Coaching e alimentazione

Vivere e mangiare senza sensi di colpa

Di Nike Training

Vivere e mangiare senza sensi di colpa

Ridefinisci come ti senti per ciò che mangi.

Ecco qualcosa di veramente ingiusto: per quanto desideriamo mangiare sano, concederci di tanto in tanto un bicchiere di vino, qualche caramella o un pasto più sostanzioso ci fa sentire socialmente connessi con i nostri partner, amici e familiari. È importante mangiare alimenti freschi e integrali il più frequentemente possibile. Io mi sono imposto di farlo il 90% delle volte. Il restante 10% è il momento in cui mi godo il cibo e l'attimo, per poi riprendere la mia dieta senza sensi di colpa.

"Goditi il cibo e l'attimo per poi riprendere la tua dieta senza sensi di colpa."

Liberarsi dei sensi di colpa, della rabbia e dei rimpianti quando non segui alla lettera un programma è molto importante. Temi che mangiare un certo alimento inneschi sensazioni negative, facendoti precipitare nella direzione opposta ai tuoi obiettivi. (Tutti abbiamo pensato, almeno una volta: "Ho già mandato a gambe all'aria la giornata con una bella brioche, tanto vale che mi faccia un hamburger con patatine fritte a cena").

Invece di farti prendere dai rimorsi, abbatterti o mandare all'aria tutto il lavoro svolto finora, la prossima volta prova una di queste strategie.

  1. Concediti una sola cosa.
    Non occorre esagerare per fare uno strappo alla regola. Scegli un bicchiere di vino, un pezzo di focaccia o una fetta di torta al cioccolato invece di tutti e tre. Ti darà soddisfazione senza rovinare i risultati ottenuti.
  2. Fai un cambio.
    Se sai che mangiare tre o quattro toast alla francese ti farebbe sentire estremamente in colpa per il resto della giornata, forse non ne vale la pena. Puoi mangiare qualcosa di altrettanto appagante (magari un toast all'avocado) senza effetti collaterali.
  3. Gioia e appagamento.
    Mangia quello che vuoi, cercando di assaporarlo al massimo e poi rimettiti in carreggiata. Se hai voglia di una ciambella, conceditela, godendotela fino in fondo senza rimpianti per poi proseguire il resto della giornata con scelte più sane.

Per poter ottenere risultati a lungo termine, devi iniziare con piccoli passi facendo solo alcuni cambiamenti invece di stravolgere tutto all'insegna della perfezione. Proprio come il movimento e la mindfulness richiedono tempo e pratica, così sarà anche per il tuo rapporto con il cibo.

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