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[](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0")
# Viure i menjar sense sentir-se culpable
##### Consells i nutrició
Última actualització: 5 de juny del 2020
de Nike Training
## Canvia el que sents sobre el que menges.
Aquest és un concepte molt injust: per molt que vulguem menjar bé, de vegades permetre'ns alcohol, dolços o un àpat greixós és el que ens fa connectar socialment amb la parella, els amics i la família. És important menjar aliments frescos i sense processar tant sovint com sigui possible, el meu objectiu és el 90 % del temps. L'altre 10 %, gaudeixo del menjar i del moment. Després, segueixo amb els meus hàbits sense sentir-me culpable.
## "Gaudeix del menjar i del moment. Després, segueix amb els teus hàbits sense sentir-te culpable".
És molt important no sentir-te culpable, enfadar-te o penedir-te quan no segueixes al 100 % el teu programa. No és l'ideal que menjar certs aliments provoqui sentiments negatius que condueixin a una espiral cap a la direcció *oposada* als teus objectius. (Aixequeu la mà si us sona la frase "Com que ja he arruïnat el dia amb unes gofres, tant se val si menjo una hamburguesa amb patates per sopar".)
En lloc de turmentar-te, deixar-te emportar per les males decisions o menysprear tot el treball dur, intenta una de les estratègies següents la pròxima vegada.
1. __Tria un capritx.__
No cal excedir-se per sentir que tens un detall amb tu mateix. Intenta triar un capritx (una copa de vi, un tros de coca, un tall de pastís de xocolata) en lloc de tots tres. Sentiràs que és una cosa especial, però sense abusar-ne.
2. __Fes canvis.__
Si saps que menjar una pila de torrades amb mantega et fa penedir-te de les teves decisions o sentir-te malament amb tu mateix la resta del dia, aleshores potser no paga la pena. Pensa en un aliment que sigui com un capritx, però que no et provoqui sensacions negatives (una torrada amb alvocat, per exemple).
3. __Gaudeix.__
Menja el que vulguis, gaudeix-ho de valent i segueix amb els hàbits de sempre. Si només et ve de gust un dònut, menja-te'l de bon gust i aprecia'l. No et sentis malament, agraeix haver-te'l menjat i segueix optant per àpats més saludables la resta del dia.
Per veure resultats a llarg termini, comença poc a poc i fes només alguns canvis en comptes d'intentar fer-ho tot de cop esforçant-te per arribar a la perfecció. La teva relació amb el menjar és com el moviment o el mindfulness: cal practicar per millorar.
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Publicat originalment el: 22 d’abril del 2020
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