Gesunde Ernährung vs. Sport treiben: Was ist wichtiger zum Abnehmen?

Wir haben zwar gesagt, dass Sport nur 5 % zu deinem täglichen gesamten Energieverbrauch beiträgt, aber da ist noch mehr. Wenn du beim Sport Muskeln aufbaust, kann das deinen Energieverbrauch verbessern. Muskeln sind stoffwechselaktiv und enthalten fettverbrennende Enzyme. Das bedeutet, sie verbrauchen mehr Kalorien im Ruhezustand. So wird dein Stoffwechsel angetrieben.

Zahlreiche Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Betätigung dabei hilft, Depressionen, Angst, Stress und andere kognitive oder stimmungsbeeinflussende Probleme zu verbessern. In einer Studie wurde die Auswirkung von Sport auf die Häufigkeit von Depression untersucht. Eine Gruppe von Teilnehmer:innen nahm dabei für zehn Wochen an Sportkursen teil. Die Forscher:innen fanden dabei heraus, dass das Auftreten von Depression in der Interventionsgruppe um 30 % verringert wurde.

Forschungen zufolge verlieren wir ab 30 alle zehn Jahre bis zu 8 % unserer Muskelmasse. Dieser Verlust an Muskeln führt zu verminderter Mobilität und Kraft, schlechtem Gleichgewicht, einer reduzierten Stoffwechselrate und beschleunigtem Altern. Durch Sport werden Muskelmasse und Knochendichte aufgebaut. Das hält uns körperlich jünger.

Regelmäßiger Sport reduziert das Risiko, kardiovaskuläre Krankheiten wie Schlaganfälle oder Herzerkrankungen sowie Übergewicht und Diabetes II zu entwickeln. Das liegt daran, dass Sport die Insulinempfindlichkeit verbessert, den Blutdruck senkt, Leptinempfindlichkeit verbessert, die Herz- und Lungenkapazität stärkt, Blutgerinnsel reduziert und dabei hilft, ein gesundes Gewicht beizubehalten.

Sport kann ungemein beim Stressabbau helfen. Wenn wir Sport machen, werden Endorphine und der Wachstumsfaktor BDNF ausgeschüttet. Diese Moleküle sorgen dafür, dass wir uns gut fühlen, verbessern die Gehirnleistung und helfen dabei, auf einer biochemischen Ebene Stress abzubauen.

Außerdem sind Menschen dafür ausgelegt, sich zu bewegen. Es ist in unserer DNA. Wenn du beim Sport Energie gewinnst, kann dir das dabei helfen, präsenter zu sein. Laut einer Studie, die im Journal Acta Psychologica veröffentlicht wurde, kann die Teilnahme an einem 3-km-Lauf besser die Stimmung heben, Stress abbauen und die kognitive Leistung stärken, als es eine Meditationssitzung schafft.

Wenn du bei einem Workout so richtig ins Schwitzen kommst, steigerst du auch den Blut- und Sauerstofffluss zum Gehirn. Das sorgt für eine bessere Gehirnleistung. Der Hippocampus, also die Region des Gehirns, die mit Lernen und der Erinnerung zusammenhängt, wird durch regelmäßigen Sport tatsächlich größer. Wenn du also mit Konzentrationsproblemen kämpfst, kann Sport dir helfen!

Je mehr du dich körperlich anstrengst, desto stärker wird dein Herz-Kreislauf-System. Dein Herz und deine Lunge werden besser darin, Sauerstoff und Blut durch deinen Körper zu transportieren. Deine überlebenswichtigen Organe und Muskeln werden gesünder und funktionieren besser.

Falls du schon einmal in der Gruppe Sport gemacht hast, oder einem Sportteam beigetreten bist, weißt du, dass der Sport selbst nur einer der Vorteile ist. Es macht auch viel Spaß, mit Gleichgesinnten soziale Kontakte zu knüpfen. Sport kann dir helfen, Einsamkeit zu bekämpfen und hilft dir, Menschen mit ähnlichen Interessen kennenzulernen.

Wenn du dir vornimmst, dich zu verbessern, und du deine Vorsätze dann auch durchziehst, dann stärkt das dein Selbstbewusstsein. Und Sport ist einer der einfachsten und effektivsten Wege dies zu tun. Setz dir ein Trainingsziel und sage dir jeden Tag, dass du es erreichen kannst. Das hilft dir dabei, dein Vertrauen in dich selbst und in deine Fähigkeiten zu stärken, was sich auch auf andere Bereiche deines Lebens auswirkt.

Während eines anstrengenden Trainings setzt du deinen Körper für kurze Zeit unter Stress und Entzündung. Um zu heilen, löst dein Körper eine entzündungshemmende Reaktion aus, wie beispielsweise eine erhöhte Produktion von antioxidativen Stoffen.