Descobreix si dorms la quantitat d'hores adequada per descansar i sentir-te bé.
No hi ha res millor que dormir bé a la nit i sentir-te amb energia per afrontar el dia sense haver de prendre cafè. La majoria de nosaltres necessitem dormir, almenys, set hores cada nit, encara que d'altres en necessiten més, segons explica la doctora en medicina Cheri D. Mah, científica mèdica a la facultat de medicina del Human Performance Center de la Universitat de Califòrnia a San Francisco (EUA) i membre del Nike Performance Council, especialitzada en l'estudi del son i el rendiment dels atletes d'elit.
Tot i això, la realitat és que la gran majoria no dormim prou, afirma Mah. L'estat d'ànim, la salut i la condició física no només es veuen afectats pel temps que dorms. De fet, també es poden alterar encara que dormis les set hores recomanades o més. Per saber si necessites replantejar-te la teva rutina de son, comprova si tens algun d'aquests símptomes:
"A mesura que avança el dia, la sincronització de la llum solar amb el teu rellotge perd efectivitat".
Dra. Mariana G. Figueiro
Catedràtica
T'identifiques amb el que hem dit? El pas següent per dormir bé és provar l'experiment senzill de Mah, que t'ajudarà a saber la quantitat de son que necessites. Quan tinguis vacances o dies lliures (o fins i tot si tens un horari flexible al matí), proposa't una hora fixa per anar a dormir, apaga el despertador i comprova a quina hora et despertes de forma natural. Al cap d'uns dies seguits, tindràs una aproximació de les hores que necessites per descansar bé, explica Mah. Si trobes que de sobte dorms més que habitualment (10 hores cada nit, per exemple), i presentes altres símptomes, posa't en contacte amb un especialista per saber què passa, si és depressió o es tracta d'un altre problema mèdic, suggereix Mah.
Quan sàpigues les hores de son que necessites, fes el possible per marcar-te una hora fixa cada dia per anar a dormir i despertar-te, aconsella Mah. "La tècnica del io-io", que et fa dormir més alguns dies que d'altres, pot alterar el teu rellotge biològic i donar lloc a alguns problemes de salut, com ara un augment de la pressió sanguínia i una sensació de jet lag constant. Així que, si no és que endarrereixes el despertador un dissabte per recuperar son acumulat (el que es coneix com a "privació del son"), després d'una setmana esgotadora o perquè et trobes malament, dormir més hores no és el que el teu cos necessita.
Una manera senzilla de comprovar-ho? Si passes més temps dormint, però no tens més energia. "No és convenient anar a dormir tard i despertar-te tard perquè sí, ja que pot afectar el teu rellotge", explica Mah. Per sincronitzar el rellotge, és més recomanable anar a dormir aviat que aixecar-se tard. De tota manera, has de fer el que s'adapti millor al teu horari.
Tingues en compte que el son t'ha d'ajudar a recuperar-te, recarregar-te d'energia i preparar-te per afrontar el dia. Si no funciona, probablement hauràs de pensar en un pla d'acció.
Text: Ronnie Howard
Il·lustració: Matt Williams
Ves més enllà
Per obtenir més consells d'experts sobre recuperació, actitud, moviment, nutrició i son, dona un cop d'ull a la Nike Training Club App.
Ves més enllà
Per obtenir més consells d'experts sobre recuperació, actitud, moviment, nutrició i son, dona un cop d'ull a la Nike Training Club App.