Bryd enhver mental blokering

    Coaching

    Har du svært ved at holde hovedet koldt, når det virkeligt gælder? Lær at tackle enhver mental blokering, og bliv stærkere.

    Sidst opdateret: 9. september 2022
    6 minutters læsetid
    • Selv professionelle oplever øjeblikke, hvor de panikker eller mister selvtilliden. Dette skyldes stresshormoner.
    • En forståelse for, hvad der ligger bag din mentale blokering, kan hjælpe dig med at kæmpe dig igennem det, så det ikke kommer i vejen for dit fremskridt.
    • Teknikker som fx dybe vejrtrækninger og mindfulness kan hjælpe til at berolige dine nerver, så du kan komme godt igennem de svære øjeblikke.

    Læs videre for at få mere at vide ...

    Sådan brydes de mentale blokeringer

    En overvældende følelse af frygt, så du fryser, idet du skal til at følge efter en mere erfaren ven ned ad en iset skiløjpe. Overbevisningen om, at du ikke kan holde dit oplæg, selvom du har øvet det igen og igen. Når du tier under et opkald med dit nye team, fordi du ikke er sikker på, at du fortjener at være der.

    Frygt, tab af selvtillid og følelsen af at være en bedrager kan true dine hårdt tilkæmpede fremskridt. Ofte stammer disse mentale blokeringer fra hormonerne adrenalin og kortisol, som frigives i kroppen i truende situationer eller i situationer med højt pres, forklarer Regine Muradian, PsyD og autoriseret klinisk psykolog med speciale i præstationsangst. Disse hormoner kan aktivere kroppens kamp- eller flugtrespons. Resultatet er en kaskade af fysiske symptomer – øget puls, trykken for brystet og svedige håndflader – og følelsen af, at du er stivnet, eller at "klappen går ned". Men forskning viser, at det er noget, du kan komme ud over.

    Du tror måske, at du er den eneste, der kæmper med dette, men mange kan genkende det. "Det er mere almindeligt at stivne under pres, end mange tror. Selv professionelle har oplevelser med, at klappen går ned", siger Greg Chertok, certificeret konsulent i mental præstation, som har arbejdet med atleter inden for højtprofilerede konkurrencer, inklusive OL, Super Bowl og Stanley Cup. (Tænk på, hvor mange store kampe som hold har tabt, fordi de missede bare én scoring).

    Disse enkle teknikker til at forstå din hjerne er endnu bedre end at være i godt selskab, så du med selvtillid kan klare den opgave, der står foran dig. Her er et kig på tre almindelige mentale blokeringer, der gør, at klappen går ned, og hvad eksperter siger, du kan gøre for at bryde dem.

    1. Frygt

    Sådan føles det: En intens frygt for at blive såret, enten fysisk eller følelsesmæssigt. Det kan være, at du ryster, sveder, din hals lukker til, eller det snurrer kroppen.

    Derfor sker det: Frygt kan ramme dig, når dine tanker stikker af fra nuet, forklarer Chertok. "Du begynder måske at tænke tilbage på en situation, hvor du lavede en fejl, fx da du ikke ramte på et afgørende skud, eller da du kludrede i et spørgsmål til en stor jobsamtale", tilføjer han. Pludselig forhindrer det øjeblik din evne til at være optimistisk.

    Hvis du fokuserer for meget på det uvisse, kan du også blive bange, fremhæver Chertok. Det er nemt at komme til at bekymre sig om det værst tænkelige scenarie.

    Sådan håndterer du det: Start med nogle simple, dybe vejrtrækninger. Det kan øjeblikkeligt sænke niveauet af stresshormoner. Forskning viser endda, at det samtidig kan være med til at booste din følelse af emotionel kontrol og velvære. Muradian anbefaler, at du langsomt trækker vejret ind, mens du tæller til fem, holder vejret et øjeblik, og derefter langsomt ånder ud, mens du tæller til fem. Gentag mindst tre gange. "Sig til dig selv, at du med hver udånding ånder alle de negative tanker ud", siger hun.

    Det kan være svært helt at fjerne din frygt, når du klatrer på en usikker højderyg på vej op til bjergets tinde. Men du kan undgå at lade følelserne komme ud af kontrol, siger Chertok. Han anbefaler, at du forstørrer de positive detaljer og minimerer de negative. For eksempel kan du fokusere på alle dine vellykkede erfaringer med klatring, du har haft, i stedet for at tænke på den ene gang, hvor det ikke lykkedes. Som en sidste udvej: Hav det sjovt med din frygt. Når irrationel frygt begynder at snige sig ind – "Hvad nu hvis jeg brækker benet?" – så prøv at give dem en fjollet stemme. "Hvis du hører din indre dialog som fx Elmer Fjot eller Anders And, tager det noget af tyngden af dine tanker", forklarer Chertok.

    Sådan brydes de mentale blokeringer

    2. Pludseligt tab af selvtillid

    Sådan føles det: Du kan ikke præstere, selvom du har øvet dig en million gange.

    Derfor sker det: De bedste atleter og de mest succesrige mennesker visualiserer ofte visse udfald, når de skal forberede sig på et vigtigt øjeblik, siger Muradian. Men sådan en høj grad af målbevidsthed kan nemt føre til, at man overtænker og forsøger at kontrollere enhver lille detalje, tilføjer hun.

    Når du har øvet noget igen og igen til det punkt, hvor udførelsen er så godt som automatisk, kan overfokusering komme til at gøre mere skade på dit fremskridt end gavn. "Når du bliver besat af at prøve på at kontrollere håndleddet ved et frikast eller gennemsvinget på banen, forstyrres hjernens automatiske mekanismer, og handlingen kan føles fremmed og umulig at udføre", siger Chertok.

    Sådan håndterer du det: Først skal du minde dig selv om, at du har evnerne til at lykkes, siger Muradian. For at få den tiltrængte dosis af selvtillid, så tænk tilbage på et tidspunkt, hvor du overvandt en udfordring, siger hun. Ret derefter opmærksomheden udad i stedet for på den handling, du prøver så hårdt på at kontrollere. "Fokuser aktivt på ydre ting som mål, modstandere eller bolden i stedet for på tankeprocessen, da den kan lamme dig", siger Chertok. Det kan være noget så simpelt som at fokusere på din holdkammerat i stedet for på mekanismerne i din aflevering, eller du kan forestille dig, at du snakker med en bestemt person blandt publikum i stedet for at prøve på at huske dine replikker ord for ord.

    3. Bedragersyndromet

    Sådan føles det: Du nåede hertil – til finalen, den sidste samtalerunde eller prisuddelingen – fordi du var heldig, ikke på grund af dine evner, din udholdenhed eller dit talent.

    Derfor sker det: Nogle gange handler bedragersyndromet om lavt selvværd. "Ofte sker det, når en person ikke stoler på sine evner eller føler, at uanset hvad vedkommende gør, så er det ikke godt nok", siger Muradian. Det kan også ske, når du er for optaget af dit image. "Du er måske mere optaget af ikke at tage dig dårligt ud end at vinde", siger Chertok, så når du vinder, føler du dig utilpas.

    Sådan håndterer du det: Når du lægger mærke til, at din hjerne er optaget af frygten for, at du er en bedrager, skal du kæmpe imod. "Det er vigtigt at slukke for de negative tanker, da det er dem, der bedrageriske", siger Muradian. En effektiv måde at blokere det dårlige er at tænke over de bedste komplimenter, du har fået for dine evner eller tidligere præstationer, siger hun. Hav tillid til, at de mennesker, du stoler på, vurderer dine evner korrekt.

    Og fremfor alt: Husk på, at det er menneskeligt, at klappen går ned, og at de personer, som har gjort størst fremskridt, simpelthen har lært at kæmpe sig igennem det. "I virkeligheden er der ingen, der ved, hvad de laver", siger Chertok. Og når vi husker på det "kan vi udvikle os og forstå vores oplevelse som normal – og fokusere på den opgave, vi står overfor".

    Tag den, sorte løjpe.

    Tekst: Marygrace Taylor
    Illustration: Kezia Gabriella

    TJEK DET UD

    Nike-paraatleten Amy Bream har aldrig mødt en mental blokering, hun ikke kunne kæmpe sig igennem. Tjek hendes inspirerende historie, og bevæg dig sammen med hende i Nike Training Club-appen.

    Oprindeligt udgivet: [dato]

    Relaterede historier

    Sådan finder du motivation til at træne efter at have fået en baby

    Det her er Nike (M)

    Overvind disse almindelige mentale blokeringer mod efterfødselstræning

    Sådan påvirker stress fertiliteten, og sådan håndterer du stress

    Det her er Nike (M)

    Ærlig snak om stress og fertilitet

    Derfor bør du prøve graviditetsyoga, ifølge eksperter

    Det her er Nike (M)

    Er gravidyoga den træningsform, du har gået og ventet på?

    Kan du træne intenst under graviditeten?

    Det her er Nike (M)

    Hvor hård skal din træning under graviditet egentlig være?

    Sådan håndterer du udmattelse i løbet af første trimester ifølge eksperter

    Det her er Nike (M)

    Tips, der hjælper dig med at håndtere træthed i første trimester.