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uomo](https://www.nike.com/ch/it/w?q=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo&vst=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo)[mind 001](https://www.nike.com/ch/it/w?q=mind%20001&vst=mind%20001) [](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0") Tutti i nuovi arrivi [Acquista](https://www.nike.com/ch/it/w/new-3n82y) # Più supporto per i tuoi squat con le ginocchiere perfette ##### Guida all'acquisto Negli allenamenti più impegnativi, le ginocchia possono richiedere qualche attenzione particolare. Anche se non andranno mai a sostituire un allenamento, le ginocchiere possono rappresentare un valido aiuto. Scopri come in questa guida. Ultimo aggiornamento: 31 dicembre 2021 Lettura di 6 min  Le articolazioni delle ginocchia tendono a essere particolarmente sollecitate. Può succedere che un dolore al ginocchio peggiori al punto da costringerti a interrompere del tutto l'allenamento. Gli allenamenti a carico naturale, [come ad esempio la corsa](https://www.nike.com/ch/it/a/effetti-del-running-sul-corpo), contribuiscono a migliorare la qualità e la resistenza della cartilagine nelle articolazioni. Gli allenamenti di resistenza, come squat e affondi, possono invece rafforzare i muscoli intorno all'articolazione del ginocchio e aiutare a prevenire dolore e lesioni. Se hai appena cominciato la routine di allenamento, con gli squat rischi di intensificare il dolore e la rigidezza del ginocchio. Un aumento graduale delle ripetizioni può agevolare l'esercizio, ma potresti aver bisogno di un maggiore supporto e di un modo per alleviare il dolore finché le ginocchia non si rafforzano. Le ginocchiere possono aiutarti a mantenere la posizione corretta negli squat, riducendo al tempo stesso dolore e gonfiore. Ecco che cosa devi sapere sulle ginocchiere se pratichi sollevamento pesi, powerlifting o cerchi semplicemente un sostegno per le ginocchia durante la corsa o l'allenamento. ## Vantaggi delle ginocchiere per gli squat Le ginocchiere sono utili per squat, [stacchi da terra](https://www.nike.com/ch/it/a/consigli-e-benefici-degli-stacchi-da-terra) e altri movimenti di sollevamento pesi che coinvolgono le ginocchia. Non è necessario indossarle durante ogni allenamento, ma chi pratica powerlifting e chiunque abbia le ginocchia fragili dovrebbe considerare l'idea di indossarle quando solleva carichi pesanti o esegue movimenti pliometrici che sollecitano le ginocchia. Non devono essere usate per curare gli infortuni al ginocchio, ma possono essere utili in vari modi durante il sollevamento pesi o il powerlifting: 1. # 1.Supporto e allineamento Le ginocchiere sostengono l'articolazione, limitando lo spostamento della rotula ma senza compromettere la libertà di movimento nel suo complesso; in questo modo possono proteggere le ginocchia dagli infortuni. Migliorano anche la propriocezione delle ginocchia, ovvero la tua capacità di percepirne la posizione, aiutandoti a eseguire gli squat con una postura migliore e a mantenere il corretto allineamento durante il sollevamento pesi o il powerlifting. 2. # 2.Sollievo da dolore e gonfiore Le ginocchiere compressive aumentano il flusso sanguigno al ginocchio e lo riscaldano, alleviando così dolore e gonfiore. Se le tue ginocchia non sono in forma, le ginocchiere compressive ti possono dare sollievo mentre rafforzi i muscoli. Ricorda però che non possono sostituire l'allenamento per aumentare la potenza e migliorare la tecnica di powerlifting. 3. # 3.Tempi di recupero più rapidi Una [revisione della letteratura del 2020](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6985982/) ha riscontrato che la compressione può aiutare l'atleta a [recuperare più in fretta dopo l'esercizio](https://www.nike.com/ch/it/a/recupera-nel-modo-giusto). Indossare capi compressivi favorisce l'espulsione delle tossine dal tessuto muscolare. La compressione limita l'infiammazione e l'accumulo di acido lattico e al tempo stesso riduce le vibrazioni muscolari, evitando i dolori dopo un allenamento ad alta intensità. Tempi di recupero più brevi ti consentono di aumentare la frequenza delle sessioni, così potrai metterti in forma in meno tempo. ## Come scegliere le ginocchiere ideali - __Scegli lo spessore adatto:__ esistono ginocchiere di diversi spessori, progettate per diversi tipi di allenamento. Puoi scegliere il modello da 3 mm, che in genere offre un sostegno sufficiente per l'allenamento di resistenza e potenza in palestra, quello da 5 mm, che è ideale per la varietà di movimenti del [cross-training](https://www.nike.com/ch/it/a/cosa-sono-le-scarpe-da-cross-training) ed è quindi un'opzione molto apprezzata per il CrossFit, e quello da 7 mm, che offre maggiore stabilità ed è la scelta di chi pratica powerlifting. - __Presta attenzione alle caratteristiche:__ molte ginocchiere sono in neoprene, un materiale che riscalda ma non è traspirante quanto tessuti come il poliestere o il nylon. Se sudi molto, scegli una ginocchiera in Nike Dri-FIT, un tessuto progettato per una traspirabilità ottimale. Sono anche disponibili ginocchiere con sistema antiscivolo o elasticizzazione a quattro vie. Alcuni modelli sono inoltre dotati di ammortizzazione in schiuma intorno al ginocchio. - __Trova la vestibilità ideale:__ le ginocchiere devono avvolgere il ginocchio senza bloccare la circolazione sanguigna né pizzicare la pelle. Per scoprire la tua taglia, distendi il ginocchio e usa un metro a nastro o una corda e un righello per misurare la circonferenza al centro del ginocchio. Confronta le misure con la [tabella delle misure delle ginocchiere](https://www.nike.com/size-fit/knee-sleeves) di Nike. ## Domande frequenti Qual è la differenza tra ginocchiera e tutore per ginocchio? In genere le ginocchiere sono usate per prevenire le lesioni al ginocchio, mentre i tutori sono progettati per sostenere o limitare il movimento durante il periodo di guarigione da un infortunio. L'uso del tutore funzionale viene tipicamente prescritto come supporto in caso di lesioni a un legamento, mentre i tutori riabilitativi vanno indossati subito dopo un infortunio o un intervento chirurgico. I tutori di scarico, invece, sono progettati per contrastare l'osteoartrosi al ginocchio. Chi pratica sport di contatto usa alcuni tipi di tutori, ma per prevenire gli infortuni quasi tutti gli atleti e chi pratica sollevamento pesi possono scegliere le ginocchiere. Quali sono le differenze tra ginocchiere e fasce per ginocchio? Chi pratica sollevamento pesi a livello agonistico a volte usa le fasce per le ginocchia, progettate per rendere più dinamica la spinta verso l'alto dello squat. Queste fasce sono utili durante i sollevamenti più impegnativi del powerlifting, poiché alleviano la tensione sul tendine del quadricipite, evitandone la lesione. Se il tuo obiettivo di sollevamento pesi non è conquistare un titolo olimpico ma semplicemente mantenerti in forma, la ginocchiera ti offrirà il supporto necessario. Come funziona una ginocchiera compressiva? Una ginocchiera compressiva stimola la circolazione sanguigna e riscalda l'area del ginocchio, così da ridurre infiammazione e dolore. Allo stesso tempo offre sostegno e mantiene allineato il ginocchio per prevenire infortuni durante squat e stacchi da terra eseguiti in una routine di powerlifting o sollevamento pesi. Cura delle ginocchiere Rovescia sempre le ginocchiere e lasciale asciugare dopo l'uso, a prescindere che le indossi per il CrossFit, il powerlifting o il sollevamento pesi. Puoi lavarle in lavatrice con acqua fredda, selezionando il ciclo per i capi delicati. Usa una piccola quantità di detersivo normale. Lascia asciugare le ginocchiere all'aria. Se sono particolarmente maleodoranti, prova a immergerle in aceto bianco distillato prima di metterle in lavatrice. ## Scopri l'attrezzatura da training Nike [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/scaldamuscoli-e-fasce-per-braccia-amwfd) - [ \ Nike Pro Elite 2.0 \ Manica \ __CHF 17.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/manica-nike-pro-elite-2-Fhd0Qc/AC4183-027) - [ \ Nike Guard Stay 2 \ Scaldamuscoli da calcio \ __CHF 15.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scaldamuscoli-da-calcio-nike-guard-stay-2-3L0PTv/SE0047-401) - [ \ Nike Guard Lock \ Scaldamuscoli da calcio \ __CHF 15.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scaldamuscoli-da-calcio-nike-guard-lock-3zXFMS/SE0174-103) - [ \ NikeCourt Premier Double-Wide \ Polsini \ __CHF 14.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/polsini-nikecourt-premier-double-wide-B3K3dJ/PAC300-101) - [ \ Nike Guard Lock Elite \ Scaldamuscoli da calcio \ __CHF 22.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scaldamuscoli-da-calcio-nike-guard-lock-elite-WyTAZGWp/SE0173-103) - [ \ Jordan \ Maniche UV da basket \ __CHF 30.99__ __CHF 40.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/maniche-uv-da-basket-jordan-wzcpRF/AC4142-010) - [ \ NikeSKIMS \ Fascia per il braccio – Donna \ __CHF 52.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/fascia-per-il-braccio-nikeskims-donna-5BXLiMdC/IV3339-014) Data di pubblicazione originale: 15 dicembre 2021 Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - 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