "Potser, el següent objectiu serà entrenar-te per córrer 5 km".
"
No pateixis pel dolor o les fiblades. No són més que un recordatori que estàs fent les coses bé.
Chris Bennett
Coach Head Global de Nike Running
Mantén la flama encesa
Celebra el començament de cada carrera
És molt d'hora i s'està molt bé al llit, o ha estat un dia llarg i només vols aclofar-te al sofà, però t'estàs cordant les sabatilles de totes maneres. La part més difícil de cada cursa? Començar. "Pren-te un minut per reconèixer el teu esforç", diu el Coach. "Després dels primers 100 metres, tot es torna més fàcil".
Enfronta't amb les carreres dolentes
Posem-nos seriosos: és possible que no puguis arribar a ser el corredor llegendari que aspires a ser cada vegada que corres. I no passa res. "Si vols mesurar l'èxit i la millora, no hi ha millor manera de fer-ho que acabar una mala cursa. Això demostra que tens força física i mental", diu el Coach.
Afegeix altres entrenaments per millorar la força
"Cal esforçar-se per mantenir-se sa", afirma el Coach. Millorar la musculatura que no s'enforteix amb el running et pot ajudar a córrer distàncies més llargues i durant més temps. Els exercicis de tors, l'enfortiment dels malucs i la tonificació de la part superior del cos són fonamentals per suportar l'impacte dels quilòmetres. El Nike Training Club inclou entrenaments dissenyats específicament per millorar la força i l'equilibri i per augmentar la flexibilitat.
Escolta al teu cos
Necessites un esmorzar enorme després d'una carrera molt llarga? Fes-ho. Et cal estirar-te a terra durant 10 minuts? Cap problema. "És crucial que les carreres siguin divertides per mantenir la motivació", diu el Coach. "La celebració és un component important de la recuperació". Com a mínim, pren-te un minut per reconèixer de què és capaç el teu cos.
Uneix-te a una comunitat
Segueix els teus amics i altres corredors a la Nike Run Club App, on podràs comparar els teus resultats, competir i motivar-vos els uns als altres.
Uneix-te a una comunitat
Segueix els teus amics i altres corredors a la Nike Run Club App, on podràs comparar els teus resultats, competir i motivar-vos els uns als altres.
Més històries sobre running
Com pots córrer a la platja
Si ho has fet abans, ja saps que córrer a la platja pot ser dur. El Coach Bennet comparteix uns consells amb la surfista professional Cayla Moore que et podran ajudar a marcar la diferència.
Com pots córrer amb el teu gos
No deixis el teu gos al sofà i surt a córrer amb ell. El Coach Bennet parla amb la corredora de trail de Nike i propietària d'un gos, Keely Henninger, sobre quina és la millor manera de sortir a córrer amb la teva mascota.
Com pots començar a córrer
Cerca la inspiració, la motivació i el programa que necessites per córrer sense parar. El Coach Bennet ens ho explica pas a pas amb el músic polifacètic i antic corredor Caleon Fox.