Overvind disse almindelige mentale blokeringer mod efterfødselstræning

Det her er Nike (M)

Ingen tid, ingen motivation, intet fremskridt ... disse tanker vil sikkert dukke op hos dig. Sådan her gentænker du dem og kommer tilbage på sporet.

Sidst opdateret: 9. november 2022
6 minutters læsetid
  • Der findes ikke en bestemt tidslinje for at komme i gang med at bevæge sig igen efter en fødsel. Når du har fået grønt lys fra din læge, skal du sætte din lid til, at du selv ved, hvornår og hvordan du kommer i gang igen.
  • Hvis du begynder at spekulere for meget over dine fremskridt, kan justeringer af dit mindset – som fx at genoverveje, hvordan du forholder dig til selvomsorg – gøre en stor forskel for dit momentum.
  • Når motivationen rammer, har Nike (M)ove Like a Mother-programmet på NTC alt, du skal bruge, til at komme i gang.

Læs videre for at få mere at vide ...

Sådan finder du motivation til at træne efter at have fået en baby

*Dette indhold er udviklet til at oplyse og inspirere, men er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller give medicinsk rådgivning. Spørg altid en sundhedsfaglig person til råds om, hvordan du holder dig sund og sikker før, under og efter graviditet.

Hvis lægens besked om, at du kan gå i gang med at motionere igen efter fødslen mere får dig til at tænke "Øv, allerede?!" end "Jubi!", så hør engang: Det skal du ikke stresse over. "Din krop har lige gjort en helt utrolig smuk ting, som er indbegrebet af styrke", siger den New York City-baserede psykiater Lucy Hutner, der også er læge og ledende redaktør på Textbook of Women’s Reproductive Mental Health. "Og fordi graviditeten og fødslen krævede så meget af dig, vil det komme til at tage et stykke tid", inden du føler dig sådan rigtig opsat på at træne.

Så ja, det er helt fint at slappe af i et stykke tid. Men når du er klar til at bevæge dig, kan du scrolle gennem disse eksperttips, så dit mindset kan hjælpe dig på vej. Her er, hvad du skal gøre ...

... hvis du ikke har motivationen til at motionere.

Med de søvnløse nætter, indførelsen af en ny rutine og en krop, der skal have tid til at hele, er det helt normalt, at man ikke føler, at man har energien til at motionere lige nu. Nøglen til at overvinde denne følelse? Just do it (blink, blink). "Sandheden er, at du sandsynligvis ikke vil føle dig motiveret og have lyst til at motionere", siger mor til to Jessie Mundell fra Kingston, Ontario, som er uddannet personlig træner og kinesiolog med speciale i fitness under og efter graviditeten. "Det er mere sandsynligt, at motivationen vil komme af at udføre træningen, hvorefter du bemærker, hvordan det føles fysisk, psykisk og følelsesmæssigt". Med andre ord, begynd at bevæge dig, og så vil den savnede motivation muligvis alligevel dukke op.

Prøv dette: "Jeg opfordrer alle mine klienter, som står i denne situation, til at gøre det til en vane at motionere, når deres energiniveau føles lidt lavt, for det er sandsynligvis sådan, det vil være i et stykke tid", siger Mundell. Blot nogle få minutters bevægelse kan give én lyst til mere.

... hvis du føler, at der er vigtigere ting at tage sig til.

Det er naturligt at sætte sine egne behov på stand-by, når man skal tage sig af et nyfødt barn. Det kan føles hårdt at prioritere sig selv, når der er et lille væsen, der er fuldstændigt afhængigt af dig. Men lad ikke skyldfølelsen overmande dig, siger Mundell. Du fortjener noget tid, hvor du kan gøre noget godt for dig selv.

Prøv dette: Gentænk den måde, du anskuer selvomsorg på, siger Mundell. Nej, det er ikke egoistisk, og det kan være starten på at sætte et sundt eksempel for dit barn. "Jeg går op i at sætte et godt eksempel for mine børn på en mor, der passer godt på sig selv", siger hun. "Jeg ønsker, at de skal se en mor, der aktivt passer godt på sin krop".

Sådan finder du motivation til at træne efter at have fået en baby

... hvis du ikke kan finde tiden til en "god" træning – så hvorfor overhovedet ulejlige sig?

Hvis du førhen gik en tur på en time med din hund eller fyrede den af på et spinning-, yoga- eller barrehold, så kan det i første omgang være en smule frustrerende ikke at kunne bruge den samme tid på det. Og du tænker måske: Gør det her overhovedet en forskel? Svaret er: Ja! "Du har måske kun tid til 15 til 20 minutters træning i alt. Det har stadig en effekt, men du er nødt til at arbejde med dit mindset for at føle, at det er en succes for dig", siger Mundell.

Prøv dette: Kassér din gamle definition af, hvad en "god" træning er. Sigt efter kortere træninger, eller del træningspassene op i mindre bidder i løbet af dagen, siger Mundell. Prøv også at lade være med at vente med at motionere, til babyen sover, tilføjer hun, for den tid bør ideelt set også være en kærkommen hvilepause til dig. Prøv i stedet at presse en hurtig træning eller nogle få gentagelser ind, mens babyen har mavetid.

... hvis du vil have din gamle krop tilbage. Nu!

Takket være "snapback"-kulturen (og der må rulles med øjnene), er det forståeligt, hvis du gerne vil se ud, som du gjorde før graviditeten. Men du må ikke lade urealistiske billeder på nettet presse dig til at overtræne på en måde, der ikke er sikker for dig eller vil få dig til at føle, at du har lidt et nederlag, når du ikke ser de samme hurtige fremskridt, som før babyen kom ind i billedet. Hvis du skal finde din rytme efter fødslen, kræver det, at du er god mod dig selv. Meget god mod dig selv. "Det er en god ting at minde dig selv om, at din krop har været igennem en markant forandring – der sker fysiske, logistiske og mentale forandringer", siger Hutner. "Denne periode er ofte den mest omvæltende tid i hele ens liv og måske også den mest sårbare. Det er en proces at komme tilbage til sit gamle jeg".

Prøv dette: Giv dig selv mere tid til at restituere og genopbygge din styrke. "Førhen mente man, at postpartumperioden varede tre måneder, men det, mener jeg, er en vild undervurdering" siger Hutner. "Vi kan ikke gå igennem den største fysiologiske udfordring i vores liv og blot have nogle få uger til at komme os i. Stol på dig selv og din evne til at forstå, hvad der sker med din krop, men giv samtidig slip på selvbebrejdelserne".

Og når du så kommer i gang med at træne igen, så kan det være nyttigt at rette fokus mod dit "hvorfor," foreslår Nike-atlet Angela Manuel-Davis. "Efter jeg havde født mit barn, føltes min krop helt fremmed for mig", siger hun. "Det var så overvældende. Det, der gjorde, at jeg var i stand til at lave et mental skift, var ved at få forbindelse til mit formål. Jeg mindede mig selv om, hvem jeg var, og de ting, jeg havde kæmpet mig igennem, og at jeg stadig havde den samme styrke. Formålet hjalp mig med at komme videre på en mere fredfyldt måde på min rejse som nybagt mor".

Hvis du har svært ved at finde forbindelsen til dit gamle formål (og det er helt forståeligt i dit helt nye liv), så vil det nuttede, nye menneske, som ligger og spræller ved siden af dig måske give dig inspiration til et nyt.

Tekst: Jihan Myers
Fotos: Vivian Kim

TJEK DET UD

Hvis du er klar til at finde motivationen via bevægelse, så gå ind på Nike (M)ove Like a Mother-programmet, hvor der er træninger, der møder dig, hvor du er. Og ved du, hvad der også er motiverende? Et nyt outfit. Shop Nike (M)-kollektionens nyeste looks.

Relaterede historier

Sådan påvirker stress fertiliteten, og sådan håndterer du stress

Det her er Nike (M)

Ærlig snak om stress og fertilitet

Hvordan motion kan forberede dig til fødslen, ifølge eksperter

Det her er Nike (M)

Mindset-tips, der hjælper dig med at gå fødslen trygt i møde

Derfor bør du prøve graviditetsyoga, ifølge eksperter

Det her er Nike (M)

Er gravidyoga den træningsform, du har gået og ventet på?

Kan du træne intenst under graviditeten?

Det her er Nike (M)

Hvor hård skal din træning under graviditet egentlig være?

Sådan håndterer du udmattelse i løbet af første trimester ifølge eksperter

Det her er Nike (M)

Tips, der hjælper dig med at håndtere træthed i første trimester.