Com crear una playlist per motivar-te mentre corres

Si alguna vegada has oblidat els auriculars a casa durant una carrera llarga, mai t'haurà tornat a passar, oi? Segurament ja t'hauràs adonat del so que fan els peus i que la música et pot ajudar a augmentar l'energia i el ritme, córrer més quilòmetres, i crear un ambient positiu per a la teva sessió d'entrenament.

Aquests avantatges no són només una sensació teva, tenen una explicació científica. Per exemple, un estudi publicat a Nature Neuroscience afirma que escoltar música incrementa els nivells de dopamina al cervell, una substància química que potencia l'ànim. Per tant, és normal que prémer l'opció de reproduir en el moment adequat t'ajudi a obtenir la motivació que necessites quan no tens gaires ganes de posar-te en marxa. Altres estudis demostren que la música pot ajudar a reduir l'estrès.

A més d'augmentar la motivació, segons els estudis, escoltar música mentre corres pot enfortir els senyals del cervell que ordenen als músculs que s'activin. A més, segons el Dr. Marcelo Bigliassi, professor ajudant de psicofisiologia a la Florida International University a Miami (EUA), aquesta pràctica pot protegir el cervell dels efectes de la fatiga que redueixen el rendiment.

Tot això explica per què els corredors d'un estudi de Journal of Sports Sciences van gaudir molt més de l'entrenament que van dur a terme mentre escoltaven cançons en comparació amb quan ho van fer sense música. Altres investigacions han descobert que preparar una playlist amb ritmes ràpids i potents també pot ajudar-te a incrementar la distància de la carrera, cosa que, per cert, afavoreix encara més la reducció d'estres després de la teva sessió.

"Si tens l'oportunitat de fer que un entrenament intens et resulti més fàcil, per què no aprofitar-la?", diu Chris Bennett (conegut com Coach Bennett), director sènior de Global Running a Nike. "Amb la música, convertim els entrenaments més exigents en exercicis menys avorrits i, per tant, se'ns fan menys difícils i més agradables".

Nosaltres estem d'acord amb el Coach Bennet. Per això, a continuació t'expliquem com crear una playlist per motivar-te mentre ho dones tot.

Només perquè al teu instructor de ciclisme de sala preferit li encanti el rap enèrgic no significa que aquest sigui el gènere de música perfecte per a la teva playlist. Reflexiona sobre quin estil et motiva de veritat i experimenta tot el que necessitis. A continuació, crea la teva playlist seleccionant només les cançons que realment t'agradin. Tant si es tracta de ritmes de hip-hop com de música electrònica plena d'energia, els estudis indiquen que, com més t'agrada una cançó, més possibilitats tens de potenciar el teu rendiment.

És possible que t'agradi escoltar música indie fosca o grups grunge dels 90 quan ets al cotxe, però intenta escollir cançons amb molta energia i lletres positives per a les teves carreres. Segons una publicació de Psychology of Sport and Exercise, la música més alegre i motivadora pot incrementar la potència del teu rendiment i et permetrà gaudir encara més de l'entrenament. Bigliassi recomana triar cançons empoderadores que parlin sobre força, voluntat, etc. Tu saps quines cançons et motiven quan les escoltes.

Per obtenir més consells d'experts sobre actitud, moviment, nutrició, recuperació i son, dona un cop d'ull a la Nike Training Club App.