Trouver les bonnes chaussures pour faire de la corde à sauter

Sport et activité

La corde à sauter est un bon outil pour compléter votre entraînement, à condition de porter les chaussures adaptées.

Dernière mise à jour : 15 janvier 2022
6 min. de lecture
Trouver les bonnes chaussures pour faire de la corde à sauter

La corde à sauter est bien plus qu'un simple jeu pour enfant : il s'agit d'un très bon exercice de cardio qui permet de brûler les calories et peut vous aider à améliorer votre santé cardiaque. Cette activité favorise également la coordination et rend vos os plus solides. Sans compter que sauter à la corde présente un faible risque de blessure, ce qui rend cette pratique intéressante pour les personnes souhaitant intégrer un nouvel exercice de cardio à leur programme.

Et comme avec tous les exercices, porter le type de chaussure adapté est essentiel pour effectuer un entraînement de corde à sauter efficace en toute sécurité.

Intégrer la corde à sauter dans votre entraînement

Un programme d'entraînement diversifié vous permet de faire travailler tous vos groupes de muscles et d'intégrer une bonne activité cardio. Choisissez une combinaison d'exercices que vous appréciez pour ne pas perdre votre motivation au fil du temps. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe de nombreux exercices différents et la corde à sauter en est un qui, pour de nombreux adultes, rappellera la joie et la nostalgie de l'enfance.

Parmi ses différents bienfaits, la corde à sauter permet de brûler des calories. Les mouvements et l'activité cardio produits par un exercice de corde à sauter permettent de brûler rapidement ces calories. Par exemple, une personne pesant 68 kg peut brûler approximativement 750 calories en faisant une heure de corde à sauter, ou 250 calories avec un entraînement de corde à sauter de 20 minutes. Ces chiffres s'expliquent par le fait que sauter à la corde mobilise un grand nombre de groupes de muscles. Par ailleurs, il s'agit d'un exercice thermogénique qui permet de brûler un maximum de calories. En d'autres termes, le saut à la corde génère une chaleur corporelle importante, qui se traduit par un plus grand nombre de calories brûlées.

En intégrant la corde à sauter à votre routine sportive, vous profiterez de nombreux bienfaits, notamment :

  • Une meilleure coordination, car plusieurs parties du corps fonctionnent ensemble pour effectuer le mouvement de sauter à la corde
  • Une meilleure agilité et conscience de votre corps
  • Une meilleure endurance cardiovasculaire lors de vos activités physiques, qui peut induire une meilleure santé cardiaque
  • Une plus grande densité osseuse et une diminution du risque d'ostéoporose

Par son intensité, la corde à sauter complète parfaitement une routine d'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT).

La corde à sauter pour les débutants

Si vous découvrez la corde à sauter, le meilleur type de corde pour débuter est une corde à sauter perlée. Elle est plus facile à contrôler et conservera mieux sa forme. Il n'existe pas de tailles pour les cordes à sauter. Vous devrez donc régler la vôtre. Pour ce faire, vous devrez vous placer au centre de la corde. Les poignées doivent vous arriver au niveau des aisselles. C'est la taille idéale pour votre corde à sauter.

Assurez-vous également d'avoir suffisamment d'espace autour de vous pour faire de la corde à sauter. Contrairement aux étirements ou aux exercices avec des poids libres, la corde à sauter passe au-dessus de votre tête, derrière et devant vous. Pour éviter de toucher quelqu'un ou quelque chose, assurez-vous d'avoir une zone de 1 ou 2 mètres autour de vous et un espace de 25 cm au-dessus de votre tête.

Il est également important de faire attention à la surface sur laquelle vous sautez. Les surfaces souples comme les tapis ou l'herbe ne sont pas adaptées. Vos pieds pourraient glisser dessus. Au contraire, le béton et l'asphalte sont des surfaces trop dures. L'impact risque de trop solliciter les muscles et les articulations. L'idéal est de sauter sur un sol en bois, un morceau de contreplaqué ou un tapis conçu pour les impacts.

Quand vous serez d'attaque, vous pourrez utiliser votre code à sauter de différentes façons. Vous pouvez sauter de manière classique, en faisant passer la corde au-dessus de votre tête, autour de votre corps entier et en sautant les deux pieds en même temps au bon moment, mais vous pouvez également :

  • Alterner talons-pointes
  • Sauter une jambe à la fois
  • Lever les genoux un peu plus haut
  • Vous déplacer d'un côté à l'autre à chaque saut
  • Croiser vos bras à chaque saut

Si vous êtes à l'aise avec l'exercice, le fait de travailler avec des sauts plus complexes permet de garder l'exercice intéressant.

Porter les bonnes chaussures

Une fois que vous avez choisi votre technique pour faire de la corde à sauter et trouvé l'endroit idéal pour votre exercice, il est temps de penser aux chaussures que vous allez porter. L'exercice en lui-même peut beaucoup solliciter les genoux et les chevilles. Des chaussures adaptées permettront de soulager ces articulations.

Pour éviter les désagréments lorsque vous pratiquez la corde à sauter, choisissez des chaussures possédant les caractéristiques suivantes :

  • Un bon soutien de la voûte plantaire et de la cheville. Il vous faut un minimum d'amorti aux endroits stratégiques.
  • Une semelle plate en caoutchouc. Pour pratiquer la corde à sauter, vos chaussures ne doivent pas présenter un talon surélevé. Il s'agit d'une mesure de sécurité, car un talon surélevé peut diminuer votre stabilité lorsque vous retombez au sol après un saut. La chaussure pour corde à sauter idéale doit être plate et dotée d'une semelle en caoutchouc qui vous évitera de glisser, mais absorbera également une partie des chocs.
  • Respirabilité et souplesse. Ces caractéristiques sont importantes car la corde à sauter est une activité à fort impact et peut vous faire transpirer assez rapidement.

En général, le meilleur type de chaussures qui englobent la plupart de ces caractéristiques (si ce n'est toutes) entrent dans la catégorie des chaussures de training. Ce type de chaussure est conçu pour les mouvements effectués en salle de sport, que ce soit pour des fentes, des exercices de musculation ou de la corde à sauter.

Attrapez une corde à sauter et lancez-vous

Vous savez quel type de corde à sauter utiliser et comment vous préparer pour réussir cet exercice à fort impact, alors qu'attendez-vous ? Enfilez vos chaussures et commencez à sauter.

Questions fréquemment posées

Quelles programmes d'entraînement incluent généralement de la corde à sauter ?

Un bon moyen d'intégrer la corde à sauter est d'ajouter cet exercice à vos entraînements HIIT. Il s'agit d'un bon complément aux planches, squats et sauts que vous effectuez lors de ce type d'entraînement. Si vous êtes un runner et que vous cherchez à renforcer vos mollets pour réduire le risque de périostite tibiale, intégrer un échauffement à la corde à sauter à votre programme d'avant-run peut faire la différence.

Quel type d'exercices de corde à sauter les boxeurs utilisent-ils ?

De nombreux boxeurs intègrent la corde à sauter dans leur programme d'échauffement. Il peut s'agir de sauter pendant 10 à 20 minutes d'affilée ou de fragmenter l'exercice en plusieurs parties et d'alterner avec des périodes de repos.

Puis-je faire de la corde à sauter pieds nus ?

Lorsque vous faites de la corde à sauter pieds nus, vos pieds, vos chevilles et même vos genoux absorbent le choc chaque fois que vous touchez le sol. Cela fait beaucoup à endurer pour vos articulations. C'est pour cette raison que vous devez vous assurer de prendre la bonne posture avant de commencer à faire de la corde à sauter pieds nus. Les débutants devraient toujours porter des chaussures. Pour les personnes plus expérimentées, faire de la corde à sauter pieds nus peut aider à renforcer les pieds et à améliorer la stabilité et la mobilité, puisque les pieds sont en contact direct avec le sol.

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