Was ist ein gewichteter Basketball – und was sind die Vorteile?

Sport und Bewegung

Zwei Basketball-Coaches erklären, warum es sinnvoll ist, Pässe mit etwas mehr Widerstand zu trainieren.

Letzte Aktualisierung: 3. März 2023
5 Min. Lesezeit
Was ist ein gewichteter Basketball – und was sind die Vorteile?

Ganz gleich, ob du schon lange Basketball spielst oder gerade erst damit anfängst und gerne an spontanen Pick-up-Spielen teilnimmst – mit einem gewichteten Basketball kannst du deine Skills verbessern.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei einem gewichteten Basketball, der oft auch als "Heavy Trainer" bezeichnet wird, um einen etwas schwereren Basketball, der eine progressive Belastung ermöglicht. Cori Close, leitende Damen-Basketballtrainerin an der UCLA (University of California, Los Angeles) weist darauf hin, dass gewichtete Basketbälle die gleiche Größe wie normale Basketbälle haben und auch ähnlich aussehen bzw. sich ähnlich anfühlen. Einige der Bälle werden jedoch aus anderen Leder- oder Gummimaterialien hergestellt.

Der Gewichtsunterschied zwischen einem normalen Basketball und einem gewichteten Basketball ist meist gar nicht groß.

Gewichtete Basketbälle wiegen in der Regel zwischen 1,3 kg – also doppelt so viel wie ein herkömmlicher Basketball – und 1,8 kg. Doch obwohl der Gewichtsunterschied nicht gravierend ist, bringt er einige zusätzliche Vorteile mit sich.

Im Folgenden erklären Close und Beth Burns, stellvertretende leitende Damen-Basketballtrainerin an der USC (University of Southern California), die Vorteile von gewichteten Basketbällen.

(Verwandter Artikel: 5 Vorteile des Basketballspielens – erklärt von Expert:innen)

Die Vorteile von Training mit gewichteten Basketbällen

  1. 1.Gewichtete Basketbälle sorgen für mehr Widerstand

    Was ist ein gewichteter Basketball – und was sind die Vorteile?

    Einer der Hauptvorteile von gewichteten Basketbällen ist, dass sie Widerstand erzeugen und dadurch den Schwierigkeitsgrad beim Training erhöhen. So kann durch Progressive Overload – also progressive Überlastung – Kraft aufgebaut werden.

    "Ziel ist es, das Training schwieriger zu gestalten als das Spiel", so Close. "Schließlich will man Kraft aufbauen und sich einen Vorteil bzw. eine Chance verschaffen."

    Wenn sie konsequent mit gewichteten Basketbällen trainieren, können Spieler:innen laut Close große Fortschritte machen und ihre Skills verbessern – besonders wenn es darum geht, Mitspieler:innen den Ball zuzuspielen.

  2. 2.Sie ermöglichen bessere Pässe

    Was ist ein gewichteter Basketball – und was sind die Vorteile?

    Gewichtete Basketbälle können auf verschiedene Arten ins Training integriert werden, was sie zu einer guten Wahl bei bestimmten Übungen macht. Sie sind laut Close besonders für Passübungen gut geeignet.

    Präzise Pässe sind beim Basketball von entscheidender Bedeutung. Durch gewichtete Basketbälle lässt sich das Passspiel verbessern, weil damit der Schwierigkeitsgrad beim Training (wegen des zusätzlichen Gewichts) erhöht wird. Und das wiederum erleichtert das Passen während eines Spiels.

    Burns fügt hinzu, dass mit gewichteten Basketbällen besonders schnelle, kraftvolle und präzise Pässe trainiert werden können.

    "Es ist schwieriger, schnell zu laufen und einen Brustpass zu werfen – etwa beim Three-Man-Weave –, wenn der Ball ein wenig schwerer ist", sagt sie. Der Grund dafür sei der progressive Widerstand. "Wenn man dann wieder mit einem normalen Ball spielt, ist es gleich ein ganz anderes Gefühl. Er lässt sich dann besser abspielen."

  3. 3.Sie fördern die Ballkontrolle

    Was ist ein gewichteter Basketball – und was sind die Vorteile?

    Durch das Training mit einem gewichteten Basketball lässt sich auch die Ballkontrolle verbessern, z. B. beim Dribbeln oder bei Richtungswechseln.

    "Vor langer Zeit habe ich herausgefunden, dass Spieler:innen, die mit zwei verschiedenen Bällen trainieren, den Ball besser kontrollieren können. Damit meine ich unterschiedliche Oberflächen – also beispielsweise Gummi und Leder – sowie unterschiedlichen Bounce – also einen Ball, der gut mit Luft gefüllt ist, und einen, der es nicht ist", so Burns. "Ich bin der Meinung, dass sich ein solches Training später im Spiel auszahlt."

    (Verwandter Artikel: Die besten Nike Basketballschuhe für Guards)

  4. 4.Sie sind für jedes Spielniveau geeignet

    Was ist ein gewichteter Basketball – und was sind die Vorteile?

    Ein weiterer Vorteil von gewichteten Basketbällen ist, dass sie für Spieler:innen aller Levels geeignet sind.

    "Dabei spielt es keine Rolle, ob man ein NBA-Star ist oder gerade erst mit Basketball anfängt – gewichtete Basketbälle können allen Spieler:innen helfen, ihre Skills zu verbessern", so Close. "Natürlich sind sie nicht das Nonplusultra, wenn es darum geht, besser zu werden. Aber zumindest können Spieler:innen aller Altersgruppen und Skilllevels damit trainieren."

    Burns stimmt dem zu. "Ich denke, das jeder davon profitieren kann", sagt sie. Sie warnt jedoch, dass es für Anfänger:innen am besten ist, zunächst die Grundlagen des Spiels zu erlernen, bevor eine progressive Belastung hinzugefügt wird.

Wann man gewichtete Basketbälle beim Training verwenden sollte

Gewichtete Basketbälle eignen sich am besten für das Trainieren der Ballkontrolle und von Pässen. Burns empfiehlt sie nicht für Wurfübungen, da Würfe ohnehin schon schwierig genug sind und das zusätzliche Gewicht dabei nicht notwendig ist.

Burns und Close verwenden gewichtete Basketbälle am liebsten zu Beginn des Trainings, wenn es um die Verbesserung der Skills geht. Wann genau mit gewichteten Bällen trainiert wird ist jedoch nicht so wichtig wie die Tatsache, dass sie konsequent zum Einsatz kommen sollten – da sind sich beide Coaches einig. Wer regelmäßig mit einem gewichteten Basketball übt (sei es bei jeder Trainingseinheit oder eher in der Nebensaison), wird laut den beiden wahrscheinlich von den Vorteilen profitieren.

Text von Jessica Estrada

Ursprünglich erschienen: 3. März 2023

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