Les millors sabatilles Nike per córrer una marató

Tant se val la distància que vulguis córrer, les sabatilles adequades t'ajudaran a arribar fins al final. Trobar el parell (o parells) més adient és especialment important si t'estàs entrenant per a una cursa de llarga distància com una marató.

Les millors sabatilles de running per a una marató depenen de diversos factors, com ara el teu nivell d'experiència i els teus objectius. No obstant això, a molts atletes els pot anar bé tenir dos tipus de sabatilles a l'armari: unes de competició (també conegudes com a "supersabatilles") per guanyar velocitat el dia de la marató i unes de running de carretera (de vegades anomenades "sabatilles d'entrenament") que serveixen per entrenar.

A continuació et donem alguns consells i suggeriments per trobar les sabatilles Nike adequades per a una marató que t'ajudin a superar la competència.

• Les millors sabatilles de running per a una marató depenen del teu nivell d'habilitat, els teus objectius i les teves preferències personals.
• Hi ha persones que s'estimen més fer servir unes sabatilles de running de carretera, mentre que d'altres prefereixen les de competició; cadascuna ofereix una trepitjada i un ajust únics.
• Les sabatilles de competició prioritzen la velocitat i l'eficiència, mentre que les de running de carretera posen l'accent en un amortiment més elevat, la durabilitat i la protecció de les articulacions per a distàncies de resistència.
• Si tens un objectiu de carrera d'allò més ambiciós, pots competir amb unes sabatilles de competició i fer servir unes de running de carretera durant les sessions d'entrenament més llargues per equilibrar el rendiment i la recuperació.
• Per als principiants, potser és millor optar per unes sabatilles de running de carretera, fins i tot el dia de la cursa.

Pots fer una bona cursa amb qualsevol tipus de sabatilles: tot depèn de les teves preferències personals. En resum, les sabatilles de competició per a maratons tenen com a objectiu millorar l'economia de la carrera (la quantitat d'energia que el cos fa servir per mantenir un ritme específic), mentre que les sabatilles de running de carretera posen l'accent en la durabilitat, l'amortiment i la protecció de les articulacions. A continuació t'expliquem què has de saber sobre els dos tipus de sabatilles.

• Dissenyades per al rendiment i la velocitat
• Excepcionalment lleugeres
• Fabricades amb una placa de carboni rígida i una entresola amb una gran quantitat d'escuma
• T'ajuden a impulsar-te cap endavant i milloren l'economia de la cursa
• És millor portar-les durant les sessions de running amb ritme controlat més curtes, els entrenaments de ritme de carrera i el dia de la cursa
• Tendeixen a ser més cares

• Són una mica més pesades que les sabatilles de competició, però continuen sent lleugeres.
• Ofereixen un volum més gran d'entresola i un amortiment sostingut per a distàncies llargues.
• Proporcionen més amortiment a l'entresola i subjecció al pont. Es poden portar per entrenar i el dia de la cursa.
• En general, són més assequibles que les supersabatilles.

Les supersabatilles tenen una placa de carboni a la sola, que els dona una sensació més rígida a la qual es pot tardar una mica a acostumar-se. No obstant això, ofereixen una mica d'amortiment perquè corris amb comoditat, diu Elliott Heath, responsable sènior de productes de Global Footwear a Nike. "Tot i que molts professionals hi confien, no necessites unes sabatilles de competició per córrer una marató, ni són la millor opció per a tots els runners", explica Elliott.

Mentre que les sabatilles de competició poden aplicar més potencia als peus i membres inferiors, les sabatilles de running de carretera tendeixen a oferir més amortiment i estabilitat. Això les converteix en una bona opció per a runners de llarga distància novells i atletes que necessiten una trepitjada més suau per protegir les articulacions.

Una altra opció és tenir tots dos tipus de sabatilles a la teva col·lecció. Reserva les sabatilles de competició per al dia de la marató, el running amb ritme controlat i els entrenaments a ritme de carrera, i fes servir les sabatilles de running per a entrenaments més lents i llargs. Els teus peus, i les sabatilles, t'ho agrairan. Alternar les sabatilles no només ajuda els músculs i els tendons a adaptar-se gradualment a la sensació única de les sabatilles de competició (cosa que pot ajudar a reduir el risc de lesions), sinó que també pot ajudar a fer que cada parell de sabatilles duri més temps.

Contingut relacionat: Nou consells d'entrenament per a maratons per a corredors novells

En general, les millors sabatilles per entrenar la resistència han de proporcionar un bon amortiment i protecció, a més d'impulsar-te cap endavant, comenta l'expert.

L'amortiment reactiu i les plaques de fibra de carboni permeten córrer més de pressa i amb menys esforç, alhora que l'escuma abundant suavitza els impactes i millora la comoditat. Tant si tens experiència en maratons com si no, el més important és triar les sabatilles que siguin més ergonòmiques i còmodes per a tu.

Per als runners que prioritzen la comoditat en distàncies llargues, l'amortiment màxim pot ajudar a reduir les forces d'impacte repetitives i retardar la fatiga durant les mitges maratons i les maratons completes. Busca entresoles altes amb escuma resistent que mantinguin la suavitat durant 21 a 42 km.

Elliott recomana sabatilles de competició i de running per carretera com les que es descriuen a continuació. Si et preocupen les lesions o no tens clar quines característiques has de prioritzar, consulta un podòleg esportiu.

• Nike Alphafly: provades rigorosament al Nike Sport Research Lab, les Alphafly són les sabatilles de competició amb més amortiment de Nike per a distàncies de mitja marató i marató. Les dues unitats Air Zoom situades a l'avantpeu inclouen fils elàstics que es contreuen i s'expandeixen per millorar el rebot i la velocitat i, juntament amb l'entresola d'escuma ZoomX del taló a la puntera, proporcionen amortiment, emmagatzemen l'energia i la retornen als runners. A més, la placa completa de fibra de carboni millora l'estabilitat i t'impulsa cap a la línia d'arribada.
• Nike Vaporfly: les Vaporfly, amb un amortiment i una reactivitat similars, també presenten una placa de fibra de carboni de llargada completa i escuma ZoomX del taló a la puntera, sense renunciar a la lleugeresa. "Les Vaporfly són unes sabatilles de competició fantàstiques per a una marató, però també són perfectes per a distàncies més curtes", comenta Heath.

• Nike Zoom Fly: "Les Zoom Fly són unes sabatilles de marató excel·lents per a runners que volen una mica més de durabilitat i que proven el seu primer calçat de competició per a maratons", afirma Elliott. Permet a les persones que tenen curiositat per les supersabatilles submergir-se en l'experiència. Aquestes sabatilles presenten una entresola d'escuma ZoomX, una placa de fibra de carboni i un avantpeu i un taló amples per oferir més estabilitat.
• Nike Pegasus: aquestes sabatilles versàtils són còmodes i reactives, gràcies a les seves dues unitats Air Zoom i a la tecnologia Nike React, que fa servir una escuma lleugera i duradora. La sola exterior presenta un patró de gofra que millora la tracció.
• Nike Structure: segons Elliott, els blocs alts d'escuma ferma es corben en sentit ascendent a la puntera per ajudar els peus a lliscar suaument sobre l'entresola. A més d'aquesta escuma en forma de balancí, la unitat Zoom Air de l'avantpeu afavoreix el retorn d'energia.

Si ja has fet un parell de maratons i tens un objectiu de carrera més ambiciós, pots plantejar-te competir amb unes sabatilles de competició. A més, hauries de fer servir sabatilles de running de carretera durant les sessions d'entrenament més llargues per equilibrar el rendiment i la recuperació.

Per als principiants, potser és millor optar per unes sabatilles de running durant els entrenaments i el dia de la cursa, ja que les sabatilles de competició poden aplicar més potencia als peus i membres inferiors en comparació amb les sabatilles de running, que tendeixen a oferir més amortiment i estabilitat. L'amortiment de les sabatilles les fa ideals per als principiants, que encara s'estan acostumant a l'estrès que el running pot suposar per a les articulacions, així com per als corredors experimentats que prioritzen la comoditat per sobre del rendiment. Molts corredors de maratons novells prefereixen les sabatilles de running de carretera amb amortiment màxim o alt per sentir-se més protegits durant l'acumulació de quilòmetres i el dia de la cursa.

Article relacionat: 11 consells per ajudar-te a córrer més ràpid