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[Més recents](https://www.nike.com/es/ca/histories) - [Essència](https://www.nike.com/es/ca/histories/dna) - [Consells](https://www.nike.com/es/ca/histories/consells) - [Atletes\*](https://www.nike.com/es/ca/histories/atletes) - [Comunitat](https://www.nike.com/es/ca/histories/comunitat) - [Cultura](https://www.nike.com/es/ca/histories/cultura) - [Innovació](https://www.nike.com/es/ca/histories/innovacio) - [Totes les històries](https://www.nike.com/es/ca/histories/tot) Inspiració # Què volen dir-te les teves emocions? ##### Consells Els experts ens expliquen com els sentiments negatius poden tenir efectes positius. Descobreix maneres senzilles d'afrontar la incomoditat amb comoditat. Última actualització: 15 de febrer del 2021  Allibera't de l'estrès. Troba coses que et facin feliç. No et preocupis, sigues feliç. Ryan Flaherty, director de rendiment sènior de Nike i membre del Nike Performance Council, no vol sentir res d'això. "A vegades has de tenir ansietat", afirma Flaherty. "Si no, em preocuparia una mica". Flaherty ha entrenat a atletes d'elit en situacions de molta pressió i per això està acostumat a les emocions difícils. A principis d'any, quan el món es va capgirar, Flaherty va utilitzar el seu podcast, "Trained", per ajudar als oients a enfrontar-se a aquestes noves emocions. Flaherty va convidar experts d'un gran ventall de disciplines i els feia la pregunta "Què fem amb la por, l'ansietat i la tristor quan ens vénen de totes les direccions?" Sembla que hi ha consens sobre la resposta: només quan acceptes les emocions desafiants pots créixer gràcies a elles. ## Escolta el missatge "La majoria creiem que algunes emocions són bones i altres dolentes", explica Andy Puddicombe, cofundador de Headspace i membre del Nike Performance Council, especialitzat en meditació i mindfulness. "No ens agrada com ens fan sentir les emocions 'dolentes' així que ens hi resistim. Però, en realitat, aquesta resistència les fa més fortes", afirma Puddicombe, que recomana la meditació per convertir en còmode el que és incòmode. "Durant la meditació no tractes de desfer-te d'aquestes emocions, sinó d'acceptar-les, d'estar a gust amb elles". Puddicombe ens recomana, per exemple, seure en silenci un parell de minuts cada dia i observar com aquestes emocions vénen i van. Experimentar plenament les emocions pot, fins i tot, donar-te informació vital sobre allò que t'envolta. "Al cap i a la fi, l'ansietat és un senyal", explica Sue Falson, especialista clínica en fisioteràpia esportiva i membre del Nike Performance Council especialitzada en recuperació. "T'està dient, 'Escolta, alguna cosa al món no està bé'". Només el fet de saber que el problema no ets tu fa molt més fàcil acceptar l'emoció", afirma Falsone. ## "No ens agrada com ens fan sentir les emocions 'dolentes' així que ens hi resistim. Però, en realitat, aquesta resistència les fa més fortes". __Andy Puddicombe__ , cofundador de Headspace i membre del Nike Performance Council La Dra. Angela Duckworth, psicòloga i autora del llibre líder en vendes, "Grit", considera aquest senyal com a un fet central en la nostra evolució. "L’estrès i l’ansietat s'originen en el nostre sistema implantat de 'lluitar o fugir', desenvolupat al llarg de milions d’anys", explica la psicòloga. "Si els teus avantpassats no tenien una resposta d’estrès davant una amenaça, no sobrevivien", ens explica. "Penseu en el coronavirus. Si no estiguéssiu en estrès, no hauríeu començat a rentar-vos les mans cada 20 segons. Amb tranquil·litat no hauríeu pres aquestes mesures. Això són respostes adaptatives. El fet que l'estrès sigui una sensació negativa és part del seu èxit. De fet, durant moments realment desafiants", explica Duckworth, "si no tens estrès, no ets humà". Hi ha altres emocions que són desagradables per causa de l’evolució. "Quan tens set, vol dir que estàs deshidratat. El teu cos t’està dient que necessita aigua per sobreviure", explica la Dra. Stephanie Cacioppo, neurocientífica i membre del Nike Performance Council especialitzada en soledat. "Com passa amb la set, la soledat és un senyal de què et manca alguna cosa. Quan sents la soledat vol dir que necessites reconnectar amb els altres". Encara que no hi ha manera d'escapar de les emocions difícils, tens el poder de modificar-les. T'expliquem com. ## Uneix-te a la conversa Primer de tot, no hem de ser estrictes. "No passa res per estar bé. Reconèixer això és fonamental", explica Falsone. El segon pas és deixar que les emocions flueixin fins a cert punt. "No necessitem estar estressats sense cap motiu aparent", ens explica Duckworth. Per aturar l'allau d'emocions, cal canalitzar les més agradables. Duckworth ho aconsegueix amb un exercici de 30 segons que anomena Tres coses bones. "Em centro en tres coses bones que han passat en les darreres 24 hores. Poden ser grans o petites", explica Duckworth. "Normalment, la nostra atenció se centra en les coses negatives. Hem evolucionat per estar alerta davant de futures amenaces. Aquest exercici ens fa centrar-nos en coses que potser hem passat per alt". Prova de fer-ho cada matí. Puddicombe té la seva pròpia pràctica per cultivar el que els budistes anomenen l'amabilitat afectuosa. "Penso en una persona que m'importa", ens explica. "Me la imagino asseguda a un lloc que sé que li agrada. Mentre exhalo, m'imagino com es va veient cada vegada més sana, feliç i relaxada. Centrar-me en la seva felicitat m'aporta una alegria i una connexió que potser havia perdut". Puddicombe afirma que exercicis com aquest poden reorientar-te cap a les accions positives. "La meditació es considera sovint com una manera d'escapar de la vida. Jo diria que més aviat és endinsar-se a la vida. Així portes aquesta qualitat mental al teu dia a dia. Finalment, la Dra. Cacioppo ens dona un consell molt simple que sembla enllaçar-ho tot. "Sigues el teu millor amic o amiga". Quan penses en el teu millor amic o amiga, probablement t'anima i no et jutja, i et dona un suport incondicional, et sentis com et sentis. "Per què no fem el mateix per nosaltres mateixos?", es pregunta la Dra. Cacioppo. Ara que saps tot això, la pregunta és "per què no començar avui mateix?".  ### Més informació sobre "Trained" Fes una ullada a la darrera temporada de "Trained" on trobaràs les entrevistes completes de Ryan Flaherty amb tots els experts d'aquest article. A més, podràs descobrir més consells holístics sobre estat mental, moviment, nutrició, recuperació i son. [Escolta ara](https://smart.link/xhd27j0w145zb) Publicat originalment el: 4 de gener del 2021 Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## 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